充满自信的我
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20170910《62运动》

跑前：不用刻意准备什么，晨跑空腹，跑前适当喝一点水，起床后安静地活动半个小时左右，慢跑1公里是最好的热身，开始的1公里一定要慢！

跑中：没超过10公里，不太需要补充水分。跑步的量要适当控制，女生初期建议跑3-5公里，男生5-10公里。

保持1-2个月，慢慢地加量调整。可以采用LSD的慢跑，也可以短距离快跑，变速跑，保持身体平衡和姿势，尽量在白天跑。

跑后：跑后的拉伸很重要！

拉伸分为静态拉伸和动态拉伸。静态拉伸是指拉伸的时候静止不动，一个动作保持30秒；动态拉伸就是一直在动了。

拉伸是为了塑造腿部肌肉线条，也是为了让运动后的肌肉能够得到放松。

推荐使用静态拉伸效果会更好。


️运动不能操之过急，不能受伤，这一点请大家放在心上！

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