9/74 5/70 小力班107 提高自控力的小tips

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一、选择合理的食物

大脑在能量降低时，会拒绝自控，这是因为在资源不足时，大脑会选择满足当下的需求，在资源充足时，大脑才会选择长期投资。所以，在你饥肠辘辘时，想要拥有更强的自控力，几乎是不可能的。这个时候你可以试着补充一点糖分，给你增加能量，增强自控力。但是要把此作为长期坚持的做法，过度依赖糖分并不是个好办法，因为血糖突然增加或减少会影响身体和大脑使用糖分的能力，会让你即使体内充满糖分，但却没有多少能量可用。你在平时需要坚持多吃蔬菜水果、瘦肉和蛋白、坚果和豆类、粗纤维谷类和麦片，这些处于自然状态少加工的食物，会给你稳定的血糖，为你提供更持久的能量。

二、进行意志力肌肉训练

这里的肌肉训练是种比喻，让你像锻炼身体一样锻炼你的肌肉，而且是一些简单方便的办法。1、训练时，你需要给自己设定一个期限，并在规定时间内完成任务，用这种方法对付你一直拖着不做的事情，比如把大象装进冰箱，第一步，把冰箱门打开；第二步，把大象装进冰箱；第三步，把冰箱门关上。或者再复杂一点，在年底前把房间进行大扫除。第一天，打扫客厅；第二天，打扫卧室；第三天，打扫卫生间；第四天，打扫厨房；第五天，把窗帘、沙发罩卸下来放洗衣机洗干净；第六天，把窗帘沙发罩重新安好，不用一周，我们把屋子进行了彻底的清扫。我觉得这是一种清单方法，把需要做的列出来，按照任务清单一个个完成、打勾。

2、在一些小事上持续自控，来提高整体的意志力。例如用左手开门、记录自己的时间开销或者每天看书2页。就像我们自控力读写族的任务，每天早起3件事，坚持写200字，其实就是不到2条短微博的字数，门槛并不高，让人容易坚持。而通过这些小事，帮助我们训练自控力，从而能成功挑战更有难度的事情。很多事情，都是有“开始”的魔力的，一旦开始，我们往往会持续做下去，不知不觉中完成比自己预定的任务要多很多的内容。当然这个任务要设计的小一些，让你觉得很容易接受，很愿意说服自己开始，比如每天看2页书比每天看20页书更容易让我们开始读书，而一旦开始读书，我们往往不会只读2页就停下，不知不觉中也会多读好多页。

通过这些小训练，我们就能养成习惯，关注自己正在做的事情，选择更难的事情而不是简单的事。