主持人：刘洋、桂林
记录大臣：张丽炜
宣传大臣：李莹莹
分享人：东明、Bonnie、路颖、刘秀群
桂林:大家晚上好！这里是每周四给大家加油充电的《有才你就来》大咖分享会。我是主持人桂林，在美丽的西子湖畔浙江杭州给你带来空中的问候。
刘洋:亲爱的伙伴们，大家晚上好！我是主持人刘洋，在山西最南的城市运城给大家带来空中的问候。
桂林:今天我们的记录大臣是张丽炜。宣传大臣是李莹莹。今天的分享会将会给大家带来哪些意外的惊喜呢?
刘洋:首先我来介绍一下，今天分享的四位大咖，他们分别是东明、Bonnie、路颖、刘秀群。
小伙伴们鲜花掌声刷起来吧！
桂林:最好的爱就是陪伴，如何在陪伴中让孩子从点滴的生活小事中学会观察，产生兴趣，自主学习呢？首先上场的这位大咖要给我们分享如何利用家里简单易行的材料，培养孩子的学习兴趣，增长孩子的知识。
话不多说掌声有请，我们的大咖东明闪亮登场。
亲爱的小伙伴们大家晚上好！本周我们亮剑2.0的践行计划中，有一项是亲子教育时间管理，结合亲子教育这个话题，我来做一次分享。今天我给大家分享的题目是《厨房里的生命》。
平常我们可以利用家里简单易行的材料，设计一些游戏，让孩子在玩的过程中，不知不觉学习到很多知识，还能提高他们的学习兴趣。孩提时代的感性认识对今后相关的高深知识的学习是大有裨益的。
我们家里的厨房中，有各种颜色、各种形状的植物种子，我们首先要感谢大自然对人类的馈赠，这些生命的种子为人类的生存提供了丰富的营养。“稻粱菽，麦黍稷。此六谷，人所食。“ 《三字经》给了我们很好的总结。家中的种子很多，比如豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆，蚕豆，还有花生、芝麻等；比如粮食类：小麦、玉米、大米、燕麦、荞麦等；我们平常吃的水果果核有西瓜籽、甜瓜籽、南瓜籽、火龙果的籽（一般已被吃掉）、芒果核等等；我们吃的根茎类植物如：红薯、土豆等。也可以买一些蔬菜种子。可以利用的材料实在是太多了，这里不一一列出了。
好了，现在就可以开始我们的栽培活动了。任意找几个容器，花盆、大口的瓶子，甚至是纸盒子里边垫上塑料袋都可以， 再加入土壤就可以来种植了。这时可给孩子讲讲花盆或土壤方面的知识，顺手也可以画几个你们家花盆的样子。于是孩子就学会了一种盛水容器的替代品的做法，知道了沙土地更适合种西瓜和花生，沙土地种的西瓜更甜，而好吃的莲菜是长在淤泥里的; 当你在用清水培养豆芽时，你可以告诉他植物的生长也可以离开土地，只要保证充足的阳光，水和养分就行，同时也可以给他讲讲先进的无土栽培技术。如果在这方面孩子兴趣大，就可以继续深入，可以带他去植物园或图书馆查找他想了解的信息。而你顺手画的那几个花盆，可能更让孩子感兴趣，从画简单的花盆到花盆里的植物，也许一个小小的画家从此诞生了。
从认识厨房里的生命开始认识生物的多样性。孩子们可以多一些认识植物的机会，不至于出现把麦苗当韭菜的笑话。认识厨房里各种种子和蔬菜，顺便掌握一些生活常识。通过自已观察和你的讲解，他会明白为什么我种的蚕豆长不成长大树?为什么西瓜籽和玉米发的芽不一样?孩子会知道什么是单子叶植物和双子叶植物，植物种类的划分方法，知道了自然界的生物链，由此又可以推广到对动物界的认识:为什么小白兔爱吃萝卜？为什么大灰狼却吃小羊和兔子，哦原来肉食性动物只吃别的动物，植食性动物只吃植物，别忘了顺便介绍一下杂食动物和腐食动物哟! 渐渐地关于生物学方面的知识，孩子就会储备很多，以后学习生物课也不会觉得很难了。
