杠铃先生
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【减肥训练营】No2减肥，减肥。减肥？减肥！

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说起减肥，正常人的第一反应是，跑步！有些人总会想当然的认为，只要跑步了，就能减肥了。但是，你真的了解跑步吗？或者你真的了解减肥吗？

减肥你真的需要一个健身私教

有去健身房的人，一定面对过私教，假如你的体重超重10公斤，你又是一个胖子，一般教练都会推荐你买一个大概4个月的训练课程，你有想过为什么吗？因为普通人群，在用正常的，适应自己的强度下锻炼，每个月能够减去的脂肪，大概是3.6公斤！

减肥不是每天运动后站上电子秤

有些爱用各种有氧来减肥的人，在进行大概一个小时的有氧训练后，一上电子秤后会发现自己体重少了2斤。然后就会很开心的去吃一顿自己认为并不多的食物，然后第二天，满头问号的发现自己又胖了回去！其实哪怕你没有吃哪一顿，照样会胖回去！人的身体成分中有60％是水分，你认真的运动了一个小时，流了一个小时汗，喝了不多的水！答案还用说吗？你掉了2斤水！真以为你掉的是什么？

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有些人会好奇，那我真的是白白的浪费一个小时了嘛？也不绝对是这样。也会消耗脂肪，只不过，弄个0.2公斤算你运气好了！

减肥=减脂肪

还是针对跑步，有点常识的人都会发现，胖人跑步，膝盖压力会很大，长时间会受伤，所以都会用快走的方式来做有氧！理论上你是对的，实际上也没有错，只是效果并没有那么好！人体在运动的时候，强度只有达到机体心率的70％才能有效的消耗脂肪，所以，你真的仔细感受过心率吗？

减肥四忌

减肥最忌:汤糖躺烫

汤: 汤往往有很好的口感和丰富的营养，所以得到很多人的青睐，不过别忘了，食物的精华大都在这里了，喝多了会很容易长肉的，甚至有人说“饭后喝汤，长大肚腩”，是不是有点紧张了呀？哈哈，其实只要别在饭后喝就没有太大问题。

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糖:很多女孩子大都迷恋小甜品，见到点心、糖果就走不动路了，这样可不行，适当吃点甜食是可以的，不过一定别天天吃，否则长肉之后再后悔可就来不及啦。还有，做菜的时候适当加点糖确实可以提味，让饭菜更可口，很多家庭在做菜时就习惯性加点糖，不过别小看这每天的一小勺，要知道日积月累后，摄取的糖分就很可观了，没准儿会让体重“腾腾”上升，所以说无糖、低糖才是明智之举。

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躺:说起躺，尤其是它的增肥功能，一句很有趣的四川话描述很精当——“吃完就睡，油才巴背”，令人捧腹不止。很多人懒得运动，感觉躺着才是最舒服的状态，脂肪在暗中增长，时间一久，身上就变得肉鼓鼓了。所以建议那些偏胖的筒子们多运动运动，这不仅关乎身材问题，更和身体健康有很大的关系呢。动起来吧。

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烫:有些人因为热的食物进入肚子后本身会提供一些热量（指温度），所以人体将生物能用于消化食物、维持体温的能量减少了所以，就食品本身而言热量差不多。但是对于人体热的食品消耗的热量少

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还在减肥的宝宝们，你们是不是要改掉方法了呢？每天写的这么认真，大家真的不打赏嘛！

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