夜猫子需警惕

每个人或多或少都曾有过失眠的经历。临近考试、生活变故、重大事件等，都会使我们产生紧张或兴奋情绪，导致很晚才睡着，但补补觉就恢复了。但很多长期性失眠患者遭受失眠症状的折磨可能长达数月，甚至数年，严重影响了生活质量。

如果失眠了，该怎么办呢？我们整理了下面的一些小建议，希望对你有用。

1.试着以轻松的心态看待失眠

有的失眠患者对失眠问题非常担忧和恐惧，睡觉时如履薄冰，反而会越担心越睡不着，形成恶性循环。这类人群需要一定的心理疏导，尝试抱着轻松的心态，看淡失眠的危害，顺其自然。不必给自己规定一定要在多长时间内睡着，一定要睡够多久。睡不着就起来做点其他事情，学会转移注意力，直到睡意再次来临。

2.建立规律的生活作息

很多失眠者存在睡眠不规律的问题。他们往往晚上睡不着或睡眠质量不佳，第二天早上很晚才起。需要打破这样的状态，建立一定的睡眠仪式，虽然辛苦，但形成习惯后会有利于睡眠的规律。

床只用来睡觉，不要在床上看电视、阅读、工作、聊电话或进行其它与睡眠无关的活动。

只有感到睡意并且打算睡觉时才上床。

如果发现自己卧床后10～20分钟仍然不能入睡，就应起床离开卧室，等到有睡意时再回到床上。

每天早晨用闹钟定时起床。

午睡不要太久：中午小睡（20分钟左右）便可使你精力恢复。超过这一段时间，则会影响当晚的睡眠。

每天都保持规律的睡眠时长，即使周末和假日也不例外。

3.营造良好的睡眠环境

睡前尽量保持身心平和，避免身心波动大的游戏或娱乐。

睡前几小时内不要食用含有咖啡因的东西，如果对咖啡因特别敏感，时间要更久。睡前不要喝酒或抽烟，特别不要用酒助眠；避免在晚上饮用大量的水，憋尿会让人睡不踏实，而且容易造成我们为了如厕而醒来。

卧室的布置要有助睡眠。黑暗且安静的卧室、舒适的床以及舒适的温度和湿度都能大大地促进睡眠。

4.尝试冥想、瑜伽等放松训练

放松训练对于应付紧张、不安、气愤的情绪与情境非常有用，可以帮助人们镇定情绪，缓解焦虑紧张。每晚睡前做10-15分钟的放松训练，有助于身心的放松。

此外，冥想、瑜伽等活动也有类似功效，失眠患者可以有选择地去尝试，重要的是要有规律地练习。

5.积极参加体育锻炼

大量的研究证实，经常参加运动者比不运动者入睡快、睡得深、睡眠时间长，白天也很少有疲劳感。运动能调节植物神经，使大脑的兴奋受到抑制，研究发现，有规律的、中低强度的有氧运动对失眠有很好的矫正效果。推荐失眠者每周参加3-4次锻炼，每次至少20分钟，锻炼时间不迟于就寝前3-4小时。

6.寻求专业帮助

某些身体疾病，心理障碍等都会造成失眠。这时应该先去医院寻求专业帮助，消除病因。另外，针对失眠的认知和药物治疗对于重度失眠患者也是必要的。

愿你能找到适合自己的方法，早日拥有健康的生活和健康的睡眠。