春打六九头

今天是Q日，一个15公里的混氧跑训练。

谢谢徐老师

温度很好，湿度太大，强度大于有氧训练，进入无氧区间时，会有一定的乳酸堆积，再到有氧区间，很快又代谢完毕，后面会逐渐减少有氧的距离，再加一组十分钟左右的T，效果更好些。

15K=5E+4M+3T+3E

春打六九头，春天来了，快到露肉的季节了，该动起来了，朋友们。

图片发自App

国考复习：跑步后侧动力链中关键的躯干肌。背阔肌，有使肩关节伸，内收和内旋；竖脊肌，头伸，脊柱伸，骨盆前倾；三角肌后束，肩关节水平伸。

其作用除了可以为手臂后摆提供力量外，对肩关节以及力量核心的稳定性也具有非常重要的意义！

跑步蹬地及离地后腿部的摆动产生的震荡力，需要通过臀部，经由脊柱传递到全身，而腰、背肌肉就是为身体提供稳定性的重要部位，腰腹以及后背肌肉力量不够，很容易造成跑步过程中身体剧烈的摆动，这种摆动会浪费大量能量，导致出了很大力但是跑不快，更重要的是容易损伤关节及脊椎、腰椎。

背肌的重要性可见有多么的重要。