一个曾经资深失眠者的自白

作为曾经的资深失眠者，我打算从两个方面来说说关于睡觉的问题。

第一，建立睡眠好心态。

我们知道许多事情越是重视它，就越是紧张，比如考试或者面临重大问题的时候，尤为明显。而失眠这件事，说大不大，说小不小。

对于失眠者来说。失眠的滋味并不好受，但是，躺在床上睡不着，硬睡似乎更难受，其实无论什么事情，两种状态的中间是最痛苦的。所以硬睡反倒不如彻底不睡。对于经常性失眠者，不如建立一个21天睡眠微计划，在这21天当中不去忧心睡眠的状态。如果不是特别想睡觉就坚决不睡觉，如果睡觉的话就是在相对固定的时间和固定的地点。在一开始的时候会比较难做到，有可能晚上熬着不睡觉，那白天会瞌睡，想补觉，这个时候只要条件允许就尽量补。21天随意睡眠。

二找到属于自己正确的睡眠姿势

静坐是被很多人普遍推崇的一种休息方式。然而，对于容易失眠的人来说，静坐时有可能会更加心烦意乱，甚至是件想了很久但很难开始的事情。

失眠是处于想睡又睡不着这种状态。我推荐两种动静结合的方式正确的准备睡眠。

一是睡不着时做一点小动作，这个小动作要求难度不大，只需消耗少量的能量，比如说如果你是右利手，那么就用左手去抛沙包。又或者用左手写字，尽量写的慢只是一些。总之，利用身边触手可及的东西，把你的身体的一小部分动起来。消耗一定的能量，转移一下大脑的注意力

二是随时随地用腹式呼吸。无论在什么地方什么情景下，当你感觉不舒服时，你就可以深深的腹式呼吸。推荐大家看一本书，叫做呼吸的奇迹课程。呼吸能让我们更清楚地认识自己的身心状态。