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要想穿牛仔裤好看 | 翘臀先练起来！


编辑写写写那么多年，种过的草都长成了大森林，还是有人不厌其烦地在询问：哪个牌子的牛仔裤好看。


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比起买一条完美牛仔裤，不如先拥有穿什么裤子都好看的臀部吧。


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翘臀有多美？


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同一条平淡无奇的牛仔裤，翘臀穿上时变成了性感利器，与其问是哪个牌子的牛仔裤，不如问你的翘臀怎么练成的。


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相比「大胸」的魅力，编辑还是更认同腰臀比例，因为这是女人全身上下最有魅力之处，无论20+、30+ 甚至40+，当你拥有完美的腰臀线条，冻龄就产生了。



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更别说臀翘了，还能显得腿长，哦不对，不是“显”，而是翘臀确实能改变了整体腿部的长度。


要想穿牛仔裤好看 | 翘臀先练起来！_第11张图片要想穿牛仔裤好看 | 翘臀先练起来！_第12张图片要想穿牛仔裤好看 | 翘臀先练起来！_第13张图片


你说说，有了翘臀，是不是再也不用担心穿裤子不好看，而是什么裤子都能穿出长腿效果。



如何练成翘臀？没钱请私教的野生健身党的经验在此：


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首先我们先搞清楚自己的 pp

到底是属于哪一类？


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一共6个图，几乎涵盖了所有女生的pp形状：左起第一张的pp属于肉多、臀大，但不属于翘，但底子不错，只要好好训练激活臀部就可以。

其他的4组pp都属于扁塌、下垂的不完美臀型，需要很多锻炼来激活。最完美的翘臀

就是第二排最后一张的「Bubble」



找到自己的臀型后，参照下面这些「小动作」让你的臀部涨起来吧


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臀桥是翘臀的秘籍之一，非常刺激臀大肌，这个动作就是依靠臀部的力量将身体抬起呈拱桥一样，做这组动作的时候，记住一定要稳定自己的腰腹部核心力量


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动图了解一下



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也可以做单腿版臀桥，看你的力量咯


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Donkey Kicks驴式上举也是很好的刺激，做这组动作时要充分感受臀部发力的感觉


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不深蹲无翘臀不用再解释了吧，只要深蹲时背部一定要挺直，用屈髋来代替腰背部的弯曲，就能保护你的腰椎避免受伤



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一般人只要不太频繁+负重深蹲，大腿也不会变粗的，放心吧。


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以上方法亲测有用，只要坚持就一定见效，要不要练看你咯~




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撰文|编辑：Una

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