5个你之所以练不起来的可能原因，看看有没有你？

我有做哑铃卧推、伏地挺身，为什麽胸肌总是塌的？

我参加健身房半年，体重不减反增，我的问题在哪裡？

我想要有翘臀，所以我每天做深蹲，这样有用吗？

不难发现，这些问号的背后其实有一个共通点，那就是「经过一段时间训练，结果却没有起色」，以至于大家开始怀疑自己吸收的健身资讯有没有问题，想要再次确认或是改善原有的训练方式。

事实上，你练得之所以不像你预期的样子，可能在很多细节上遇到麻烦。给大家提出5项原因，让你们审视下自己为何练不起来。

原因1　你的训练不是训练

很多人跟著流行报名健身房，却不晓得要在健身房练什么。每次不是去踩踩踏步机、拉个几下滑轮，就是盯著电视、摸摸器材。看起来很认真参与，但实际练了些什么，几乎可以说是「零」。

面对不熟悉的领域，其实最快的方法就是请教练指导；如果你有其他考量无法聘请专业，那么网路资讯会是你很好的参考。不过，记得寻找资料来源可靠的网站，同样的问题多搜寻多看多比较。

甚至是到健身房里请教比较有经验的人。相信会让你少走很多冤枉路，并且养成你判别资讯好坏、经常思考的习惯，说不定还能结交到经验丰富的高手，作为你资讯分享、一同训练的朋友呢！

原因2　你没有掌握到动作基础

很多时候我们都小看了训练这回事，误以为训练就是单纯地把重量举起来，有必要学吗？可是，如果我们的身体不适合这动作、没有掌握到这个动作精随，首当其衝的就是训练没果效，再来就是受伤机率会提高。

这也是为什么训练之所以迷人的所在，光是基础、细节就够你练上好几百回，这些都需要时间堆叠。提醒大家，训练不是速成法，是无法在几个月、半年就能看到明显成果的！

原因3　你的负荷可能不足

训练首要注意的就是循序渐进（又有人称渐进负载），也就是视你目前的能力，给予适当的刺激；当人体对同一刺激产生适应后，就又可以挑战新刺激、产生新适应，如此成为一个良性、进步的循环。

可惜的是很多人对适应的察觉并不灵敏，不知道自己的潜能在哪，所以很多时候会停留在原地，因此感觉不到进步，也就出现了上述提到的问题：我明明都有做xx训练，怎么xx肌肉都没有长大？

而这部分没有什么客观的工具能测量，只有实际操作、累积经验、小心尝试才能更有效率的突破。也可以请教练或是其他有训练经验的使用者帮你看（补），在安全情况下顶多是挑战失败，最重要的是要乐于接受挑战负荷！

原因4　你在浪费休息时间

组间休息是训练的基本要素。不过很多人却「很会把握时间」，在休息可以滑一下手机、追一下韩剧、乔姿势拍照打卡…，但是等你全部弄完，隔壁的高手可能又做完一组了！魔鬼正是出在这样细节裡。

原因5　生活与饮食亦是关键

一週7天、有168个小时，如果你每天花一小时训练，一週还剩下161个小时是不在健身房内的。这意味著，你除了要精心规划训练内容，更应该放大检视你的生活作息与饮食习惯。

我相信7小时的训练，并无法弥补我们在生活中留下的种种恶果（像是不正常饮食、成天坐或躺、睡眠不足等）。这也就是为什麽多数健身好手在训练之馀，还得在意饮食与作息的缘故。

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如果你想要改变，不光是要在生活添入「上健身房」这一项，就连生活作息、饮食习惯也都要尽可能地去做调整。过去我们也一再强调，决定你是否能增肌、改变体态的元素，不只训练而已。

（相信讲到这你应该知道该怎么做了！）