栽培的过程可以提高孩子的观察能力，和你交流的过程可以提高他的语言表达能力，通过写日记可以提高文字组织能力和语文水平，在活动中，他的动手能力也会得到提高。我们的生活中也多了一项和孩子交流的内容和乐趣。
栽培可以辅助数学知识的学习。你可能会问这个种豆子跟学数学有什么关系呢？好吧，请你数好两小把黄豆，每把100粒，你和孩子同时数，看谁数得快！你为什么每次都很快的数完呢？因为孩子是一个个的数，如果你两个两个的数，你的速度是他的两倍，一次三个的数会更快一些，而一五一十的数只要几十秒钟就数完了，这不就是除法、速度、平均数、总数、分数在实践中的灵活运用吗？当50粒种子分别种到五个花盆中，给每个花盆标上号码，十粒种子一个小组，从发芽到结果，每隔几天观察一下豆苗的生长情况并记录下来，这不是一个非常生动的统计学知识的学习过程吗？现在的小学课本中有专门的章节来教授统计图表，这样理论和实践相结合，孩子也会学习的很轻松，很快乐。
栽培让多种知识融会贯通。上至几千年前的经典国学到现在高科技的无土栽培技术，从生物的遗传学到统计学、概率论、大数据，从诗词歌斌对同一种植物的赞美到各种食材的药用价值和禁忌，从果实、种子、叶片不同的几何形状到手工制作的豆类粘贴画，你是不是也和我一样的感觉：从小厨房可以衍生出大乾坤！通过栽培这一项小小的活动，一张多姿多彩的知识网在你和孩子的手中编织起来。
我们可以根据孩子年龄的大小，设计活动的难易程度和频率，它不受外界因素的影响，一年可以多次进行。小点的孩子，你在发豆芽的时候，让他在旁边看着，经过浸泡的种子发芽比直接埋在土里的要快，知道春天是播种的季节，知道春种秋收就可以。孩子大了，知识点可以不断加深。
人常说生活并不缺乏美，只是缺乏一双发现美的眼睛。而学习也是无处不在，处处留心皆是学问！小时侯孩子接受到更多的是感性认识，所以请开动我们的大脑，设计一些简单易行的亲子活动，提高他们认识世界的兴趣，一次小小的动手活动经历，也许就在他心中种下了一粒改变世界的金种子。
读万卷书不如行万里路，和孩子一起在生活实践中学习，这是家长给孩子最好的陪伴。 爱，在我们的心中！爱，在我们身边的生活中......
我的分享结束，谢谢大家的聆听！
刘洋:感谢大咖东明的分享，让我们对亲子教育有了更深刻的了解，教育无处不在。
现阶段，电子产品与我们的生活密不可分。便利生活的同时也给我们带来了困惑。如何让孩子下太沉迷电子产品，拥有积极健康的课余生活呢？接下来这位大咖会告诉你方法。
大家鲜花掌声刷起来吧。
在现代的家庭里，孩子们都喜欢玩电子产品游戏，有些孩子甚至会上瘾，沉迷于电子产品，我相信这个问题已经成为许多家庭里面的通病了。由于今天我的分享时间有限，我就不再过多的去强调，有关玩电子游戏会给孩子带来什么样的危害，咱们就直接探讨一些较为有效的引导方法！
在这里，我把这些方法分成了六大步骤。
第一个步骤：给孩子一个专属陪伴的特殊时光。
这个特殊的时光，爸爸或妈妈要放下手中的任何事，不打电话，不玩手机，不忙工作，就是静静的陪着孩子，做他/她喜欢做的事，要让孩子感受到爸爸妈妈的关注与爱，感受到自己有被足够的重视，长期地坚持下去，孩子一定会在爱的滋养下成长。那么具体的建议如下：
