#每天三件事#72/100 践行2017.7.23

1、关于身体健康方面：

（1）06：30开始完成晨跑10公里并坚持听《精英日课（预计1小时）。

2、关于工作及技能提升方面：

（1）09：00之前完成上报施工日报及监理日记（30分钟）。

（2）09:20-11：20完成安全生产管理知识第二章第十一节、第十二节学习及课后练习并完成安全生产技术及法规第日一练10道题练习。

3、关于读书与自我迭代方面：

（1）14：40-16：20用来看书分别为纸质版《自下而上》、电子版《魔鬼经济学》。

（2）20:30-22:30收听今日专栏订阅内容，回答课后练习，并做好记录。

小确幸：难得周六不是很忙，买了包瓜子一边嗑一边收看混沌大学视频，感觉还不错。

1、今日得到：

收听万维纲老师的《精英日课》日课030/科学休息法

1、什么样的休息，才能最大限度地让人精神饱满地投入到接下来的工作？

流行工作休息法分两种：

老一辈的人认为应该劳逸结合，每工作一段时间就休息一下。

而年轻人强调拼劲，认为最好猛干一天，然后下班拼命放松。

根据99U上的一篇文章《良好休息科学指南》，作者Christian Jarett及强有力的科学证明，老一辈的做法是对的，应劳逸结合，进行休息。

2、文中分别指出我们常用来休息四种方法分别为：

1）放松：什么都不干，做做白日梦，或者做几个伸展运动。

2）给身体补充点什么东西：喝杯咖啡之类。

3）社交：跟同事聊聊天。

4）认知：读读新闻，查看邮件。

结论 ：第4项为大多数人最喜欢的休息方法，但研究结果非常明确--上网不但不能休息，反而会让我们变得更累。研究表明，休息的两个资源是“意志力”和”“注意力”而研究结果，真正有用的休息是1、3这两项。

3、科学家的三个建议：

1）科学家家建议我们要休息先断网。

2）第二个建议是短而频繁的休息比长时间工作然后长时间休息更好。

3）第三个建议是最好休息的时候离开办公室。

我的一些体会及想法：休息的目的是为了恢复“意志力”和“注意力”而短而频繁的休息比长时间工作然后长时间休息更好由些得到一些想法：

1、我们可以主动的去休息，当工作感觉有点累时，自动闭目养神休息几分钟。

2、“注意力”是需要休息的因素之一，我们可不可以工作时只专注一个事项，减少干扰来提高注意力，从而达到减少休息时间，提高效率。（可以通过APP将待办事项列出，只专注于一件事，同时工作时关闭网络、将电话设置在工作时只允许重要人员才能打进电话或静音）。

3、我们可不可以将晚上一般人要休息6-8小时，进行拆分呢，如晚上休息4小时（晚上安静便于思考），午休2小时（夏天中午热，工作无法集中，将低效工作换成休息），然后到17点再主动休息1小时，分间断来休息，让工作都高效化。