湘江马拉松全记录——当配速四分半的时候,我在想什么

22号早晨跑了湘江马拉松,官方成绩12.195km,用时52分34秒;Keep记录成绩11.56km,用时52分55秒,配速达到4分34秒,也是我跑步以来最好的成绩,平时训练时最好成绩为12.25km,配速4分48秒。

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基本稳定的配速

跑马前有针对性的训练了一个月,训练期间总计跑了约100km,其中三次模拟湘马距离跑步的配速为:5分21秒,5分11秒,4分48秒。速度不断在提升,也算是把前两年跑步的身体找了回来。

为了准备湘马特地采购了一身装备,跑鞋,紧身裤,运动蓝牙耳机,运动头巾。入门级,适合学生入手。一双好的跑鞋的重要性就不用说了,看了知乎上的推荐,入手亚瑟士入门级跑鞋,正赶上京东做活动,便宜不少,前脚掌的包裹性棒到简直无法形容,穿上鞋子一脚踩下去好像踩在棉花上一样,当然知乎上有人说像踩在翔上一样;第一次穿紧身裤,李宁入门级,目的是穿起来像个专业跑者,然后紧身裤会减少腿部肌肉的晃动以及摩擦(我没感受到);耳机买的乐视了,最近买的耳机都是乐视的,性价比高,4m内信号都很好;运动头巾买的特步的,有点紧,让我怀疑是不是自己头太大了,但是能够很好的阻止额头出汗流到眼睛中,因此跑步过程中不用撩起胳膊擦汗了。 第一次换新装备跑的时候,很不适应,速度也降了很多,但所幸跑了一两次就熟悉了,因此在湘马的时候才能拿到好成绩。

跑步前两天得知有朋友一起同去,很开心。一个人去跑心情不会差,但是有人一同去就会感觉有人在背后默默支持你,出了意外也能有人照看,便可以放开一切的跑。

跑步那天早晨,5点40就起床了,当然前一天晚上10点多就上床睡觉了。早餐自己冲了燕麦片,然后作死的加了一勺蛋白粉,结果怎么也冲不开,只好闷着头喝完,另外又吃了两个面包。6点5分吃完,距离7点30分开跑还有将近90分钟,足够消化的了。

早晨还是有点凉的,当天天气预报17-23度,原因是前一天晚上下雨降温,但是当天大晴天,天气特别棒。 入场上完厕所后就在热身了,但是开跑前7分钟忍不住又上了一次厕所,也因此放弃了前列的位置,跑回来的时候就听到起跑的枪声了,而我已经在人群的末尾了。

开跑一分钟了,我还没到起跑线。怎么挤也挤不过去,只有等跑到路上的时候再慢慢超越了,趁着这段时间,我把keep的跑步记录打开了,然后将手机放在腰包中,跑步也正式开始了。

看着这么多人,就有一种想要不断超越的欲望,在人群中不断插缝穿梭,1km内都是在人群中跑过的,但听到keep报成绩为5分2秒,感觉到今天状态还是不错的。于是在脱离人群后稍微加速,先定个小目标,追上60min的配速员。 因为起点位置太落后的原因,我一直在不断的超过别人,在超过我朋友的时候,还打了个招呼。从90min的配速员一路跑到9km的时候才追上60min的配速员,期间超过别人的时间也越来越长。

在大概6-8km的时候,一兄弟跟我一起默契地跑了有将近3km的距离,然后我在补水点甩掉了他。一路上看到各式各样的跑步姿势,我一直的跑步姿势的特点就是虚张声势,无论多累,都要坚持昂首挺胸,迈着大步,给别人一种精力充沛的感觉。 路线的后半段(大概10km左右)有一段大桥上的路程,因此上坡和下坡是我超过对手的重要机会。

上坡时很多人减慢了速度,我也减慢了,但还是要比他们快一些的,上坡要多出些力量,每一步都会感觉到大腿肌肉的压力,我不敢太用力,不然剩下两公里速度就不能保持了。上坡的时候我会尽力感知自己剩余的体力,在保证剩下两公里不会降速的前提下,尽量提高上坡的速度。我尽量降低自己的重心,在爬坡过程中超过了不少人。

上桥后的跑者们体力应该都跟我差不多的了,遇到四人一同跑步的,排成一列,最前面那个充当破风手,但桥上风不大,我在尝试跟在一个体型比较宽阔的兄弟后面跑了两步,没感到有差别,于是就超过,继续向前。

下桥的时候最为有趣,感觉鞋子都能把我弹起来,于是步子迈的超级大,使用较少的力量去控制下坡的速度,也因此在下坡超过了一直在我前面的一个兄弟。超过时,他还莫名的看了我一眼,估计要被我玩耍式的跑姿逗笑了。但下到平地时,还没适应过来,就被他反超了,然后跟着跑。

临近终点还能冲刺一把,赶上了女子组的第11名。然后拍照纪念,充分拉伸,跑后总计拉伸了有近15分钟,无奈今天大腿还是有疼痛感,只怪跑步太用力了。

左边是我

回想一下整个跑步的过程,其实过得很快,在不断超过别人的过程中,这种快感也会持续的激励你一直跑下去。另外,跑步路线设在湘江边上,一路还可以看到湘江的美景。

而最近我内心对于跑步的态度却是不正确的,当我跑步的时候,我觉得自己与整个世界都隔离了,跑多久,就会逃离这个世界多久,逃离自己不想面对的。但是实际上,你总不能一直跑下去,总是要面对现实。

我开始尝试在跑步中去感受自己的身体,感受自己内心的感受,既然跑步能让你暂时脱离这个世界,也能让你忠于你的内心。因此在现在的我看来,跑步应该在锻炼身体的基础上,进而强大你的内心。愿自己以后能继续发现跑步的意义。

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