0-6岁的孩子：每天一次，每次10分钟；6-12岁的孩子：每周三次，每次15分钟；13岁及以上的孩子：每个月1次，每次半天以上，去和孩子一起互动，例如做一些户外活动，而且这个家庭活动最好由孩子来制定，也就是说，做孩子想做和喜欢做的事情。
第二步骤：每周开一次家庭会议。
最近在咱们群里也经常有听到大家分享开家庭会议的好处，那具体要怎么开呢？也是有步骤的。
首先，家庭成员轮流表示感谢。我们在平常的生活当中，要学会感恩，先生可以感谢妻子在繁忙的工作之余，把家里打扫得干净整洁，做着可口的饭菜等先生下班回来，让他感受到家庭的温暖与舒适！妻子也可以感谢先生，回家后能帮忙一起分担家务，或者是在特殊的节日，给她送鲜花和礼物。爸爸妈妈可以多去发掘孩子的一些优点，对孩子好的表现(例如在某个时候表现得特别大方、有礼貌，或者乐于助人，帮妈妈干活等等)，任何值得感谢赞美的事情，都要给予孩子及时的肯定与赞美。不要吝啬你的夸奖，必要的时候还可以全家人给孩子一些掌声来鼓励。要让爱在家里流动起来。
接下来，评估解决方案。关于这一点呢，是要有形成每周开家庭会议这个习惯之后，再后续进行这个步骤的。如果是首次开家庭会议，那么就是先进行自我反思，每一个家庭成员，都可以自发说出自己存在的一些问题，也可以提出对方有一些什么样的问题需要解决或改善。这个时候，当孩子提出自己存在什么样的问题时，家长可以借机拿孩子玩游戏这个事来一起讨论。但一定要先听孩子自己说出他内心的感受，为什么游戏那么有吸引力？然后再问他，如果这种习惯不好，打算付出什么样的行动去改善呢？不管孩子怎么说，家长最好不要批判性地去回馈，只要孩子提出的改进方案，是在原基础上是有进步的，我们都要先给予支持，同时也可以说出自己的观点，但不强迫孩子按照大人的意思来实行。
最后一步，重新制定解决方案。也就是说，当孩子自己提出的改进方案，经过一周的践行，发现效果并不理想。那么在与大家共同评估之后，就要重新找出新的解决方案，并将其记录下来，而在这个过程当中，如果存在异议的，可以举手表决(必要的时候，某一方家长要站在孩子的一边，不要让孩子感觉家长都一边倒)，经表决后，最后孩子是同意的，那么他/她就会有内驱力去实行。
整个家庭会议过程中，家长都不能用以上至下，命令式的口吻去跟孩子对话，一定要让孩子感受到被足够的尊重，尤其是青春期的孩子，他们特别在乎自己有没有被尊重。
第三大步骤：孩子玩游戏的应对方法
现在是互联网时代，电子产品几乎是每家每户都不可避免使用的，它甚至是孩子们之间沟通交流的一个话题。所以我们不能完全杜绝孩子去玩电子游戏，而是要有节制地玩，不要上瘾地玩。
方法一：约法三章。经历了前面第一第二大步骤，我们在把家庭的氛围营造好之后，就可以开始跟孩子约法三章了，需要注意的是，家长一定要郑重其事地说，不要过于轻率，其次是要少命令多问，尽量让孩子能自主的做决定。
玩游戏之前，根据孩子的情况，约定一个科学的合理的玩游戏时间。在与孩子商量的时候，可以告诉孩子长时间盯着屏幕会影响视力，严重还可能会得白内障，长时间玩电子游戏还会影响脑部的发育，等等，您也可以带着孩子，一起上百度搜索，有关沉迷电子游戏所带来的不良后果。
在约法三章时，要奖惩同设。如果孩子表现好了，按照约定做到了，我们要给予表扬和间接式的奖励。例如，周末由孩子安排和决定一次户外活动，尽量不要给予物质或金钱上的奖励。
那如果孩子不守约定，便可以给孩子惩罚，例如罚他周末不能玩游戏。我们在做约定的时候，周末玩游戏的时间，可以比平日稍微延长一些，这样孩子就会比较在乎自己周末能不能玩游戏。
