如何科学有效地减肥

本周学习得到精品课张展晖的《有效管理你的健康》第二节“如何科学有效地减肥”。

看到比如像keep君大把人晒健美的身材或是马甲线，翘臀，是不是羡慕万分？但是一听说别人都是运动练出来的好身材，又要跑步，又要练HIIT训练，还要练力量训练……各种五花八门的运动，还没开始训练，就已经开始幻想那是不可能持续的任务，梦想与现实的差距总是遥不可及啊。

嘿嘿，今天张老师告诉我们，其实减肥最好的方式不是运动，而是饮食。

一、三个错误的减肥方法

1、增肌减肥，错！

2、高强度减肥，错！

现在很流行HIIT训练，即高强度的训练，实际上最专业的健美运动员，在比赛前需要做减值，也只是在合适的心率区间内做长时间的走路训练。

高强度的运动消耗的是糖和水分，事后稍微吃点主食或含糖饮料又反弹回来了。

因此，判断一项运动是否减值，一旦进入上气不接下气，就已经跟消耗脂肪无关了。

3、节食减肥，错！

减肥是件与人性做斗争的事情，一旦做不到，容易得到报复性的反弹。另外，节食的后果是维生素，蛋白质不够，皮肤差，免疫力下降。

另外，专业的医生认为，节食中下降的免疫力是不可逆转的，这种身体体质会变差，再怎么吃东西和锻炼都不好改变。

二、如何科学减肥。

1、自测体制率。

买体质称或是去健身房测量。

正常，女的20%-25%；

男，15%-20%。

2、科学饮食。

与一般的计算卡路里的方式不一样，张老师这堂课讲的通俗易懂。

食物分为糖、蛋白质和脂肪。

糖到身体的转化率为70%。所以要分清什么食物含糖分高。比如，巴掌大红薯的含糖分就相当于2碗米饭的量，因此，多吃粗粮也要控制量。

脂肪到身体的转化率为96%，因此高脂肪的要少吃，而且平时每餐的菜里所含脂肪已经足够，不需要额外补充。

蛋白质，身体需要多少就吸收多少，吃多了也会排出体外。

因此，最好的减脂方法，控制好糖和脂肪的摄入，多吃一些蛋白质类食物，这样容易有饱腹感。

比如：肉、蛋、奶类。

三、了解自己的食物需求。

25岁以上减脂人群，每天的能量摄入公式

碳水化合物（食物来源是谷类、蔬菜、水果、奶制品等）

碳水化合物是糖的总称，包括水果里的果糖，牛奶里的乳糖，土豆里的淀粉。

女，体重*1.8g/kg；男，体重*2g/kg

脂肪：

男女一样，体重*1g/kg，食物里已经含有，不需要额外补充。

蛋白质：

男女一样，体重*1.4g/kg

综上所述，最好的减肥其实是减脂，减脂最好的方式就是合理的饮食。