三个方法提升你的体能

老江问酒（349）

世界杯期间，看球的朋友还是尽量少喝酒为好。实在要喝，喝好点，喝少点。

并且，只建议喝大曲酱香，越老越好，二两足矣。

回到体能训练的话题。

图片发自App

你的体能足够走完你的长征吗？

你的体能怎么样？

别急着回答。测一下就知道了。

马上站起来，双手抱头，连续深蹲，1、2、3……

如果一口气能做50个以上，不错，你的体能是及格的。

如果做不了50个，或做完50个，你已经上气不接下气，你的体能不够，支撑不了你的大梦想——你翻越不了二万五千里长征中的雪山草地，更别说投入战斗了。

你说工作那么忙，哪有时间训练啊。

怎么样在繁忙的工作中养成运动的习惯呢？张遇升提供了三个方法，根据我的经验，确认是靠谱的。这三个方法是：

第一，要找到适合自己的运动项目；
第二，要设置具体的目标，并且建立反馈机制；
第三，要学会利用碎片时间见缝插针地进行运动。

首先，适合你的才是最好的。无论是骑马、劈材，还是游泳、跑步，抑或爬行、倒退，你只有试试才知道，什么样的运动能让你喜欢和擅长。千万不要听说谁谁谁每天一万步效果奇好，你也跟着每天一万步。运动是很个性的事情，你应该像找老婆那样认真寻找。

我喜欢的是太极功法缠丝劲、放松功、跳绳和囚徒健身。每天既有固定时间的锻炼，又有碎片时间的利用，甚至开车时我还发明了一套健身功法，能够轻松驾驶1000公里以上，不觉疲劳。

其次，设置具体的目标并建立正反馈机制。实际是自我管理的方式，许多企业高管做得很不错，就是因为他们擅长管理自己。

目标设置可以由简到深，由少到多。比如做俯卧撑，你可以设定100个的目标，但要一个一个的增加，半年后就能达到。

若减肥，买个体重秤放在家中，每天可以称一称体重，及时反馈，将增加训练的信心。列表记录也是可取的。

最后，利用碎片时间健身，你会有非常多的机会。以后，别说没时间了。

等车、等人、乘地铁，连等电梯都行。有一种等长运动，大部分时间都能做，练肌肉，也练力量，男女都适合。

我自己比较喜欢的还有：按摩头部太阳穴、百会穴、风池穴等，可以改善脑部供血，使头脑清醒。

世界杯期间，看球就是训练的最佳时机，你可以在跑步机上边跑边看，也可以做一些拉伸动作，反正不要深陷沙发像一坨翔。

生命在于运动，谁动谁知道。

祝你体能充足，能吃能干。

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时间的朋友
来
喝茅台镇酱香酒