成为叫《我》的电影的“主人公”【分身术预习作业】

如果要想成为一个高效能的人士，先要养成什么习惯？

习惯太多了，比如早起、每日运动、每天起床一杯水、每日回顾......打开大部分习惯养成人士的APP，比如种子习惯，可以看到好多千奇百怪的习惯。

那么，如果是第一个要养成的呢?这个习惯要具有：1.奠基的作用，开启这个习惯之后，能对自己再养成其他习惯打基础。2.推进作用，可以使自己的习惯养成像发生裂变一样，1到2,2到4，逐渐推进。3.具有元习惯特性。俗话说擒贼先擒王，抓住元习惯，再通过早起、每日运动等习惯化的习惯，成为高效能人士指日可待。

在我没有上过海比特训练营及分身术的课程之前，我实践了第一个习惯养成计划--早起。我简单粗暴的把习惯养成分成三个阶段： 制定计划、打卡执行、回顾反思。如果没有回顾反思，只靠前两部分是很难成功的，那么怎么回顾反思呢？我的做法是直接对自己当天的行为进行分析，问自己why?how?这种方法不算不好，但也有一定的问题，之前我是不自知的，永澄老师的《成为高效能人士，你就差这个习惯》给了我启发。

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成为高效能人士的第一个习惯--积极主动

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手段一:分身术

WHAT?

好神秘好厉害的赶脚，究竟是怎样的分身术呢？

永澄大大举的栗子：

狗在吃饭：狗知道自己在吃饭。

人在吃饭：人知道自己在吃饭。

这是第一层认知，就是知道自己在干什么。

狗能做到的是：知道自己在吃饭。

人还能做到的是：人知道“自己知道自己在吃饭”。

这就仿佛是人在吃饭的画面放入了电影，自己可以在旁边看到自己在吃饭的这幅场景，并且可以对自己吃饭的姿势优不优美呀，吃的食物是否健康，与人是怎么谈话的等等做出思考与评价。这就是人具有的第二层认知。这个分身法术，其实只要我们意识到并在合适的场合想起来运用，其实是人人都可以做到的。

知道自己在干什么的认知通常是感性的，我们把它称作“小我”。

第二层认知称作“资源我”，资源我是比较理性的，我们可以用它来解决情绪等各种各样的问题。

小我强大，资源我就很难发挥作用。

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分身术有什么用呢？

其实有很多让我们生气的事情，如果我们可以分身出来当做电影来看的话，就会发现，有时候我们是在用别人的错误惩罚自己，或者是说到了自己的痛点，一言不合就翻脸。

这对我来说，真是说中了要害。想成为一个高效能的人，怎么能把自己大部分的时间和能量，耗在这些事情上呢？

“怒”字的永澄式分析

即奴隶之心，整个人被束缚住了，一点办法也没有，只能听从于他人。生气只能表示你没有办法，束手无措，没有有效的方式解决问题，只能通过生气发泄表现出来。

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高效能是手段，不是目的

一个美好的、令人向往的、满意的人生才是我们所追求的，而我们的人生是一个个的选择构成的。我们过往的选择成就了现在的我们，或许我们不太满意，那么未来我们要成为什么样的人，就由我们当下的选择决定了，所以我们要让资源我更好的发挥作用，就要对我们的小我做分析。

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手段二:分析小我，用行为本质模型（甜面包热汤模型）

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TMBRT模型

当我们用这个模型分析出小我的思考模式（收到刺激-做出示威反应-吓跑别人-获得加强信号-下次遇到刺激-再次启动示威反应）后，我们就可以分身出来，考虑如果这是在看电影，我觉得主人公还可以用什么方式来解决这个问题呢？引入资源我，发挥作用，我们就有了更多选择，不被别人牵着鼻子走。

核心观点

每个人都可以，主动使用自我意识，在任何刺激和回应之间拥有更多的选择权，成长为自己最期待的那个样子。

这个也就是《高效能人士的七个习惯》里的第一个习惯:积极主动。

积极主动的意思就是:每个人都应该积极的创造有利于自己的外部环境，而不是把外部环境的问题归咎于他人，并且通过自我意识来主动做出选择，并对自己的人生负责任。

永澄老师的延伸:

积极主动的四个层次:意愿、资源、选择权和自我决定。

意愿:愿意积极主动的心。

资源:敢于寻找收集外界的资源。

选择权:对刺激和回应之间有选择权。

自我决定:是四个层次里最高的，一个高效能的人本质上知道我自己要成为什么样的人。

这节课又一次颠覆了我的几个认知，之前我理解的积极主动是前两个层次，我以为的阶段目标是成为高效能的人，现在看来，都本末倒置了，不过我利用资源我分析了一下，这些过往就让它过去吧，当下重新做出选择就好。