《全神贯注的方法》

《全神贯注的方法》——共600字

作者：［美］托马斯 M.斯特纳

  译：周丽萍

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001什么是自我观察？

学会用旁观者角度观察自己的情绪变化，然后通过控制自己不好的情绪，让自己能够掌控自己的行为，从而实现真正的成长。

002如何做到自我观察？

做一个简单的练习：

拿出一个闹钟，设定两分钟，舒服地坐在椅子上，闭上眼睛什么都不想，闹钟响起时，睁开眼睛，拿起笔，写下你刚才两分钟内的感受。

003怎样做到自我察觉？

学会意识察觉练习，旁观自己的情绪，不再盲目地受情绪的影响和控制。

意识察觉练习的三种方法：

004引导式

利用引导词来帮助练习，练习者一边听声音，一边根据听到的信息展开想象，从而进入意识察觉状态。

005呼吸式

选一个舒服的坐姿，保持颈椎自然竖直，只要观察自己的呼吸，尽量控制不让大脑介入。

006短语式

先选择尽量简短只有三四个字的短语，反复吟诵。

007练习时长

初学者每天练习20-30分钟即可，上午10-15分钟，下午或晚上10-15分钟。

适应后，再逐渐延长到30分钟甚至更长时间。

008重要时刻

意识觉察练习最重要的时刻，就是当发现自己开始走神，并将其拉回来，让自己重归平静的一刹那。

009训练没有终点

做训练时一定要明白的是：没有一个人能做到让大脑始终保持百分之百的平静。

大脑平静只是一个方向，就像锻炼身体是健康生活的一部分，永远没有终点线。

010带来的好处

意识察觉练习不仅可以带来精神上和情绪上的好处，还可以带来一些身体上的变化。

例如：降低心率，放慢呼吸速度，血压回归正常，延缓衰老等。