《自信心打造课程作业与总结》

日期：2016年8月24日心情：不好不坏，不知不觉

经过两年的消沉期,在2016年的夏天机缘巧合通过财务经理人的同学红丽介绍让我认识到达梦教育这个平台,参加达梦的学习。

通过二天的学习，让我认识了自信心的作用，学习察觉，打造自信心的十大方法，以及摆脱烦恼的人生之道。现在一一道来，并尝试下完成作业。此时此刻的心情：（自认是一个不合格的学生，毕业后参加各种学习，每次听课没有事前预习，课后复习与应用，自从学习了财务经理人三四年了的时间里收获不大，职业也没有很大的成长，导致于在两年前极度怀疑与失落中辞职回家带小孩了。两年的时间过去，除了心态平静了一些，家庭关系和谐以外，其他并没有得到成长，内心很迷茫，也很恐慌深深感到不能再逃避下去，要重回职场，但找不到方向，不想重回以前的老路。）

自信心作用，让我知道现在我在人生低谷时才能激发自己的进步，在这个时候更不能失去信心，自信心是人生的基石，只有通过相信自己成就自己，才能影响别人相信你，从而找到自信。心态调整的方法是寻找蚂蚁，了解信息，清理蚂蚁。人最重要的是寻找蚂蚁，察觉当下。

察觉显得很重要，很多人不知不觉三点一线麻木不仁的生活，没有理想没有未来；后知后觉，后悔以前的决定；当知当觉，活在当下，知道自己的当下的感觉，完全投入到当下的事情中；先知先觉，知道未来的方向，并提前做好准备。我们要学会定时察觉，每小时写下当下的心情，从而做到随时察觉。从明天开始早上写下当天的心情，如每天的学习笔记时写下当天的心情，为什么不开心。

打造自信心的十大方法：身体法，心理暗示法，冥想体现法，借力法（神仙附体，撒金粉法），分析法，环境法，目标法，健康法，积极心态法，心锚法。

身体法，每天练习微笑，大声说话与做事提高20%，与人对话要注视对方眼睛；心理暗示法，每天早上念十遍

我自信,我善待我自己!

我肯定自己,肯定自己的长处;

我赞美自己,赞美自己的优点;

我欣赏自己,欣赏自己的成功;

我提高自己,提高自己的水平;

我超越自己,超越自己的昨天;

我成就自己,实现自己的理想;.：

心理暗示法步骤：自由书写我是一个***的人，因为我做了什么…………，运用梦想成真晨间日记记下每天的成功三事，和值得改造的事构成内在驱动力。从而变潜意识，变成机械启动，从而达到自多暗示与自己建立良好关系。

作业，写下自己的座右铭与自我暗示语：我成就我自己，我坚持一定行！

我是一个有上进心，独立自主，不言放弃的人，不怕困难，因为过去二十年的人生我都独自完成人生大事，从第一次买房借款装修房子，第二次购房装修房子，都是自己决策独自完成。因为我的工作得到赏识都是靠自己努力，从不抱怨苦不畏难而退缩，迎难而上解决难题。很多事情我都有自己的主见，不会依赖别人，无论情感上，事业上我都自己的方向。我喜欢有挑战的事物，不会让自己在一个唯唯诺诺的环境中让自己变成青蛙给生活煮死，我有一颗跳动的心，很希望自己有改变。

冥想体验法，让自己放松冥想一个自己想要情景。导入自己未来想要的样子。我的图片是在一个鸟语花香的复式房子，在个40平方4.8米高的客厅里，悠然自得看到自己的家人，有孙子，有儿子儿媳妇其乐融融在一起。然后牵着老伴的手心情愉悦的走在清新草坪上看着太阳升出来的一刹那的喜悦。

借力法，借力于伟人或神仙幻想自己的灵魂附件。撤金粉法让自己的偶象撒出金粉赋于你力量，让自己量瞬间得到力量。我幻想了宋美玲，她的雍容华贵、淡定从容的气质折服了我，我也想象她一样的微笑的那么有魅力。撒金粉我找来了蔡红丽给我撒金粉，我相信她一定很乐意帮助我走出迷茫。入

分析法，当处在一个干扰你情绪的事情时，把此事放在你人生30年，一个国家层面，一个宇宙的层面，简直微不足道，那你就可以平静心情接纳此事。然后分析自己的成功优点，成绩。列出成功的过往与优点，过去二十年，我有成功就是不靠家人自己独立买房，有主见的完成了包括自主选择伴侣与工作，我的优点有主见不怕困难，能独当一面处理事情。

环境法，加入正能量的圈子，改变个人形象，树立个人品牌，运用镜子法则，如空椅子技术想想他人的当下处境与处理的方法。我要改变的是多接触梦友会，多参加梦友会

的地面课程多结交本地的朋友。等我养好伤后改变发型，整理衣柜，把不穿的衣服扔掉，建立一个新形象，学会化妆，每天抹下口红让自己精神点。以后上班第一件事给自己一个不被打扰的时间运用空椅子技术想想当天会遇到的同事他们会说的话。

目标法，找到自己的人生目标并分十年五年一年月周日分解每天目标来完成。但我的要问题是没有找到目标，不知道如何找到目标。本周的目标希望能上达梦的课程，跟着学习。

积极心态法，蕉点所在能量随行，只要有积极心态一切事情总会向好方向进行。作业：当下我的腿骨折，卧床在家很不好受，但我的伴侣随时随地的关心，无微不至的照顾我爱护我，让我感受到家的温暖，我的公婆也很关心担心我。所以我很感激当初的选择，事业选错，但伴侣没有选错，即使现在很穷困，住在很小很旧的房子，有爱就有家。如果我现在单身，那么受伤后的处境将会很惨。

心锚法，建立独特诱因，让自己触景生情，改变情绪状态，反复刺激，打破状态，测试结果。作业，寻找心锚。暂时找不到。

摆脱烦恼的人生之道，人生在世是自己的事，他人的事，老天的事。我们要有勇气来改变可以改变的事，有胸怀接受不能改变的事，学会区分二者的不同。从而做到做好自己的事，影响他人的事，接智受老天的事。如果在去开一个重要会议（自己的事）途中遇到车祸（老天的事），对方司机缠着你（别的事），这时该如何处理呢。我可以想出至少三个方法来解决，打电话让朋友来代替你处理，如暂压证件和告知对方司机联系方式，让你可以在开完会议后再来处理此事。所：以办法总比问题多。

期待能参加达梦后续的学习来寻找自己的目标与方向。

杨婉华

于2016年8月24日