没有办法远离垃圾人，是你的七大思维定式作怪（一）

1.题记

刺激与反应之间存在着一段距离，成长和幸福的关键就在于如何利用这段距离。
——选自《高效能人士的七个习惯》

2.逃离老虎事件和“垃圾人”定律

刺激与反应之间藏有幸福的钥匙，而幸福与不幸福的关键在于如何利用这段距离。为了加深印象，我们先来看下最新的一个血淋淋的案例：

逃离老虎事件
北京八达岭野生动物园一位女游客跟自己的丈夫争吵，在虎区私自下车被东北虎拖走，受了重伤，她的妈妈也下车去救她，被老虎残忍咬伤致死。

现场公布的视频把这位女游客的愤怒表达得淋漓尽致：私家车在动物园停车之后她怒气冲冲的从副驾驶下来，跑到驾驶位要拉他男人下来，就在他们接触的一瞬间身后的老虎冲出来抓走了女人。

这样的案例，可能让我们很难从刺激与反应之间进行关联，那么我们来两个轻量级的做个对比，“垃圾人”定律。

• 案例1
  一对情侣晚上在餐馆吃饭，漂亮女友被隔壁桌醉汉吹口哨，他说反正吃完了咱走吧。女友说你怎么这么怂啊是不是男人，男友说犯不上跟流氓较劲。
  女友急，骂完男友又过去骂那群醉汉，结果醉汉围上来开打，男友被捅三刀，在医院抢救无效死了，临死问了女友一句话：我现在算男人了么？
• 案例2
  一位朋友在车道上行驶，突然间一辆黑色轿车从停车位开出，正好挡在前面。朋友立即踩剎车，车子滑行了一小段路，刚好闪开来车，两车之间的距离就只差个几厘米！
  那辆车的司机凶狠地甩头，并且朝着我们大喊大叫！我朋友只是微笑，对那家伙挥挥手。

3.测试解读

对于这样真实的也，被虚构的也好。我们心里一定对自己说过，我才不会像文中提到的司机、女友、妻子那样。确实，当事情没有发生的时候，我不认为自己是那样的人，或者没有到那个地步。那么，来一两个简单的测试，你可以在评论区里面进行回答，你可以很，当然你也可以选择自己作答，检测自己。

• 测试题 （1-5，5分表示可能性最高，1分表示可能性最小）
  1、堵车的时候，你会焦躁不安，发脾气? 1 2 3 4 5
  2、突然有车插到前面，你会火冒三丈，按喇叭抗议？ 1 2 3 4 5
  3、飞机因为某原因延误，你会理直气壮地去找航空公司理论？1 2 3 4 5
  4、聚会点餐，你会焦虑的催促服务员？1 2 3 4 5
  5、入驻的酒店清洁员把小车来回推，你愤怒地拿起电话拨打总机? 1 2 3 4 5

这些例子带来的都是负面情绪的例子，为什么没有正面情绪的例子呢？比如说，同事夸你今天穿戴的搭配不错；领导表扬你今天在客户面前演示的方案很打动客户；

这些从刺激到反应，我们自身的体验会非常的舒适，开心、高兴等等。这就是正确的把握了从刺激到反应的正确钥匙。

我们失败或者面临困难是，就会受到负面刺激。这种刺激会自动引起反应。这个过程就是刺激和反应的过程。

面对同样的一个问题，不同的人会有不同的反应。有的人在遇到飞机延误会边听音乐边进行移动办公，有的人会坦然接受自己没有赶上公交车。

说一个身边朋友的例子，也是开车的。在没有坐这个朋友车之前，我一直都很难理解开车的人为什么会那么烦躁。因为我坐上朋友车，然后从上车一开始，到我下车这段时间，朋友一直处在指责周围的开车的人，开慢了，换道开快了，喇叭摁的太多了。总体来说，和案例中开车的那位朋友完全想反。

4.解决方案

那么为什么对同样一件事情，同样的体验。不同的反应会不同：有人遭遇消极体验，有的人消极应对、有的人没有没有反应，有的人反应积极。而这当中的不同就是：
这段从刺激到反应的，成长和幸福的距离。那么如何让这段距离幸福呢？可以采取以下步骤：

1、启动ABC模式。
2、觉察思维定式和消极情绪的关系。
3、消除思维定式和消极情绪的关系。

• 启动ABC模式；

ABC模式即：
A (adversity=困境）表示出现困难的状况
B（belief-信念）表示自己对该困难的现在状况
C（consequence -结果）表示自己对什么不在特别在意

ABC模式表示一连串的思考、情感、行动模式之间的连锁反应。当问题发生时，问题的刺激和信息会受到我们信念、思维方式的支配，然后这种支配的结果又会引起某些感受和行为。当我们面临问题，麻烦、失败的时候，如果启动“ABC模式”，我们就能快速明白要发生的事情的过程。

比如说我们认为周末的早上是一个可以安安静静地睡个懒觉时候，这个时候楼上邻居乒乒乓乓地装修，所以当时我们非常受不了。本来想乘着周末，把平时加班缺的觉给补回来，却被吵得根本没法睡，只感觉装修的声音越来越大，越来越烦。

那么在抗压力训练中，那么为了更简单直接地了解“ABC模式，我们会用“思维定势运行表”来进行练习。该表“由体验—思维—反应”的顺序简单组成。
针对上面那个睡懒觉的例子，如果用状况整理成思维运作表，如下：

【事件】周六早上睡觉被扰

【体验】周六早上睡懒觉，邻居装修房子很吵

【思维}都怪不考虑别人感受的邻居

【反应】生气、焦躁、失眠

5.总结

启动ABC模式，是重建描绘刺激和反应之间距离的基础，大家可以参考以下模式进行参与回复，对于参与的朋友，进行点品反馈。

【事件】

【体验】

【思维】

【反应】

---

图书封面

《抗压力》作者按：
为什么同样是才华横溢的商业精英，有人能攀上事业高峰，有人却折戟而归？
你是否曾经陷入害怕失败，逃避任务、裹足不前的消极状态？
我们如何拥有更幸福的职场体验、事业前景与人生？

对此，作者提出抗压力七大技能

第一个技能：摆脱消极情绪的恶性循环
第二个技能：驯服无用的“思维定势犬”
第三个技能：科学培养“我能行”的自我效能感
第四个技能：发挥自我优势
第五个技能：建立心灵后盾
第六个技能：常怀感恩之心
第七个技能：从痛苦中汲取智慧

---

如果你被以上文字触动，有所行动，请点下面的“喜欢”，支持我继续分享，谢谢！