1.随意想一个从1到18之间的数字的任何一个年龄。
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2.想想你在那个数字那么大年龄的时候。
现在，集中注意力，想想你在那个年龄时侯，有过怎样的一次经历，到现在你依然记忆犹新吗？说说看当时发生了什么?_?写出来当时的画面是怎样的经过吧。
（如果你想不起具体的回忆，你可以编一个故事）
在上学前班时，班上有一个名额可以提前升到一年级，我从大人哪儿知道，这个名额是优秀生才可以的，哪个名字降到我身上，再我还没来得及表达喜悦，这个名额就被换成了另一个人。
3.那个回忆的画面中，那个幼时孩子的你，在那个当下在想些什么呢？她的心情是怎样的？他又是怎么做的呢？
很困惑，心情很失望，在想为什么换人了，是因为我做错什么而失去这个名额？但在大人面前我没有任何表现，但心里很伤心，对一些人(老师、母亲)或事物，很失望。
4.假装幼年的你，就是那个孩子
（是的，你的内在小孩）正和你一起坐在沙发上。
你能对那个孩子说一些理解她，在意他，心疼她等等那一类的话吗？
如果可以，你会说些什么话来让她感受到爱呢，你可以喊她宝贝，或者心肝儿之类的？
你和她说的话，这能帮助你的内在小孩儿长大，你说的方法可以更新内在小孩的思考方式，帮助他提升更好的处理各种情形的能力。
亲爱的，我知道你很伤心，在刚刚尝试到幸福那刻，就又突然失去它，你一定伤心透了，这不是因为你做得不够好，你做得很好了，你认真，有爱心，好学，是一个好学生，不要去怀疑自己，发生这个事，不是因为你，它只是你在学习生涯中一个小播曲，不要为此放弃自己。你很棒得！
5.把你告诉你的内在小孩儿的那些鼓励的话语写下来，并且，在本周的某个真实情形中，当你从自己的这种经验之谈中受益时，把这些鼓励的话语说给你现在的自己。
(告诉现在的自己，这一周练习陪伴内在小孩长大，更新思维方式)
放下别人对你的想法，让自己照顾好自己，你能决定，什么对你才是最好的！
影响改变的五大障碍:
1.寻求改变别人的方法。
2.进行诊断和相应的药物治疗，寻找灵丹妙药。
3.继续做以前就从来不管用的事情，认为如果我们坚持足够长的时间就会见效。
4.将自己与别人比较。
5.为那些自己压根儿没有的问题而担忧。
觉察活动——我开始改变的最佳方式是什么？
想一想我们在生活中，你已经改变了处理方式一件事情，以前你的处理方式你不满意，现在你却引以为骄傲的一件事，有这样的感受的事件在你脑海中吗？
把它写下来。
在怀孕到今年9月份之前，我遇到问题，总是喜欢去找自己的闺蜜.知己去诉苦，让他(她)们帮我去想解决方法，整个人变得无主见，想去改变身边的一切，从精气神上直接秃废。在近几个月学习中，我感到骄傲的一件事是，我在慢慢的变美了，整个人有了活力。
然后读一读你所写的内容，看看你能否辨别出这个改变，是首先始于你的想法(你对同一件事的看法)、感受(你当时的状态和心情，重新看待)，还是行为(不管结果好坏，做了再说)的变化呢？
要注意这其中某一方面的改变是如何影响其他方面改变的。
你是改变了行为带动了想法改变，从而改变了心情？
还是改变了想法带动了心情改变，从而影响了行动呢？
想想你自己的顺序，是先改变了哪种(感受、想法、决定)，带动了哪一种？
我是先改变了想法:1.我是成年人。2.谁痛苦，谁改变。再到决定:先改变自己，改变自己思维一往模式，学习新的技能。感受:平静，舒服。
自己做笔记写下你是如何做出改变的，以及什么方式对你来说效果最好。
觉察活动——变还是不变？问问我的拇指吧！
双手交叉握紧，看看那只手的大拇指在上面。接下来，把双手分开，重新十指交叉握紧，将另一只手的大拇指放在上面。保持这个姿势一分钟，注意身体的变化，你又不舒服的感觉吗？
有点不舒服
你想回到自己熟悉的第一种姿势吗？
想
如果不回到第一种姿势，让第二种交叉双手的姿势变成一个新习惯，你打算怎么做呢？
慢慢适应，让第二种姿势时间延长，直到习惯