第41本《解压全书：压力管理》

章耿霞第41本书导图，文章都是干货，每篇文章给你赋能

压力是把双刃剑，用好了可以提升自己效率，达成目标；反之让自己身心俱疲、了无生趣；霞姐曾经也是【亚历山大】，记得在2016年下半年，那时我刚出来跟朋友合作做辅导班，压力莫名地大，结果就是将近大半年的时间失眠，真是不堪回首的事情；还好那时在朋友圈里发现【樊登读书会】的一张宣传图片，于是乎就扫描二维码，七天免费体验后我就加入樊登读书会，开始我的读书之旅，也是从那时开始我开始通过读书寻找解压的方式方法；

众所周知长期持续的压力会给身体、精神、情绪造成很大的影响；失眠那段时间的我，每天过着白天和黑夜颠倒的日子，一点精神都没有，什么事情都不想做，除了定时上班外，这就是慢性压力，我也进入【死亡螺旋】压力大——身体不舒服——精神不振——情绪暴躁——失眠——压力更大；不过还好期间我试过很多方式方法，我想打破这种【死亡螺旋】，找个突破口破除；有经验才是有体验；重要事情说三遍：

有经验才是有体验；

有经验才是有体验；

有经验才是有体验；

霞姐我总结一下几点行之有效的解压方法：

学习积极心理学——哈佛大学《幸福树》；

定期运动，一周3-4次，每次30-60分钟即可；

瑜伽语音冥想：张蕙兰瑜伽语音冥想；

《轻疗愈》敲击方法：快速降低自己负面情绪方法；我把这种方法教给我的学生：一个是高三即将参加高考；一个小学四年级学生；目前我自己每天坚持敲击30分以上；

学习正念：参看一行禅师的《正念的奇迹》；

交几个死党级别的朋友，当你心情糟透了，可以找她们倾诉或者做其他事情；

多喝水：我一直都很喜欢喝水，不渴我也喝水；看《欢乐颂》安迪一紧张就大量喝水，这是有道理的，喝水能环节压力的；

多和正能量的人交朋友：霞姐我身边这类朋友很多，物以类聚时间长了，自己也是充满正能量；霞姐我有个朋友真是很感谢她，她每次出现都是满满的正能量，她对生活的热爱让你觉得她走路都带着风；在此感谢她给我带来这么多的快乐和营养的知识；听她的建议我开始坚持吃纽崔莱营养早餐，效果很明显；

在此在说一下，家里西南角位置的东西要清理掉，否则心里就是有很多莫名其妙的烦心事，干扰你的睡眠；霞姐以前住的地方，西南角是堆放杂物的，怪不得我睡不着；

那么我目前的状态怎么样呢？

一周三次瑜伽和冥想；

坚持吃营养早餐；

晚上十点睡觉，早上五点多起床，睡眠质量那是相当好；

坚持每天看书，保持一周一本书；

做有益于身体、思想、精神的事情；

现在我已经进入【人生增长引擎】：养好习惯——身体好，精神放松，情绪好——效率高——时间多——养好习惯

这就是读书的魅力；

读书改变生活，多一个人读书社会就多一分祥和

小坚持大收获

你会成为你所练习的

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