方法二：有限的屏幕时间。要将所有的电子产品，例如电脑，手机，ipad，都从孩子的房间移出，不要去挑战孩子的自制力，没有工具，就不容易犯罪。
方法三：限制。一旦约定好了时间，家长要学会跟进执行，限制时间可以使用番茄钟，或者沙漏。在刚开始实施的过程中，可能还要家长不断的提醒说：宝贝，还有十分钟就到时间了哦！还有五分钟就要停止玩游戏了，等等！当约定的时间到了，就要让孩子停止手中的游戏。
第四大步骤，执行时的情绪处理
虽然我们制定了游戏规则，但是当孩子在玩游戏正起劲的时候，他们也还是难免会有情绪，甚至还会哭闹耍赖，这个时候我们家长也不能心软，要做到温柔而坚定，大家可以记一下以下几点：
1, 引导孩子释放情绪（说出感受）
2, 无言的行动（拿走电子产品，可以给孩子一个拥抱）
3, 转移注意力（例如带孩子去玩积木，陪孩子讲故事）
4, 尊重的说"不"（妈妈很爱你，但是不能答应你）
第五大步骤，三句式鼓励。
1,描述型（我看到…，不评价）_善于发现孩子的优点
2,感谢型（我谢谢…）_表达感受，谢谢孩子遵守约定
3,授权型（我相信…）_相信孩子可以做到
第六大步骤，替代和言传身教
固定习惯之后，那孩子的娱乐方式，除了电子产品以外，还可以做一些什么呢？户外运动会是一个很好的方式。在这里，我想特别提醒各位家长，咱们都说言传身教，所以家长一定要以身作则，尽量要少在孩子面前，长时间地使用电子产品，更不能自己玩游戏玩上瘾，要有节制地停下。取而代之的，是多花一些时间陪伴孩子，参与一些户外活动，比如打篮球，踢足球，或者陪孩子一起玩桌游。总之，适当地转移孩子的注意力，便会减少孩子对电子游戏的依恋。
好的，今天晚上我的分享到此结束，希望能对你们有些帮助和启发，感谢大家的聆听！
桂林：谢谢Bonnie的分享，用家长满满的爱和陪伴来替代电子产品，不断的嘉许孩子，把他带回健康的生活轨道。
聊完亲子教育，接下来聊聊减肥，相信今晚的主题，一定超级受宝妈们的欢迎。人们常说要减肥管住嘴迈开腿。但是有一种减肥方法，不用节食也能轻松减重。你听过吗？
接下来有请我们的路颖给大家分享：快速减肥法-生酮饮食法。
大家鲜花掌声刷起来吧。
首先声明，以下减肥法只适用于屡减屡败的如我一般的偏胖人群，请先不要评判这方法对不对，因为没胖过就不知道有些胖人实在减不下来却又急需减下来的痛苦，而且迈开腿管住嘴的减肥方法需要时间慢慢生效，而这个减肥方法能让胖子在短时间内建立对减肥的信心，而且没有什么太大的副作用。对于爱吃的胖子来说，减肥是一件痛苦而持久的战役，屡减不下，我个人的经验是没有能坚持下来，迈开腿，管住嘴，这个道理大家都明白，就是改变自己原有的生活饮食习惯嘛，过程肯定不舒服。短期内很多人都还是能做到的，但是脂肪本来就是你日积月累几个月乃至几年。十几年才累积出来的，想要只约束自己1，2个月就能把它减掉，是不是太瞧不起它们了？ 不现实。而很多人经过了痛苦的1，2周或1，2个月后，觉得收效不如想象中那么大，才减了几斤，而付出的努力却已经让自己有些承受不住了，运动需要培养习惯，有些人就是运动不起来，而在吃上，忌口或节制了一段时间，感觉整个人都不好了，例如淀粉类，碳水化合物的缺乏，弄得我浑身都没劲了，朋友聚餐，能不吃吃喝喝嘛？吃的开心了，晚上再继续宵夜。所以给自己找各种各样的借口不继续下去…有没有人和我以上的心理相同的？
