单选题
1（D）
不同身高和爆发力强弱的人需要选择合适自己的起跑方法。目前起跑类型的主要分为两种：频率型的小步长逐渐提升式和力量型的拉长步长后蹬式。AB选项只是各说对了其中一种，以偏概全。
C选项是常见错误，过快的进入途中跑阶段会引起体力消耗过大，导致后程无力。
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2（B)
加速跑三要素：身体直立，前腿活塞，后腿滑墙
趴地点要在重心延长线考前一点，才能产生一定的向上蹬力，使身体直立，不下坐，并保持不后勾的技术动作，类似高抬腿跑的技术原理。
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3（D)
4 （D）
超等长练习中，在对抗重力和加速度地同时发力，是最难度最大地练习，也是效果最明显地。
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5（D)
提前地折叠后腿，能加快加大下一次地摆腿速度和幅度。
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6（A）
收腹伸腿动作较抬直腿动作，能更好的减少身体前旋，使用难度也不高。
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7（ A）
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8（ D ）
投掷铅球离不开瞬间腰部的支撑，因此，腰部的力量训练必不可少，同时也需要足够的休息时间，不然可能引起腰肌劳损，严重还会引起腰部脊椎骨质增生。
9（ D ）
A如容易造成前倾变成B
B主要是肩部发力，力量不大。
C前倾过多，出手点低，容易跨出界。
D利用胸大肌发力，力量几倍于肩关节
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10（ D ）
胸推式投法中调整的飞行弧度，主要依靠的身体的后仰，手臂应保持垂直于胸部的平推，从而产生最大的推力。
11（ D）
A选项练习竖直肌
B练习爆发力，
C训练主要发力肌群
D练习的爆发力但是主要练习的部位是肩部，肱三头肌仅仅是辅助练习，而且整体重量较小并不是重点项目。
12（ A）
腰部关节属于身体最大的关节，如同半径最大的齿轮，转动的角度小，因此相对也更省力。
腰部相对于小关节（肘关节）调整时做出的幅度能更小，因此能稳定的发挥技术动作。
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13（B）
竖拍不利于打高弧度的吊球，勉强为之难度极大，对于高中生建议从A程度直接进级C。
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14（ D）
球拍位置过后会导致力度过大，过前将失去控球，过低将导致弧度过高易出界。
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15（ B ）
大量出汗后，肌体需要大量的水，而运动饮料的主要作用是快速补充流失的电解质，补水的效果和量，均是无法代替纯水的。
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16（ D）
补水不足才会导致肌肉发硬，因此肌酸本身没有问题，充分补水才是关键。
17（ C ）
耐力训练后，人体血液中血糖值降到最低，只有立刻补充碳水化合物，才能迅速提升血糖值.或者直接冲服葡萄糖。运动饮料也能恢复体力，但效果不如碳水化合物
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18（ C）
A 蛋白粉的购买尽可能通过国外著名网站，所有的商品都是经过检测和长期使用的，这一点比在国内购买质量有一定的保证。
B大运动量训练身体急需能量补充，如果能量储备不足可能导致身体分解肌肉，也就是我们常说的过度训练、“越练越瘦”。为了避免这种情况的发生，应训练后立刻服用补剂，力量训练大概开始40分钟后即可以缓慢补充。
D 基于“运动即是破坏”的理论，服用蛋白粉，仅仅提高恢复效果，为下一次训练做准备，同时为机体的“超量恢复”打下基础。
身体素质的提高，还要看运动员本身是否刻苦训练，而不是吃什么东西。
很多家长关注自己孩子的身体健康，主动要求学校加餐，但在食物的选择上摄入过多的脂肪和油，导致学生体重增加，成绩下降。这也是要注意的问题。
如何营养的配餐补充足够的蛋白质和碳水化合物才是高中体育生所关注的问题。
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19（ C）
20（ A）
21（A ）
游泳运动是最好的健身运动之一 。游泳运动员长时间浸泡在冷水中，均不会产生关节疾病。
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22（ D）
D 对背部用力过猛，可能导致腰椎脱出。
23（ C）
出现小腿腓骨长肌疼痛，主要是由于训练量过大，乳酸堆积。最好的方法是使用冷热交替的方法，促进血液循环，加速乳酸排出的速度。
24（A）
仰卧起坐仅仅在前半段对腹直肌，形成刺激。美国军队已经静止将仰卧起坐列为训练科目，因为过重负重仰卧起坐，将会造成腰椎的损伤。
25（ D）
每组采用1Rm85-100%的重量，重复1-6次能有效提高最大力量。
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26（D）
绝对力量训练中由于强度非常大，要求队员每组练习后充分休息，因此组间隔要在保持3-4分钟。
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27（ B）
竖直肌十分难以恢复，因此每周仅能安排一次大强度的训练，其他时间仅能在条件允许的情况下，做小强度的训练。
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28（D）
D中两个肌群相互间在练习中没有联系。
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29（C）引体向上是多关节运动。
30（B）.可以进食蛋白质，但是由于运动量的减少，服用量可以减少，但不能停用。
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多选题
31（AD）
参考《速度练习》中人体的三种功能方式：
能量代谢系统
百米冲刺中将用到一下两种系统
1磷酸肌酸系统(PCr) 无氧无乳酸 主要提供8秒以内的能量
特征 由存储的磷酸肌酸无氧生成ATP
持球时间 最大强度的活动中使用。
2无氧糖酵解系统 （乳酸系统） 2无氧有乳酸 主要提供8秒以以外至 2分钟以内的能量
特征 : 由糖原无氧分解生ATP 本系统的副产品是乳酸
持续时间 :当动员无法摄入充足氧气的情况下，以极高强度活动时使用；本系统持续生成ATP不超过2分钟
加速跑主要采用是第一种，因此设定在8秒内完成效果最好。同时要求组间隔时间保持在3分钟以上。
3有氧主要提供2分钟以外的
D上下坡跑地之间休息时间不足3分钟
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32（CD）
百米终点耐力跑主要采用是人体第二种供能的能力，因此设定在30秒～1分钟内连续完成几个小组，完成效果最好。同时要求练习与休息的时间比例为1:4~1:5.
