精力公式--第八期训练营第一次作业

R：

精力公式

I：重述片段

我们想要工作学习都需要精力。精力不足就像电灯因为功率损失不亮，需要减小电阻，而想要提升精力，一方面我们需要减小阻力，另一方面需要增强精力值。所以就有了我们的精力公式:

精力=精力峰值-阻力

精力峰值:身体产生的可用精力。

阻力:精力在流动或被利用时产生的阻力，也就是压力或紧张。

由此可见，提高精力的方法有两点:一是增强体力，二是减少压力。

增加体力的方式：

1.充足的睡眠：包括时长和规律的时间：每天睡觉7-9小时，睡眠时间要固定；

2.每天锻炼20分钟；

3.均衡一日三餐：早餐吃的好，午餐吃得饱，晚餐吃的少。

减少压力的方式：找到恰当的情绪的方式并实施.

A1：根据精力管理公式，回想一下自己在过去的一周或者一个月时间内是否发生过相关方面的问题，可能是睡眠、运动、饮食或者情绪方面的任何一种，请写下来。

上周明显感觉精力不够，要写优质家庭成长计划的活动实录及下周文案（此处是广告植入），要写刘润商学院的学习笔记（这里不广告），要准备周六开营仪式上讲解如何写A的内容以及手绘图，要写工作报告，要去银行处理开户事情，要去参加一个seminar以及回来写报告给老板，还有BRL的两个客户样品及订单，还要去看房子的设计图（设计公司不给图片，非要到现场看），这个时候百年灵的人又来了，说准备下周开业，excuse me？之前一直说没确定的吗？好吧，再去弄发票的事情，据说要在税务所和大厅之间奔波一天。所以上周每天的状态要不就是在外面跑跑跑，要不就是在办公室写写写。要做的事情很多的时候压力自然就来了。虽然用了压力清单来处理，基本上都有条不紊的做了，但每天工作的太长已经筋疲力尽，腰酸背痛，这个时候如果能去锻炼一下活动活动身体当然很好，可惜已经迈不动腿，疲惫感一直都在，精力不足。

A2：根据你所写下来的问题，你在未来的一周或一个月或者更长的时间内，会如何使用片段中的方法解决这一类问题呢？

1、增加体力：

睡眠：11点前断网睡觉。晚上没有重要的事决不能参与微信群聊。

运动：6点之前把事情做完回家，吃过晚饭和悠悠下来转悠至少半小时。每天的记步数达到8k以上。

饮食：对馒头毫无抵抗力，特别是有咸菜的时候。以后一天最多一个。

2、减少压力：

把事情排开，不拖延，不堆积。

接到任务的第一时间就加入清单计划，尽早完成；

不能随便给自己加任务。每当我又想接受一个新的任务的时候先问自己：这个任务需要多久，我还有空余时间吗？如果有的话是放在哪个时间段来完成？