但脂肪太多，除了不好看，内在对健康也不好，脂肪肝，糖尿病，高血压什么的，总有一款跟着脂肪，跟着你。所以，虽然每次减肥都失败了，隔段时间，我们还是会卷土重来，开始下一次的减肥行动，可谓屡败屡战。
那么，有没有一种能在短时间内，不伤身体的基础上，快速给我们减掉10斤以上，让自己更深刻的意识到减下来自己有多好的减肥方法呢？我指的当然不是缩胃，抽脂之类的啦，我用切身体会和大家分享，有，就是今天我想和大家分享的这个生酮饮食法。
首先给大家说一下原理，我们身体主要的代谢模式是燃糖模式，我们每天吃的主食：碳水化合物进入消化道，快速消化分解成葡萄糖并进入血液循环运送给全身细胞，如果再加上我们平时吃的零食或饮食中的糖分，体内血糖在进食这些物质后飙升导致胰岛素分泌过量（胰岛素是著名的储脂激素，会把暂时用不上的糖分转化为脂肪），你的摄入超过了代谢所需要的糖分，用不完的他们就被转化为脂肪，储存起来，储存在哪？我们的身体，各个部位，尤其是我们不常动到的肚子。
而生酮减肥，是利用不摄入碳水化合物和糖分，令身体内糖分耗尽，而每天摄入一定的MCT（一种特殊类型的膳食脂肪），将脂肪分解为酮体作为主要燃料来支持身体的新陈代谢。
MCT相当于助燃剂，将脂肪燃烧产生能量小分子酮体，给细胞供能，对于血糖健康的人来说，生酮状态很安全，人类在饥饿、原始人以及婴儿大部分时间也都是这样的状态。如果血糖方面有些问题的人，建议先咨询医生后再看是否能用这种方法。
MCT是什么？中链甘油三酯(medium-chain triglycerides，MCT)，是碳链长度为8～12的饱和脂肪酸，天然存在于棕榈仁油，椰子油(coconut oil)等食品和母乳中，膳食脂肪的来源之一，主要是辛，癸酸甘油酯，其热值为34.73 kJ(8.3 kcal)/g。
摄食的MCT，在胃和十二指肠内被脂肪酶分解成甘油和中链脂肪酸中链脂肪酸直接通过门静脉输送到肝脏，被迅速分解转化为能量，3h分解达到峰值，10h内基本被完全分解；中链脂肪酸的消化吸收速度约为长链脂肪酸的4倍。由于疾病导致胆汁和胰腺分泌物减少时，中链脂肪酸消化吸收较好。大部分的中链脂肪酸以游离脂肪酸的形式与蛋白质结合被输送到门静脉，再运往肝脏，进入线粒体而被快速氧化分解，不会导致肝脏和体内脂肪积累。
简单来说，MCT的这个酯是一种特殊类型的膳食脂肪，最常见于椰子油和棕榈油。 MCT是重要的脂肪酸，其长度在6-12个碳链之间，比其他脂肪更少见。MCT不像正常膳食脂肪一样被消化和吸收，相反，它们很容易在肝脏中消化和加工成“酮”，给身体提供即时燃料，而不是作为脂肪储存在体内。
因为我们每日摄入的MCT不足以让身体觉得不饿，毕竟有谁能受得了一天到晚只喝椰子油，棕榈油不吃主食呢？ 而且还需要除了糖分和碳水化合物之外的其他的营养来源。所以我们每天除了MCT，还要吃一些优质的脂肪及蔬菜等，例如：
1、非种子类的油类，如椰子油，橄榄油，猪油，黄油等，尽量选择初榨或冷榨的。花生油，菜籽油和调和油就不要吃了。
2、好的肉类：所有鱼虾类，吃草的肉类，禽类，蛋类
3、所有的非淀粉类，根茎类蔬菜，即叶子类的蔬菜为主，长在地底下的，含淀粉类高的土豆，胡萝卜，红薯，南瓜，莲藕等就不要吃了。还有菌菇类也是不错的选择
切记：生酮期间，不能吃糖，包括甜食（蛋糕，糖果，巧克力等），饮料（基本上外面所有的罐装饮料以及家里的冲饮，包括咖啡伴侣），高糖的水果（西瓜，哈密瓜，香蕉）等等。不能吃面食，面条，馒头，包子，面包，花卷，饺子，意大利面等等。不能吃米类，例如：米饭，粥，各种杂粮小米土豆红薯玉米啥的都别碰，的确，土豆红薯这些既可以称之为蔬菜，也能作为主食。
