没有办法远离垃圾人，是你的七大思维定式作怪（二）

刺激与反应之间存在着一段距离，成长和幸福的关键就在于如何利用这段距离。
—选自《高效能人士的七个习惯》

1.思维定势和消极情绪关系

思维定势是过去的体验所烙印的信念、价值观。以高压或者困难中产生的刺激为契机，思维定势能引发一系列的感受和相关行为。

这些感受和行为当中所表现出来的情绪分为积极和消极两种，那么在遇到垃圾人的时候，我们有七大思维定势会触发我们的消极情绪让我们卷入这场旋涡当中，从而给自己和身边的亲人带来危险和伤害。

关于消极情绪，我们多数人都会认为这是不好的，然后就拼命的压抑，直到某一天或某一刻不知缘由的爆发，导致不可逆的伤害和损失。那么通过以下步骤可以更好的处理我们的消极情绪，消除我们的职场抗压力的一大来源。

2.识别消极情绪

那么远离垃圾人呢的第一步是识别我们的消极情绪和相关思维定势之间的关联。消极情绪有以下关键词出现的时候，表示我们出现了消极的情绪：

愤怒
不安 忧虑 恐惧
悲伤 受损
失望
难为情
内疚 罪恶感
疲倦 不关心

那么大家会在什么情况下出现这些消极的情绪呢？比如说，当我们工作截止日期快到了，工作还没有按计划完成，这个时候，我们就会产生不安。当我们工作没有如期推进的时候，我们会非常失望。

3.七大思维定势

以上这些消极情绪的词，分别对应的思维定势和内心独白如下。在抗压法中，这个思维定势，我可以将它们定义为“思维定势犬”。

思维定势犬&消极情绪对应表

4.降服思维定势法

思维定势并不是天生性格，而是后天养成，很多激发消极情绪的思维定势都是由于惨痛的体验而印象深刻的刻在我们脑海中。

比如有个很火的段子叫别人家的孩子，尤其是当我们没做好、没考好的时候，这是爸妈最常用的套路。这种套路和表达方式，在我们遭遇失败的时候，上面对应的思维为投降犬，我没用。

类似该情景的思维定势犬，通过有意识的抛弃，通过学习。处理引起消极情绪的思维定势犬有三个方法：

• 驱逐-如果我们认为这只犬所吠叫内容不正确，可以驱逐。
• 接纳-如果我们认为这只犬所吠叫内容符合心意，可以接纳。
• 训练-如果我们认为这只犬所吠叫内容不是100%错误，也不是100%正确，可以训练。

那么驱逐、接纳、训练这个三个方法我们如何通过感受来判断呢？每个方法有2个技巧：

驱逐
当感觉犬的意见极其错误，非常不现实时。
当感觉犬的话可疑，无法信任时。
接纳
当感觉犬的意见正确、贴近实际时。
当感觉犬的话语可以接受、值得信任时。
训练
当感觉犬的语言可以信任，但不知道是好是坏时。
当感觉有其他看法时

从抗压力提升的角度，驱逐、训练是我们最常用的方法。其中如何训练呢？毕竟，大部分时候，我们需要通过训练思维定势犬，让我们更换刺激和反应对接的方式。举个例子，比如批评犬，我们原来的看问题非常简单直白，非黑即白，批判性思维训练过度会出现这种情况，用一个人的年薪来评判对方。
那么我么如何做呢？

首先，采取置之不理；
其次，退一步进行观察；
第三，分析内容不判断对错。

通过这三步，“批评犬”虽然态度没有变化，继续狂吠，但是我们反应的方式发生了变化。

5.总结

写下日常出现的消极情绪词，对照思维定势犬类型进行分类。然后采取降服思维定势的方法进行处理：

1、消极情绪词：
2、七大思维定势犬对应你最希望处理的消极情绪词：
3、采用的处理的方法：

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图书封面

《抗压力》作者按：
为什么同样是才华横溢的商业精英，有人能攀上事业高峰，有人却折戟而归？

你是否曾经陷入害怕失败，逃避任务、裹足不前的消极状态？
我们如何拥有更幸福的职场体验、事业前景与人生？

对此，作者提出抗压力七大技能

第一个技能：摆脱消极情绪的恶性循环
第二个技能：驯服无用的“思维定势犬”
第三个技能：科学培养“我能行”的自我效能感
第四个技能：发挥自我优势
第五个技能：建立心灵后盾
第六个技能：常怀感恩之心
第七个技能：从痛苦中汲取智慧

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