文/静颜
01
小A最近非常烦恼。
她说：我这几天一直非常狂躁，做什么事情都打不起精神来，觉得自己好失败。
原来，向来勤勉节制，以自我管理为荣，并且在朋友圈中长期享有“拼命十三妹”劳模之称的小A，当别人下班八小时用来煲剧打游戏的时候，她已经雄心勃勃准备开始了日语的学习计划，与此同时要兼顾的还有每天办公软件的练习，以及半个月不到接踵而来的英语考试。
为此她制订了完整详尽，而且看似非常完美毫无缺漏的作息表和任务安排，从清晨上班前3个小时，到晚上睡前4个小时，从学新外语到复习考试，运动健身美容护肤，无一不面面俱到。
然而，计划完美是一回事，但小A上足了发条急赶慢赶，还是屡次计划赶不上变化，要么公司偶尔加班，要么被同事缠着聊天耽误了时间，要么难得按时回到家，却总是因为这样那样的小细节影响了任务的完成……所以忙了一段时间后，小A如同高速旋转的陀螺，忙得四仰八叉，兵荒马乱，结果却是然并卵——
她偶尔因为事情耽误了赶不上进度，就加班加点牺牲休息时间去补，然后次日太累了，无法早起不说，甚至还迟到了好几次，已经招来主管的不满。哪怕已经付出了那么多，各种任务堆积，每一样都是浅尝辄止，无法深入学习，所以忙活了那么久，都不知道自己到底收获了什么。
因此小A再次陷入了新一轮的沮丧当中，计划暂时停止，她觉得自己需要时间缓冲一下，这个计划实在太消耗自己的元气，让人苦不堪言。
我接过她的时间安排表一看，所定的所有计划都类似于7：00—8：00学日语，8：00—9：30健身这种无间隔一秒钟切换的时间表。
怪不得！
02
如果这世界上还有什么奇怪的生物能与处女座媲美，大概也只有完美主义这种拧巴星人能够匹敌了。
他们的特征是：对自我管理有着强烈的向往，对自己尤其严苛，希望自己能如同计算机一样只知道接收指令然后一丝不苟地执行，不允许一丝一毫的程序出错；同时对自己持有很高的期待，试图成为面面俱到，十项全能的人，眼里容不得半分瑕疵。
随之而来的后遗症还有情绪不稳定，看似平静理智外表下暴躁易怒的心态。
不过他们从来都不会推卸责任或者迁怒于别人，因为完美主义患者会自发将所有问题都归咎于自己。
要是执行任务过程中偶尔遭遇干扰或者被人中途打断，如果是身体不适情绪低落这样的内部原因导致没有按计划完成，他们会责怪自己；哪怕是突发性加班或者他人有要事耽搁阻碍了任务进度，是的，他们还是会责怪自己。
所以某些具有完美主义特质的一部分人会疏离人群，与他们接触往往能感受到他们的走神和心不在焉，但真正的原因并不是因为他们高傲或者目中无人，只不过他们力图人为降低一切外界干扰来完成任务，更别说会有时间与你嗑瓜子侃大山来增进感情了。
他们若是再加上三分强迫症的特征，基本上可以断定该人已经病入膏肓。完美主义强迫症的人不会轻易开始做一件事，比如会有“整数强迫症”，“周一强迫症”，要等到整数点才睡觉，等到周一才开始，等一个天时地利人和完美的时间点。
可是一旦开始了，他们也容不下任何理由的任务中断，否则会在精神压力下节节溃退，需要一段时间自我调整，重新等待一个良辰吉日再次开始，当然，这些美名曰“重新出发”的新计划，绝大部分都是会再次半途而废的，就像当年我们背了多少回四六级单词，最后只记得第一个Abandan。
他们常年在重复坐上同一班情绪过山车：雄心壮志设立高要求——无法百分百实现——沮丧低落被挫败感击垮——情绪影响行为，继续荒废计划——距离目标越来越远——持续带来挫败感，行动停滞。
所以大多数情况之下，完美主义患者的结局只有一个：很努力也很用功却还是一事无成。
03
有自我提高的初衷，原本是非常值得提倡的。
当别人是被赶鸭子上架，需要外界狠推一把才能往前走两步的时候，他们已经自己挂好了胡萝卜，像只驴子追着面前吊着的胡萝卜，发狂似的朝前面跑去，兢兢业业不达目标誓不罢休。
然而方向一旦错误，南辕北辙的错误指引下，你越努力，反而会距离目标越来越远。
完美主义性格说白了就是控制欲旺盛，企图全方位操控自己的人生，过分追求时时+事事完美，就会浪费大量的时间在枝叶末节上。同时他们无视“人的时间精力是有限的”这个客观事实，想要同时+全面攻破多个堡垒，往往会疲于奔命，精力涣散，活得非常辛苦，结果却总是不如预期，时刻处于对自己的极度不满情绪中。
其实我们有更好更高效，也更快乐的活法。
作为曾经的完美主义患者，长期与自己的惰性和拖延症作斗争，长期处于现实和计划的落差当中，沮丧， 烦躁，易怒是家常便饭。
跟你们聊聊我是怎样自愈的。
在无数次反复奋起又反复失败的探索当中，我深刻体会到真理确实是最朴素也最有效的。
人们总说“听了那么多道理却还是过不好这一生”的原因，只不过是因为他们一直停留在“听过就算”的阶段。
这不是兑水鸡汤，本人亲测有效。
1，欲速则不达，设定合理，甚至稍微轻松的安排。
