又到周末了。计划做什么？出去逛街，吃好吃的，跟朋友聚会？
不管怎么样，先睡个懒觉补补上班一周缺的睡眠，补完觉神清气爽。
缺乏的睡眠可是你欠下的债啊，这么容易就能还清？
睡眠负债
美国国立卫生研究院（National Institutes of Health：NIH）的国立心肺血液研究所（National Heart, Lung, and Blood Institute：NHLBI）称，包含高龄者在内，成人平均每天需要保持7～8小时的睡眠。
每天的睡眠不足相加，累积的总的时间就称为睡眠负债。例如，平日每天睡眠时间缺少2个小时，6天之后，就会有10个小时的睡眠负债。
美国宾夕法尼亚州立大学的研究者们以30个健康的成年男女（平均年纪为24.7岁，平均BMI为23.6）为对象，调查其13个晚上的睡眠。最初的4个晚上睡眠时间为8个小时，以此作为设定评价项目的基准值，之后的6个晚上每天睡6个小时，最后的3天为了补回睡眠时间，每天睡10个小时。这是很多人在实际生活中常见的睡眠负债的模式。
实验依据以下项目进行评价。
* 白天犯困
* 注意力
* 炎症标志物：血液中白细胞介素IL-6的浓度（IL-6的增加与胰岛素抵抗、心血管疾病以及骨质疏松症相关。））
* 应激激素量：测定皮质醇（肾上腺在应激反应里产生的激素，受到压力时会增加）。
分别在4天正常睡眠时间结束后（实验的第4天），6天限制睡眠时间结束后（实验的第10天），以及2天恢复睡眠时间结束后（实验的第13天）进行血液测试。
注意力及集中力没有恢复
* 1.在限制睡眠的6天中，参加者在白天犯困，但是通过之后的10个小时的睡眠，白天犯困的程度回到基准值。
* 2.炎症标志物（IL-6在睡眠受到限制的6天中，明显增加。但是补觉之后，回到基准值。
* 3.应激激素量（皮质醇）在睡眠时间受到限制期间没有变化，连续补觉2天之后，低于基准值。也就是说这些没有睡眠障碍的身体健康的参加者在实验开始前已经处于慢性睡眠不足状态了。
* 4.注意力在睡眠受到限制之后明显下降，而且，通过10个小时的睡眠也没有改善。
也就是说，为了补偿平时的睡眠负债，在周末长时间睡眠，我们的身体机能也不能得到全部的恢复，尤其是注意力和集中力。
但是这个实验研究的是短期间的睡眠负债，长期的影响还不明确。
良好睡眠的作用
在此参考国立心肺血液研究所（NHLBI）的解说试着重新认识一下。
【1】提高思考力
通过之前的研究我们了解到良好的睡眠有助于改善学习能力以及提高问题解决能力、注意力、决策以及创造性。
【2】提高情绪
睡眠不足，感情和行动的控制会出现问题，容易有抑郁症、自杀以及危险的行为。
睡眠不足的孩子以及年轻人无法与他人处理好人际关系。易冲动，情绪不稳定，容易生气、悲伤、抑郁，没有动力。还会出现注意力下降、成绩下降、感到压力大。
【3】维持血管的健康
睡眠与心脏、血管的修复及愈合有关。长时间的睡眠不足会导致心脏病、肾脏病、高血压、糖尿病以及脑卒中的风险增加。
【4】防止肥胖
睡眠不足会导致肥胖的风险增加。曾有研究者以10岁的孩子为对象做了一项调查，显示睡眠不足引起肥胖的几率提高。其他年龄层也是如此，睡眠不足导致肥胖风险增加。
睡眠有助于维持感觉空腹的食欲刺激素、感觉饱腹的瘦素等的平衡。睡眠不足会导致食欲刺激素水平上升，瘦素水平下降。因此，在夜间工作时感觉肚子饿，并不是因为消耗了卡路里，而是受激素的影响。
【5】预防糖尿病
睡眠还会影响到控制血糖值的胰岛素。睡眠不足时，血糖值上升，糖尿病的发病风险提高。
【6】健全的成长和发育
睡眠有助于健全的成长和发育。熟睡会增加生长激素的释放，促进孩子、年轻人的正常成长。
生长激素会提高孩子、年轻人和大人的肌肉量，并助于细胞和组织的修复。另外，睡眠在青春期和生殖力方面也发挥着巨大的作用。
【7】提高免疫力
维持健康的免疫系统依赖于睡眠。免疫系统抵挡外界或有害物质，保护我们的身体。长时间的睡眠不足会影响免疫系统，甚至连一般的感冒都抵抗不了。
【8】提高效率
睡眠不足会影响工作和学习效率。工作速度慢，反应迟钝，还容易出现错误。
【9】减少事故
睡眠不足，可能引起微睡眠（瞬间睡眠）。微睡眠不受意识控制，也有可能意识不到，是嗜睡症的症状之一，有很多汽车事故是由此引发的。
有研究发现，睡眠不足驾车与醉酒驾车性质同样严重甚至超过后者。在美国，每年因为司机犯困导致的汽车事故约10万件，死亡人数约1500人。
除了司机之外，受到睡眠不足影响的人还包括医疗人员、飞行员、学生、律师及工厂的工人等，时常因为睡眠不足而引发悲剧。
除了睡眠的负债，还有很多关于睡眠的秘密有待解决，但可以确定的是良好的睡眠对我们绝对是有很大好处的。
即便再忙也要重视睡眠，尽量保证自己的睡眠质量。
■ 参考文献
National Institutes of Health「Why Is Sleep Important?」
US National Library of Medicine National Institutes of Health「Effects of recovery sleep after one work week of mild sleep restriction on interleukin-6 and cortisol secretion and daytime sleepiness and performance.」
小编：葉舞