明知早睡早起的好处，可是为什么却做不到

早睡早起身体好

都说早睡早起身体好，好在哪里呢？有什么科学根据吗？

根据日本厚生劳动省的研究小组证实，与常熬夜的人相比，早睡早起的人精神压力较小，其精神健康程度较高。分析结果表明，早睡早起者唾液中的皮质醇指标较低，因此他们的精神抑郁度也较低。据科研人员介绍，人体激素分早晨型和夜晚型两种，皮质醇是早晨型激素的代表，起着分散压力的作用。没有压力的生活是不存在的，因此这种激素对守护人类健康起着重要作用。

晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应保持安静或听音乐

晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

半夜- 04:00脊椎造血，必须熟睡，不宜熬夜。

凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

早晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。

我记得上面的时间分段，从我大一的时候就已经被熟知，但是即使知道早睡的诸多好处，但是四年大学下来，还是肆意妄为地熬夜晚睡。早睡的次数比起高中的时候，少之又少。

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回想起来经常导致晚睡的行为，似乎永远都是那几个：

1、外出娱乐：聚餐聚会聊天吹水，折腾到很晚，一两点是常态，时不时来个通宵唱k，玩到困到不行才回去睡觉。来一场午夜电影，逛街，吃饭，麻将打牌，夜游，下一场永远不嫌晚。

2、自己娱乐：打机，煲剧，微博朋友圈QQ空间……一打开就停不下来，攻关很刺激；下一集永远比这一集诱惑力大；下一条信息好像比上一条更有趣。

3、工作：工作白天完成不了，就一定要熬夜做完。这样才能安心地去睡觉。

4、学习：晚上精神更加集中，干扰更少，此时不熬夜更待何时。期末熬夜复习是常态，不然可能就要挂科或者考不好。

5、烦恼：男友朋友闺蜜基友聊天吹水，工作学习感情家庭人际关系的烦恼，未来的迷茫，随便一个话题都可以一直聊下去。

6、生物钟颠倒：晚上习惯晚睡，早睡不了，当惯了夜猫子，想要做到早起鸟做不到，突然的失眠，完全就睡不着。

7、各种理由：舍友都晚睡，早睡不了。春天屋外蛙叫太厉害太吵，夏天太热，蚊子太多，秋天太干燥，冬天脚冷睡不着。暗恋单恋热恋失恋……

最后总结下来，就是今天恋恋不舍不想那么早就结束，各种拖延症，拖着拖着就过了12点。所以早睡就成了奢侈。早起更是成了很难实现的事情。

可是晚睡的害处多多，可是我们总以为年轻可以折腾。

肝脏在11点就开始排毒，如果你晚睡，什么1点2点睡而且长期这样，那么你的肝脏就十分容易出问题，另外，人体由内至外的器官组织都要休息了，如果你延长他们的工作时间，久了你就知道厉害了，统计证明，那些40左右就得癌症去世的，基本上都是年轻时生活习惯不好。如果你晚睡，整个人基本上都没有早睡的人来的精神，因此熬夜并不能带来效率，身体长期处于低水平和低效率运转。

连续几晚睡眠不足，即每天睡眠时间不足六小时，就会像连续两晚不睡觉一样对人体的造成极大损害，科学家研究表明人不喝水能活七天、不吃饭能活二十天，但是不睡觉只能活五天，所以失眠是人类健康的头号天敌。而且更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经和精神症状。男人会因此急剧衰老，女人会变的丑陋。因此即使在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。

充足的睡眠可以美容，使皮肤看起来光鲜而又明亮。可以缓解疲劳，给身体补充能量。可以促进发育生长，可以延缓衰老，促进长寿等等。我想起有一段时间，早睡早起，加上一周至少三次的运动，一个月后，皮肤呈现出四年内最好的状态。每天的精神状态也很好，工作起来一点也不犯困。怀念那时候的规律生活。

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那么可以如何做到早睡呢？

1、睡前半小时内不要进行高强度的工作或学习，建议听安静的音乐或者看书。

2、逐步规定自己提前一点睡觉，可能一时做不到那么快适应，假如平常都是1点才睡，那么今天我尽量控制自己在12点半就睡觉，明天12点，后天11点半，慢慢适应。

3、睡前一个小时可以做做瑜伽。

4、泡脚、喝点牛奶

5、关掉电脑手机，躺下闭目不想任何事情。

方法论固然重要，但是实践行动才是真理。