读书侠《微习惯》读书笔记

      2019年伊始，你是否给自己订了新年计划目标，今天是1月17号，你订的计划有没有在执行呢，你在执行计划的时候是否觉得痛苦，你或者已经把计划抛之脑后。如果以上三点，你都中标也没事，看完今天我写的这篇读书笔记，希望能对你有点帮助。

《微习惯》

      微习惯是生活中每天坚持的一个很小的习惯，比如像作者一样每天挑战的每天一个俯卧撑，每天阅读书籍两页，每天写50字，微习惯的策略是强迫你自己每天实施1-4个“小的不可思议”的计划好的实施，这些行动小到不会失败，小到不会因为特殊情况被你轻易放弃。它们有双重作用——激励你继续做下去，并会成为（微）习惯。

思维导图

      记得去年，带儿子黑米去玥玥家玩，一到她家门口，玥玥妈妈开门就“飚”一口流利的英语，那个时候把我“吓”倒了，我她是不是学英语专业的，她说没有，其实自己也就会这几句英语，再多也说不上来了，问她怎么做到的，她说她在学很简单的英语分级读物，每天包里塞十本薄薄的英语册子，上下班公交车上看看，不会读的拿点读笔点点，从开口讲不出什么话到现在能流利表达一段，从英语单词都不记得几个到现在还能读完一大段，从不敢触碰英语到现在对英语能主动说，这是大概坚持了半年左右时间的成效，这听的我瞠目结舌，原来她的英语是这样学的，读完《微习惯》，深深感触到不仅作者，我身边也有人在用微习惯改变着自己的生活。

      那么微习惯既然那么好，我能不能把以前没有的微习惯全部补起来，给自己每天弄十个微习惯，这样我不就把时间都用起来了。作者在书中说“我建议你同时追求的微习惯数量不要超过四个（四个可能太多了）。”这一点亲测有效，今年一月份开始，我给自己定了六个每天需要完成的事情，第一天第二天持续的不错，但是后面我焦虑了，焦虑的晚上都睡不着，天天做噩梦，不是被追杀了就是有人抢我东西，晚上睡不好白天没精神，想着可能是自己给自己订的计划太多了，一下子适应不过来，于是我重新调整，现在基本只保留三个，瞬间神清气爽，每天的计划也能按时完成，有时候少即使多么。

        我现在每天坚持画一张画，画画呢其实还是需要时间的投入，一画基本是个把小时起步，有一天我突然来了一个想法，我把明天的也画完吧，这样不需要明天再动笔，写上明天的日期即可，反正也没有人来查我，就这样一个“坏”念头一直在我画画时绕在我脑袋里，可想而知，画画的时候整个人好乱，临摹的范本翻了一页又一页，找不到自己想临摹的稿子，后来我深呼吸，用正念的方式调整自己，断了把明天的画今天画完的念头。我做到不自欺欺人后，我的微习惯也能够持之以恒的坚持下去。

微习惯策略的八大规则

      1.绝不要自欺欺人；2.满意每一个进步；3.经常回报自己，尤其在完成微习惯之后；4.保持头脑清醒；5.感到强烈抵触时，后退并缩小目标；6.提醒自己这件事很轻松；7.绝不要小看微进步；8.用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标。

      微习惯犹如“星星之火，可以燎原”。