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33（BC)
大喊一声或者， 屏住呼吸会导致节奏破坏，身体吸收氧气不足，会影身体状况。
34（BC）
鞋钉越多，阻力越大，但稳定性越高。塔钉在弹性好地跑道上，能展现出更好地反弹力，有利于运动员发挥出更好的水平。
参考文献：跑鞋地鞋钉
35（BD)
滚动脚掌扒地动作，会限制运动速度，产生刹车感。而且长期足跟的落地会导致脚跟疼痛，造成慢性损伤。
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36（CD)
随着运动员力量和协调性的提升，AB选项地技术已经跟不上运动员的发力动作。而前后摆臂动作是最新地三级跳摆臂技术，更加简化实用，从而衔接速度更快。
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37（BC）
A起跳角度过小，会造成起跳高度不够，过早落地，
D身体过多下压，会导致抬腿高度不足，过早落地。
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38（AC)
B在初速度较低地情况下，过分迈腿会降低运动速度，影响连贯性。
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D直腿上抬会引起肢体前旋，导致双腿提前落下。
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39（ AC ）
立定三级跳中反向摆臂技术主要分为：
1两次双臂摆动＋举起单侧手臂后，较低的手臂反向摆，
2两次前后摆动+身后手臂反向摆.
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40（BD）
A选项容易臀部落地，C选项容易使腿提前下放，减少了滞空时间。
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41（BC）
A动作越大，可能导致力量分解，无法集中到一点。
D过大或者过小的夹角，会使抛物线过低或者过高，球飞行的距离也不会很远。
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42（ BD ）
AC 动作幅度、转体动作越大，越有可能完成力量分解，因此移动距离越长，转体幅度越大不一定能帮助提升成绩，
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43 (A C)
B伸直手臂在抖腕拨手指，会产生动力不连贯，很难及时的做出抖腕拨球动作。
D转幅度过大，将错过最佳发力点，导致动作不连贯。
44（AC）
击球过程中要确保球拍每一次触球，都能准确的落在球拍的中间区域。击球后要快速移动到下一拍的接球位置，做好击球准备。
不要分心去自己数球，否则会影响自己节奏，造成连续性失球。
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45（ A D）
A嘴唇干是，身体已经处于缺水状态有一段时间了，此时补水已经有点晚。
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46（ BC ）
B 高纯度的蛋白粉能在服用后，吸收后在血液中能快速形成营养的高峰，但是这种效果来的快、去的也快，一部分营养来不及吸收就直接浪费了。
人体对蛋白质吸收是一个长期缓慢的过程，释缓蛋白粉虽然提供营养的峰值不高，但是能持续长时间的供给蛋白质，在总量上，甚至比乳清蛋白粉能提供的更多。
因此服用蛋白粉最好的选择是，将高纯度蛋白粉和释缓蛋白粉按一定比例混合，以充分发挥各自的优点。
C 蛋白粉中的蛋白质一般在冷水或者温水中冲服，因为高温会使蛋白质变质。
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47（ BC ）
面粉中含有比较高的碳水水化合物，因此使用其制作的食物依然是首选。A中含量较少，而D消化的速度慢。
48（ BD）
B 甘油会吸收水分，造成体重增加，是长跑运动员提高耐力的补剂，但不利于体育生的短程的项目。
D 好品牌的氮泵一天可以使用两次。
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49（ABCD）
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50（ AC）
A 力量训练后肌肉中，毛细血管处于撕裂出血状态。此时立刻进行按摩，会加速出血过程，延长肌肉酸痛感。
国家举重队力量训练后会要求队员着短衣短裤进入专用的冷藏室，来快速的冷却身体，从而使毛细血管收缩止血。
合理的按摩时间是力量训练后，12-24小时以后，此时肌纤维已经完成了自我修复。
选项C 由于下肢后蹬动作主要由股四头肌造成，而后侧肌群（腘绳肌）只有在勾腿动作时才参与。因此按摩重点应该是大腿前侧的股四头肌，而不是后侧。
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主观题，
列出被停训，被警告（梁和陈）的学生中一些最终成功的例子，说明其各阶段的分数，来证明态度才是最最重要的事，但是要防止初期主动申请停训搞文化的现象，避免体育基础知识的缺失。
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