大家都知道，常吃粗粮有益健康，还能预防肠癌、便秘、糖尿病、心脏病、肥胖等一系列疾病！！不要觉得粗粮很难入口，它们也可以很美味的，比如：几分钟搞定的枸杞冰糖银耳羹；营养又增加饱腹感的黑小米粥；做好后可放冰箱随吃随取的黑麦仁玫瑰什锦藕粉……今天尚品天成的第一吃货——老懒猫，就为大家推荐三款，分分钟即可搞定的营养早餐！
一 . 黑小米粥
简介
黑小米有美容养颜、乌发、调节血糖、抗过敏的功效. 黑小米的营养非常丰富，易于人体吸收,吸收率达到了97.4%之多。中医学认为，黑小米味甘，性微寒，有补虚损、健脾胃、清虚热、安眠等功效。是产妇和病人的理想食物.。而现代人由于长期处于压力中食欲也较差，使用黑小米则可以起到助消化和养肠胃的功效。
用料
玛纳斯富硒黑小米40g
黑芝麻10g
核桃4个
山药40g
枸杞8g
清水600g
用料可以按个人喜好调整
1.除枸杞外,所有用料放入小奶锅中,大火烧开 转小火 慢慢熬半小时
2.半小时后粥煮得完全熟透、粘稠, 放入枸杞再煮1分钟，关火闷一会即可。
3.咸粥: 放少许盐调味，关火前放入肉糜搅拌均匀，加入枸杞即可 (黑小米可与大豆或者肉类同食)。
甜粥: 红糖黑小米滋阴养血， 有着“代参汤”的美称
小贴士
黑小米一定要煮熟煮透才能食用，不然一些营养物质无法转化为人体能吸收的成分.
黑小米补脾养胃、滋养肾气、补虚损、清虚热、安眠等功效。但最好不要与杏仁一起食用，因为杏仁常作为治风寒肺病，清热解毒的药物来用。两者不能搭配在一起食用，否者会导致食用者呕吐、恶心，有厌恶之感。
二. 黑麦仁玫瑰什锦藕粉
网上很多介绍泰国莲子粉,感觉就是藕粉里添加很多果脯干果一类的食材。
而我们这款黑麦仁玫瑰什锦藕粉，用的是伊犁特克斯的有机黑麦仁，还有顶顶大名的新疆和田玫瑰酱，有浓郁的玫瑰香气，很迷人啊。
主料：藕粉
辅料：伊犁特克斯黑麦仁、花生、黑白芝麻、玉米粒、圣女果干、杏仁、核桃
1.黑麦仁提前煮熟，放进去很香，有嚼头。
2.藕粉加水调匀，烧一锅水，煮沸后倒入藕粉，边倒边搅拌。
3.等藕粉煮到透明，关火。
4.藕粉里加入玫瑰酱调味。
5.把煮好的麦仁和其他干果放进去搅。
完成了！制作好的食材放入冰箱随时吃随取即可。
三 枸杞冰糖银耳羹
银耳羹好喝营养，但要想熬好它，以得浓滑醇香，可不是随随便便就能做到的事，今天早餐的主角——枸杞冰糖银耳羹。
度娘说：银耳性平、味甘淡，有滋阴、润肺、养胃、生津、益气、补脑、强心之功效。
不但适宜于一切妇孺、病后体虚者，且对女性具有很好的嫩肤美容功效。
所以说，喝银耳羹是多多益善啊，今天早餐的主角——枸杞冰糖银耳羹！
主料：银耳
辅料：精河枸杞、冰糖
1.银耳提前清水浸泡，因为早晨时间紧张，可以在头天晚上事先把银耳泡好。
2.新疆精河枸杞，冰糖配用
3.银耳与枸杞一起放入锅中煮20分钟后，根据自己口味放适当冰糖。
好了，一碗简单又营养的枸杞冰糖银耳羹大功告成！是不是很简单？
煮了几个超Q的小汤圆以及桂圆放里面，口感更加丰富多变哦
今天为大家推荐的三款杂粮营养早餐介绍完了，明天就可以动手试试了！另外三款早餐中使用的是我们尚品天成的玛纳斯富硒黑小米、伊犁特克斯黑麦仁、精河枸杞，点开复制下面链接至浏览器便可选购。
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