新百伦领跑｜热点：趣跑在线，告诉你不一样的跑步体验！

于大多数人来说，跑步仿佛是一种天生的技能，并不用学习就可以拔腿就跑。所以很多业余跑步爱好者从来没有学习过如何跑步，他们可能也从来没有被教过如何用正确的姿势和符合人体力学结构的方式来跑步。

今天，新百伦领跑就和大家来聊聊该如何跑步，拥有个愉快有趣的跑步体验。不过请大家先要清楚一点，今天这里讲的绝大部分内容是针对跑步新手的。已经有经验和坚持跑步多年的跑者，如果没有遭受过什么明显的损伤，最好还是照你的习惯继续跑。这听起来好像没什么科学含量，改善你跑步方式的最好办法就是多跑，行动需要理论指导，但要好的结果则一定要行动。

例如，每分钟跑步的步数，大多数优秀的跑者的步幅是每分钟180步左右（双脚都算）。理想状态下跑得比较舒适时，你的步幅最好要达到每分钟170步，当你跑的速度加快时达到这个频率并不太难。如果还达不到这个频率，每隔2-3周左右增加5%。最新的研究表明，较高的步频会降低双腿受到的冲击力，提高跑步效率以及减少损伤几率。

最后总结一下跑步新手常见的一些错误技术动作。

1、脚跟先着地

跑步时脚跟着地相当于给你自己在刹车，由于脚跟先着地时的着地点一般是在身体重心前面，这样的动作会使你要重新启动而消耗更多的能量，不能利用身体向前的惯性动力，同时还会大大增加下肢各关节的负荷力。同前面讲过的，增加步频会减少足跟着地。试试赤足跑步你就会充分感受和理解这一点了。

2、身体后倾

正常良好的跑步姿势是整个身体微向前倾，而不是弯腰，这样可以很好地保护腰部，少受损伤。

3、手臂侧摆

跑步时手臂应该和你跑步的方向一致进行有规律的摆动，而不是左右侧摆。跑步时，躯干是会有自然的扭转活动的，而手臂前后对应摆动的作用是会将躯干的这种扭转最小化，以保持尽可能的稳定性。

4、“坐着”跑

如果在跑步时腰臀提升不够的话，腿部向前后的伸展很难做到位，这样应该有的膝部抬起就很难做到，进而造成足弓的弹力下降，主要依赖股四头肌的发力，而大腿后群肌和小腿三头肌发力不够全面。

5、钟摆腿

由于大腿后群肌肉参与发力不够，造成脚抬离地面不够，因此膝关节也随之抬高不够，后果就是步幅过小，看上去像是直着腿在跑步，这会加重大腿后群的负荷和各个关节损伤几率。

这里粗略地和大家探讨了一下跑步新手容易忽视和常犯的错误动作，希望能给各位跑步爱好者一定的指导，提高跑步时的效率，打造愉快的跑步心情。