关于如何打造你"声音名片"的清单

引言

好声音和好颜值一样，能让你在对外沟通中提升魅力值，迅速打开交际界面。

「得到」App 请到罗胖的声音训练师郑伟，创作了这张清单，供你参考。

1. 与人交际中，声音通常是你递出的第一张名片，这张名片的好坏会直接影响你给别人留下的印象。

2. 一个人的嗓音是先天条件和长期发声习惯积累的结果，很难被快速改变。但通过刻意的正规训练，能够让你达到自身音质的最佳状态，提升声音层面的形象。

3. 判别声音好坏的标准有两个。第一是“吐字规范”，也就是普通话要标准。第二是“用声科学”，也就是让声音舒畅、通透。这两个标准都可以通过科学训练来提高。

4.“胸腹联合式呼吸”是一个简单、有效，随时都可以练习的方法，一共只有三个步骤。第一，想象你闻到了浓郁的花香，缓慢吸气。第二，两肩和胸部放松，小腹微收使气息下沉。第三，两手插在腰侧，以小腹用力、两肋撑开来辅助呼气。

5.在“科学发声”中腹部肌肉是很重要的一环，因此锻炼腹部也会促进发声的通畅和加强气息的控制。仰卧起坐和俯卧撑都能取得显著的效用。

6.学会科学的用声方法，不但能让你的声音变得通透，还能有效的保护喉部器官，让你说话不累，减少声带超负荷造成的咽炎。如果你已经患有咽炎，科学发声也可以起到缓解作用。

7.有一种简单实用的“懒人”发声练习能让你把练好的气息运用到说话上，对声音控制自如。这个方法只需练习a、u、i（汉语拼音）三个音节。配合“胸腹联合式呼吸”法，先均匀呼吸三次，再均匀吐气发长音。每天十分钟，就能取得明显的效果。

8.a、u、i分别代表，中、低、高三个音域。练好中音能让你的声音更有可信度，有气场；练好低音能有效按摩声带，缓解疲劳；练好高音可以让你的声音更明亮、更富有层次。

9.鼻音是一个困扰很多人的难题，其实改善起来很容易。鼻音过重的原因是鼻腔共鸣太响亮，只要发音吐字时嘴打开的幅度加大，同时舌头用力，就可以明显减小鼻腔共振。

10.做声音练习时，不仅要注重练习的次数，还要进行成果检验。可以把自己练习的声音录下来，然后对比其中的不足。

11.好声音需要保养，例如不要频繁的清嗓，这样会加重声带的紧张度。而长时间用嗓后立即吃太冷或太热的食物会刺激声带，浓茶的茶碱也会让喉咙干涩。

12.日常对话和表达中，除了发声的方法和标准外，语言本身的三原则也非常重要，即合作、赞美、卑己尊人。因为没有人会拒绝真诚的认可、夸奖和尊重。戳此>>>获得属于自己的好声音

今晚（8月17日）8:00，郑伟老师将来到「得到」App直播间，通过三个板块，让你说话有气场，声音有魅力。还有互动环节，专门为你揭开疑惑。

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