减肥到底能不能吃粽子？四招教你健康端午吃粽子也不发胖！

端午节又来临，不少朋友早就期待起了三天小长假，不光有假期还有香喷喷的粽子吃，甜党和咸党又是免不了一顿Battle~

还有一部分正在减肥的人早早就担忧起来：粽子虽好吃，会不会发胖？

这个问题算是问到痛点了，关于粽子到底发不发胖，怎么吃才能有效避免发胖，小编可是有话要说：

一、粽子的热量究竟有多少？

一般来说一个普通的肉粽子热量大概在400到600卡路里，并且主料大部分是选用的糯米，粘度很高不易消化并且缺少纤维质，重油盐，很明显属于易发胖性食物。

哇，这么一看粽子的热量真的很夸张，一个粽子差不多相当于一顿饭了。

二、减肥中如何健康的吃粽子才不会发胖？

1. 尝试自己制作粽子

制作粽子其实并没有想象中那么难，与其去超市买可能放了添加剂的粽子还不如自己做健康又美味。糯米可以和五谷杂粮或者粗粮1：1混合，馅料也可以换成豆干脆笋之类热量比较低的，酱油和盐少放一些，这样制作出来的粽子热量可以减少大半，对减肥人士很友好哦。

2. 将粽子当成正餐吃

通常情况下粽子可能只是当做零食甜点之类的食用，但是如果想吃又不想长胖的话最好在吃过粽子之后就不要吃主食了，把粽子当做正餐来吃，并且也不会饿的很快。

3. 选择合适的时间吃避免发胖

因为粽子含有大量的碳水化合物，正在减肥的朋友晚上就不要食用了，一定要忍住！早晨和中午食用最佳，身体有时间去消耗这些热量，肉肉就不会趁机长到身上啦~

4. 搭配蔬菜吃

糯米是一种升糖指数很高的主食，GI值高达87，标准的高GI食物，很容易转化成过多的热量。此时搭配一些蔬菜可以增加饱腹感，避免嘴馋的情况发生~

如今人人都提倡健康过节了，这个端午节也要切记不能暴饮暴食哦，减肥需要这样健康常在的意识！