进食的原则就是：饿了就吃，饱了就停，不饿不吃，随饿随吃。为什么呢？ 因为当你饿了的时候，就是身体给你发出信号，脂肪燃烧完了，你要添加脂肪燃料了，不然，身体就会不足以支撑正常的代谢和行动，虽然有些人为了加快燃脂效果，会特意饿了也不吃，希望让身体燃烧自身脂肪，但这种尝试仅可偶尔为之，不能作为常态，而导致身体缺乏足够的营养动力，产生心跳过快，无力，头痛，眩晕等症状，而这样的原则，自然多多少少打破了我们传统的一日三餐的进食规律，大家要有一定的心理和环境准备。
下面简单的分享一下我的一日三餐食谱给大家一个初步的了解：
早餐：自己蒸的肉饼汤，不含生粉添加这些，一个蛋，打在肉饼汤里，一个番茄，一杯防弹咖啡（含MCT）
午餐：梅菜扣肉，因为所有主食都不能吃，我们生酮期间的菜品味道注意要偏淡些。肉当然是正宗的五花肉，是不是很过瘾？ 菠菜蛋汤
晚餐：超市买的三文鱼刺身一份，一杯牛奶（可以全脂的，但要注意要是无糖或少糖的，看它的成分表）
平时冰箱里备几根黄瓜，饿了就吃半根，还有柠檬，切片后用保鲜盒装好放入冷冻室，想吃就取几片出来泡水喝，缓解一下想喝饮料的味觉，还补充维生素C，当然，千万别加糖或蜂蜜。还有一个家中必备的就是椰子油，现在淘宝上也有好多，500克装也就6，70块钱，平时做菜，煎蛋都改用椰子油，什么时候饿了，直接可以喝一口。还可以用来擦身体和头发，防止干燥，好处多多，除了做出来的菜稍稍有点椰子的味道之外，基本上可以说无敌了。
生酮减肥中，有些人还是会出现一些不适应的症状，我在初期的三天里，就出现了轻微的头痛，头一直隐隐作痛，一开始以为自己感冒了，或者受凉了，没休息好，但保暖，按摩，提早睡觉充足睡眠都没用，第三天搜了百度才意识到可能是生酮期间，身体流失了一些矿物质，包括一些糖分和碳水化合物的缺乏造成的微量元素的缺乏。第三天晚上和第四天早上开始，我就在每天早上一杯白水的里面加入了一小指头矿物盐，后面开始就没有头痛的症状了。还有人会出现心跳过快，眩晕无力等症状，也都可以尝试喝些盐水看看。当然，如果有些症状调整了作息，饮食，还是无法缓解的话，建议还是停止尝试，找医生看看到底问题出在哪里。
通过上面的生酮减肥法，我15天减掉了10斤，体脂率降了1.3，我觉得这个方法的好处在于，短期内能减掉比较多的体重，而且减得还是实打实的脂肪，在饮食上又不会太难过，而看到了自己瘦下来的好处，就再也无法容忍自己胖回去，自然会控制饮食和增加运动，维持这份美好。但同时，我也建议大家不要长期使用这种方法，虽然没有明确的文字表明这种方法给多少人带来了负面的影响，但毕竟人体的各个营养成分在不同的地方会产生不同的作用，长期缺乏糖分和碳水化合物，或许会在我们不知道的地方产生什么影响，而看不到的危害当它让你看到的时候，一般来说都已经是无法逆转了的时候了。所以我计划每年生酮2次，每次1个月，而其他时间，会控制糖分和碳水的摄入，适量的进食。而椰子油，已经纳入我长期的零食库了。
这种方法只适合短期，长期还是得靠管住嘴，迈开腿。
刘洋:感谢路颖的分享，让我们又get到一种全新的减肥方法。不过不吃饱怎么有力气减肥呢？
身体和心灵总要有一个在路上，美食就是对我们心灵的慰藉。接下来这位大咖行走在文艺圣地，带给我们心灵和美食的分享。下面掌声有请刘秀群闪亮登场。
