真正会跑步的人都是这样的!

昨天，队内拉练赛，队友们磨刀霍霍，跃跃欲试，哨声一响，我并没有着急上火，而是不急不躁，慢跑预热，渐渐过渡到心仪的配速。不管拉练，还是比赛，我都十分冷静，即便你加速，从我身边匆匆别过，我依旧不为所动。很多跑者趁着精力旺盛，上来就加速，结果不到两公里就歇菜了，这种做法无疑是糟糕的。刚开始，肌肉有些紧绷，我平常要么把热身运动维持在十分钟左右，要么健走1.5公里，等到身体发热之后，才开始慢跑。每个人每一天的状态都有所不同，不要拿最佳配速来要求自己，应该以当天的状态为准。那么怎样寻找自己的节奏？跑起来，呼吸顺畅，脚步轻盈，还能正常说话，其次，不受别人的干扰，能一直维持这个状态完赛，那么恭喜你，就是这个范！很多人由于训练不够，其次攀比心作祟，很难找到自己的节奏，我的建议是，找个资深跑者带跑，慢慢过渡。

图片发自App

假如我的最佳状态是420，那么我会按440来，不为别的，只为后程蓄力。假如我按420来，后面会掉速严重，由于耐力不足，从而输掉比赛。我起跑尽量慢跑，跑完一公里，假如耳机传来的配速是425，那么我会立即调整，尽量将速度维持在435。第一公里的配速，它传达了这样的一个信息:你当天最佳配速是425！一旦超过，或者维持这个配速，你可能很难完成比赛。正确做法，就是要减速至舒适的区间，然后控速，尽量匀速跑。总而言之，起跑不要冲刺，尽量慢跑，然后过渡到心仪的配速匀速跑。如图，我基本上维持在430，因为匀速跑，省时省力出成绩，这点做得还算到位。请记住，一股脑往前冲的，都是奔着救护车而去的。楚教练希望大家在比赛的时候:

            一、要淡定！

            二、要学会慢跑预热！

            三、要学会控速，尽量匀速跑！

图片发自App

跑步的时候，我提倡大家尽量用手表，用手机的话，着实不方便，我的OPPO手机，不管用挎包，还是壁包，都让我格外恼火，大概手机笨重，且面积大，严重影响了身体的协调性，以至于，跑后佩带手机这边的小腿有些疼痛。不知道，大家是否感同身受？反正，我现在用手表，跑步的体验好多了！偶偶用手机跑一下还行，经常跑就得不偿失了！假如你觉得它没有影响你的跑步，就犯不着纠结了！每天分享一点点，楚教练与你同行，希望大家跑得开心和健康。

图片发自App