完美主义患者很多时候学习处事方法其实没有太大错漏，最主要的问题都在心态上。人生不是只有拼命向上攀登才有意义，享受活着的状态更为重要。
以往我给自己的要求是每日运动两个小时(小基数，减脂塑形)，结果坚持不到三天就熬不住了，每次想到啊要运动两个小时就满眼白光，要做无数次心理建设一拖再拖。后来偶尔一段时间工作太忙又不愿意放弃减肥，就开始跟着视频跳操，视频很短只有25min，运动完一个周期按照课表休息，每天坚持下来毫不费力，也没有心理负担。
偶尔有要事允许请假，处理完了次日继续，不再严苛要求自己，后来保持这种高高兴兴的状态竟然因此坚持两个多月，一度让我自信心空前大增，觉得自己无所不能，连运动都坚持下来了这世界上还有什么事情我是办不了的哈哈哈。
之所以会给自己安排繁重高压的任务，归根结底还是因为功利心太重，不愿意一步一步积累，企图走捷径用三个月半年跨越他人数年的积累，这样给自己的压力倍增，结果好坏不言而喻，而且更重要的是会严重打击自己的自信心，导致自我怀疑和挫败感。
2，劳逸结合，这句话是真的。
这个体会尤其深刻，曾经我是一个向往成为一天24小时学习工作连轴转高效的人，甚至觉得睡眠时间长达6-7小时是浪费生命的行为。
直到后来有一次工作需要，连续一年里面每天上班时间长达13小时，加上通勤时间2小时，回到家已经是凌晨，睡醒了又要上班，私人时间为零，节假日只有春节7天，甚至有一次连续一个半月没有休息过，在这样的高压状态之下公司里每个人都丢了魂，犹如行尸走肉，整个人紧绷麻木到连抱怨的力气都没有，工作效率约等于零，几乎没有任何产出。
后来我辞职了。
没有人是铁打的，橡皮筋一直着绷紧很快也会失去弹力，又要马儿跑又要马儿不吃草是不可能的，到了现在我会强迫自己休息，哪怕正在兴头上。
另外要记得，永远不要用工作时间长度来衡量你的努力程度，这样的计算是愚蠢而且无效的，别沉浸在自我感动里，没有产生价值的努力一文不值。
3，允许意外和失误：
做一件事情时候有意外和失误是正常，且不可避免的。
不要为了追求100%而破坏了整个计划，根据二八定律，20%才决定了一个人，一件事的成败，我们不应顾此失彼，要多关注那最关键的20%，比如你的本意和初衷，而不是计划本身。
留出事假和偶尔情绪不稳需要自我调节的缓冲时间，打比方说运动，一个月的计划可以是运动22天（女生的话要考虑自己的生理期），留出几天来作为运动间歇的休息，或者需要处理一些要事，甚至包括实在沮丧到不行没有状态完成任务时候，允许自己额外休息（但是，请谨慎判断到底是真的没有状态还是只是因为懒╮(╯_╰)╭……）。
忽略无伤大雅的细节，分清轻重缓急，勿忘初心，永远只做最重要的事情。
4，心病还需心药医：
要有随时清零，既往不咎的心态。放过自己，原谅自己，不断自我责怪除了浪费更多的时间精力之外于事无补。
别试图全盘控制自己的人生，因为有很多更好的东西都是随着眼界越来越开阔，阅历越来越丰富之后才能考虑得到的，确立好大方向，和考察任务进度的时间/事件节点，用来评估你完成情况，而不是恨不得每分每秒都尽在掌控，一把沙子攥在手里，握得越紧越容易流失。
04
王小波说，人的一切痛苦，本质上都是对自己的无能的愤怒。
完美主义患者往往太过努力，却费力不讨好，那不如换个活法，与自己握手言和。
我现在制定计划的原则是：
1，任务强度不能过大，要盯着时间连轴转也未必能完成的安排是违反自然规律的，贪多嚼不烂，而且容易引起逆反心理；
2，我需要充足的发呆/思考/和睡眠时间，因为打的是持久战，我不能以牺牲生理健康和身体健康为代价来实现目标，得不偿失。
在自我提升和生活娱乐之间获得平衡，工作日努力工作，周末时间愉快玩耍，不要把自己当成上了发条不分日夜的永动机，也不要变成工作和娱乐都心不在焉的梦游者。
活得太用力的人是跑不远的，对于不需要外界敦促就有自我提升意识的完美主义患者来说，不要相信其他人所谓“努力才不负此生”“爱拼才会赢”balabala，这些鸡血留给其他拖延症颓废症患者服用，你们已经足够努力，自我改变的意愿和行动力已经毋庸置疑，需要改善的只是操作方法。
请学着用温柔的方式对待自己，适当满足。不要被内心的挫败感击垮，别太关注一时得失。
对短期内没有进展而心烦气躁的时候，停下来，告诉自己：你的目标不再是眼前的胡萝卜，而是有明确方向和线路，千里之外的高山和大海。
人生目标应该像是跑马拉松，你知道自己想去哪里，知道一路上达到了哪几个坐标能见证你的进步，那就可以了，热血沸腾地去跑就是了。
因为人生的马拉松不是200米短途冲刺，不需要靠速度和蛮力取胜，只要记得你的最终目标是42km漫长的路途，你就不必着急。
哪怕中间耽搁了一时半会，但只要方向正确，早晚有一日都能够到达。
END
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