厦门，一座美丽的海上花园，“城在海上，海在城中”，是一个适合散步、发呆、晒太阳的城市。厦门的大海、小岛、大学、双人单车、特色店、咖啡馆…一草一物绝不辜负“文艺”二字，让你尝尽文艺小资的调调。去鼓浪屿邂逅浪漫、去厦门大学发现美丽、去曾厝垵感受文艺，享受美景和美食相伴的时光。
分享厦门三天游的攻略吧。
住宿：建议住在中山路附近，离各各景点都非常近，价格也比较实惠。曾厝垵鼓浪屿有很多民宿都很不错，可以试试。住民宿的话，洗漱用品是不一定有提供的，最好自带旅行装。（因是旅游城市，最好先预订好酒店）
穿衣指南：厦门每年1月最冷，最低气温9-11度。此时出行最好穿上厚实的外套，里面穿衬衣加针织衫即可。7月最热，最高气温31-33度，此时出行，你只需要穿短袖短裤，记得戴遮阳帽抹防晒霜。春秋两季气候宜人，气温在15-22度。此时出行，穿上T恤，外加一件薄外套即可，来厦门一定要避开雨委，来之前要查好天气，如果下雨来的话，温度立马下降。
消费水平：在厦门旅游，消费主要集中在吃和住上。吃方面的费用，厦门的水平跟惠州差不多，特色小吃大概人均10-25元之间，一些具有小资情调热门餐馆人均消费大约在60元左右。住宿方面，房价从百元至千元不等，不过旅游者都热衷于这里的小型家庭旅馆，价格在100-200之间，经济实惠，还情调满满。
交通：厦门公交车很发达，目前厦门市有公交线200多条，公交收费上车一元，分段计价。每跨一段加收一元，最高票价3元。轮渡口，厦门大学，火车站是主要的公交始发站。公共汽车市区专线服务时间自6：00-23：00.公司车为无人售票车，游客自备零钱上车。需要给厦门的公交车司机点赞，到站或者上车都会等你，不会催促，态度非常的好。
前往鼓浪屿轮渡攻略：建议提前2-3天在厦门轮渡公司的订票官方网站预订，然后凭购买使用的二代身份证即可入闸乘船，也可以在“厦门市轮渡公司”在微信平台上购票购票前请在官网上查询好时刻表。船票实行往返一票制；游客成人票价正常是35元/张；减免政策为：军残，1.2-1.5米之间：半票18元，1.2米以下免票（勾选携带儿童）。除此以外，所有人上岛均需购票。（也有：邮轮——内厝澳的豪华船50元/张，嵩屿—内厝澳：30元/张）轮渡实行实名制购票，成人携带身份证，儿童可以携带身份证或户口本或者是出生证明；提前半小时抵达东渡码头侯船；船票不可改签，只能退票重新买。因为上岛人数多，临时去现场买票基本是没办法可以买到当天的票，建议提前2-3天预订好。
出租车：厦门出租汽车数量很多，从喧闹在商业区到偏远僻静在住宅小区，随处可见。出租车起步价10元（3公里），以后每公里2元。23点到第二天凌晨5点是起步9.6元3公里（1.6元为补贴），以后2.4元每公里。厦门出租车加收3元燃油附加费。现在滴滴也非常方便，服务态度也是越好。
自行车：环岛沿线有很多共享单车可以用，也有租用的，骑自行车是逛环岛路的最佳方式。好了，要注意的点都提醒完了，开始厦门之旅吧。
第一天：厦门大学-南普陀寺—中山路
厦门大学：厦门大学游客只能从（大南门（靠近南普陀寺的校门）和群贤西村校门入校，周一至周五，每天只有两个时段开放给游客，即12时-14时和17时以后，中午开放时段总人数不超过1000人，17时-24时不限人数。周未全天开放，不限人数，进入都要凭身份证。很多人，就是说了再见之后，再也不见的，去厦门大学得去走走芙蓉隧道。找到，我爱你，再见!
