《心理学导论》黄希庭——认知与情绪

情绪具有四个维度，五个种类。其中一个情绪维度是复杂性，这意味着除了喜怒哀乐这几种简单情绪之外，多数情绪都是复杂情绪。之所以把这里单拿出来做笔记，是因为人们对自己的情绪分辨不高的时候，会很容易产生心理疾病。曾经看know yourself的文章中就有一个“情绪粒度训练”，进行这个训练能够增加一个人的情绪上的应变能力，我在这里试着将背后的原理解释一下。

关于情绪粒度训练

首先，情绪和需要是有关系的。

需要是情绪产生的重要基础，根据是否获得需要，情绪会具有肯定或否定的性质。但是需要十分复杂，同一个事物可能会引起多种需要从而引起多种情绪波动。

但是许多人在产生情绪的时候，并不会将它与自己深层次的需要联系起来，就会导致无法正确的表达自己，无法满足自己的需要，从而与他人产生冲突，并且更加无法从情绪中脱离。

这个观点在《非暴力沟通》中也有一定的阐述，非暴力沟通就是针对沟通方面，与自己或者与他人的沟通，逐渐的发觉自己的需要，当一个人能够探索自己的真正需要并试图满足的时候，他将会从当下的情绪中脱离。

插入一个假设：面部表情是情绪的发生器。经过试验，这个假设的真实性可能很大。也就是说，当你笑一分钟后，会感到心情变得愉悦；当你表情阴沉一分钟，就会感到心情很不爽。意味着我们可以试着用表情来调节自己的心情。

其次，情绪与认知有很大关系

认知对情绪的影响：

情绪是伴随一定的认知所产生的，所谓不同时间对待同一事物会产生不同的情绪，就是由于认知不同。

认知对情绪有三种作用：

对情绪刺激的评价和解释，对引起唤醒原因的认知分析，对情绪的命名以及对所命名情绪的在评价（这就是情绪粒度的训练内容）

是否善于从多方面对问题进行分析评价是认知结构复杂程度的表现之一，而认知结构越复杂，对人事物善于从多方面进行分析评价，产生的情绪体验就越温和。

对行为结果的不同归因决定着人对行为结果的情绪反应：人们把行为失误归因于自己或者事故归因于偶然更容易引起情绪。

情绪对认知的影响：

这明显的表现在心境对认知的影响上。情绪色调相似的材料容易引起联系，会自动启动其他相似色调的项目记忆，但是这可以通过有意识的提取积极情绪色调的记忆来进行“控制启动”，从而摆脱消极材料。