如何在工作中保持旺盛精力

18年初我进入了一家新公司。公司属于初创型，规模不大，人际关系简单。部门属于在整个公司的核心部门，因领导岗一段时间以来一直缺失，补位后启动了新项目，部门对业务组织和统筹，有较大的影响力和话语权，未来将牵头几个重点项目的实施。新工作对我是机遇和挑战并存的。机遇是我的岗位包含很多从前未曾涉及过的新内容，边工作边补充业务知识结构，了解其他部门的工作方式，这对我的职业成长产生良性促进；我开始带新人，学习如何管理和激励下属；相对过去偏碎片的工作方式，我开始接触整体项目管理。挑战是工作项目变得更复杂，涉及到项目管理和跨部门协作能力。每天面对富有挑战性的工作，并且希望获得加速成长，我需要保持旺盛的精力。分享几个我正在践行的方法：

优先保证睡眠

每天保证8小时睡眠，睡不够的时候午休补上来。因为每天7点多出门，必须早起，而早起又倒逼了早睡，晚上10点多就有困意立刻上床休息，手机静音留在客厅。因为通勤时间长，无心插柳导致了早睡早起习惯。保证睡眠是一切工作生活高效进行的前提，再强调也不为过。对不少人来说，很多事都能成为晚睡的借口：下班晚、朋友聚会、看球赛、打游戏追剧……我从来都把睡眠的优先级放在前面，其他事情都得让路，可谓“晚睡毁一天”。

保持运动习惯

每周保证3次运动，有氧运动和力量训练相结合。我个人非常喜欢HIIT训练，即高强有氧间歇，是一种不受场地、器械限制，时间短，效果显著的运动方式。30分钟左右的HIIT训练，强度高、消耗大，并造成运动后持续燃脂，也就是说运动完睡觉时也在燃脂。HIIT训练被证明（BBC纪录片）能提升减脂效率，能有效提升心肺功能和运动表现。我已坚持1年多，身体指标（如体脂率）变得更健康，运动能力明显提升。最显著的是爬楼梯上5层不喘了。另外，力量训练对女性而言也非常有益，增强肌肉力量保护关节，纠正不良体态。每周能保证1次力量训练就非常理想了。

工作之后运动不累吗？恰恰相反，体育训练就是下班后的充电，运动第二天往往精力充沛，能明显感到大脑活跃，反应敏捷。培养运动习惯对精力保持至关重要，运动分泌的内啡肽还能带来快乐的情绪，烦恼一扫而空。

健康饮食

You are what you eat. 营养均衡的饮食对个人精力的作用经常被忽视。我对食品健康有兴趣，加上自己从事的行业与饮食相关，对饮食我遵循几个原则：

1、早餐一定要吃好，特别是上班族。早餐开启一天的饮食调性，对上午的精力至关重要。

2、减少外食。周末尽量在家买菜做饭，你会逐渐发现DIY美食的乐趣，以及和家人分享的快乐

3、健身的时候更要吃好。运动消耗大，借由饮食的契机补充身体营养。优质蛋白质和碳水搭配，选取自然的、少加工的天然食材，注意补充运动流失的维生素和无机盐。

吃得过于油腻、辛辣，糖和盐过量，都会对身体带来负担，满足口腹之欲与健康饮食并不矛盾，只是很多人习惯了外食，习惯了重口味饮食，味觉逐渐钝化。我读书时候特别爱吃甜，无糖不欢，各种饼干面包蛋糕都是我的爱，但逐步改变饮食习惯让我受益至今。