南普陀寺：从厦大的南门出来，就是南普陀寺了。福建人信奉佛教居多。商人重礼佛，保佑生意兴隆，年年有余。寺庙有提供免费的香，一人一支表示对佛的敬意，不允许将香带进店内的，大概是因为香火太旺盛了吧。
中山路：繁华在商业街，建筑风格独特，众多美食等待着你的品尝。
土笋冻，步行街随街都有，价格10-25元之间。味道醋溜醋溜的，配上蒜蓉或者辣椒，冰凉有嚼头，确实让人欲罢不能。
海蛎煎，海蛎煎都是现场制作的，将海蛎裹上粉，倒入锅中，淋上一碗鸡蛋液，翻炒几下后撒上青蒜叶装盘，淋上甜酸酱。口感Q弹，海蛎超多，满足感爆棚。
沙茶面：做为厦门小吃，沙茶面绝对排得上前三。沙茶面，顾名思义就是沙茶+面，除了碱水油面，沙茶汤很是关键。用沙茶酱制作汤头，配以鸭血、豆腐、鱿鱼、瘦肉、猪肝猪心、大肠等佐料，一碗美味的沙茶面出来了。
花生汤：花生仁酥烂不碎，入口即化，汤色乳白，甘甜爽口。价格也不贵，值得试试。
豪香里脊肉串：3元/串，不微信支付，只收现金，超多人排队，味道也是不错，肉很软，味道很香。也是推荐之一。
还有名气很大的张三疯奶茶，可以一试，但不主力推荐。
芒果很黄，超大一杯，建议2人一份即可。
伴手礼推荐：苏小糖，赵小姐的店，黄元堂凤梨酥
第二天：环岛路骑车---曾厝垵
1. 环岛路骑车，厦门环岛路全程43公里，是厦门市环海风景旅游干道之一。途径轮渡、白城立交桥、厦门大学白城、胡里山炮台、椰风寨、国际会展中心、观音山、五缘湾等主要景点，与沿路的大海、沙滩、草地等构成了内容丰富的海滨旅游观光带，是各地游客来到厦门后必去的地方之一。骑行里，可以看看沿途的美丽风景，赏心悦目。椰风寨，音乐广场，台湾民俗村，五缘湾等景点都是非常值得一看的。
2. 曾厝垵，这里也有非常多好吃的东西，中山路有的基本这里都有，人也是非常之多，非常的有小资情调，随手拍都可以做成明信片。曾厝垵有很多小店很有特色，推荐几个。
冒烟冰淇淋，吃起来会冒烟，烟从鼻子出来，非常有趣。
八婆婆烧仙茶，价格不贵，味道也不错。
阿信厚土司：这家店并不是阿信本人的，只是老板是五月天的忠粉，而且长相神似阿信，所以店内会才有五月天的相关手绘和一些周边产品，还会循环播放五月份的歌曲，至于吐司，分量较足，面包也很有嚼头，稍微偏甜了一些。
还有街头非常多的小吃，小首饰等等，并不大，可以随意走走。
第三天：鼓浪屿
鼓浪屿是文艺安静的小岛，没有机动车，也没有工厂，所有人都回归到原始状态。建筑风格也是鼓浪屿的一大特色，自1902年起英、美、德、日等13国都在鼓浪屿上都搭建过，所以现在被夸张为“万国建筑博物馆”。曾经走在任何一条寻常巷弄中，看不到一片纸屑，可以闻到花香，可以听到钢琴声。鼓浪屿这座美丽的小岛，是一些人的旅行地，更是一些人生活的地方。
岛上景点有：日光岩，菽庄花园，皓月园，风琴博物馆，颠倒博物馆，海底世界（建议买景点联票，比较划算）
龙头路是鼓浪屿最繁华的商业街，吃东西的好去处，也有很多文艺小店，非常适合拍照。推荐几个美食。
1. 抖音网红，土耳其冰淇淋。
2. 叶氏麻糍
3. 林氏鱼丸
4. 海蛎汤+春饼
厦门是一个非常适合放松慢走的旅游城市，分享这么多，不知你是否已经有了想背起旅行包，去鼓浪屿邂逅浪漫、去厦门大学发现美丽、去曾厝垵感受文艺，来享受美景和美食相伴的时光。
桂林:感谢刘秀群的分享，同时再次感谢东明、Bonnie、路颖，感谢我们的记录大臣张丽炜、宣传大臣李莹莹的辛苦付出，也感谢所有在线聆听的小伙伴。期待下一次你们也能上来分享，越分享越快乐《有才你就来》这就是最好的安排，感恩遇见大家，今天的节目到此结束，我们下周见，拜拜。
刘洋:期待我们的再次相遇，感恩遇见，谢谢大家！下周见。