《意志力》读后笔记，怎么提升意志力（纯干货）

因为刚开始只是纯粹做一个读书笔记，后来才想来分享一篇文章，所以做得比较概括，解释较少，还有就是书中用了大量的实验来证明观点或者帮助理解，有些地方略显累赘了。下面是最后总结下来的观点。（哈哈，放了一点旅游的图在里面，不然看起来文章全是字很烦吧）

意志力都在哪消耗了？（抑制疲劳，决策疲劳）

自我损耗：做耗神的事（比如学习，工作），抑制欲望（比如减肥期间抑制想吃的欲望，抑制想睡觉的欲望）这些都是在消耗意志力

决策疲劳：决策同样消耗意志力而造成疲劳，比如做各种选择，我们时常会有这种感受，在纠结一件事很久之后会变得烦躁没有耐心，这其实就是所谓的决策疲劳。

总的来说就是，做费脑费神的事，不管是抑制欲望还是思考、做决策都是在消耗我们的意志力。

在意志力损耗之后，有时会出现这种情况，即一种 偷懒的选择，大脑会下意识的做出更草率的判断，因为我们的意志力被消耗完了。每当这时候我们就要注意了： 不要在意志力不足的情况下做重要的事、重要的决定，因为我们的大脑已经处于疲乏状态，有些重要部分会因为我们已经没有耐心而未被考虑到。

 其实我们的意志力是有限度的，所以消耗到一定程度后，你的状况会很差，而这时候就是我们停下来的时候。

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自我控制（明线）

设置目标，我们都知道设置目标，也大大小小设置过很多，但许多都时候未完成，这不是我们不想完成，是因为意志力用完了。所以我们要了解在设置目标里存在的一些意志力规律相对冲突的目标一次 最好只执行一到两个。我们设定的目标，比如改掉某个坏习惯，增加某个好习惯，这些刻意的行为都需要意志力，而在我们平常的生活工作学习中，已经消耗了很多意志力了，所以在面对这些改变时会很困难，因此，了解这个规律之后，我们可以试着减少目标的个数，比如我要节食减肥，在成功之前，就可以把早睡早起，每天看书一小时等目标搁置一下。在成为了一个习惯或有成效之后再进行下一个目标，这样，我们改变起来更容易，更有成就感，虽然时间看起来更久，但其实比全部一起抓日子过得很艰难，之后又放弃更好。

近端目标比长久目标更有效率，目标周期过长会让我们遗忘，或者生出惰性，总觉得时间还长而不用担心；但是目标定得太细也不好，比日目标，不光制定更消耗时间也缺乏灵活性，而 周目标， 月目标相对较好。另外我们在制定任务清单时，也可以做一个不做清单，标明不要做的事。

在抵抗诱惑的时候，我们常对自己说，适量，适量，但其实适量这个词界限很模糊，稍不注意就会过量，而对于这种现象，我们要做的就是 明线，明明白白列出底线，不说适量适度，就是列了个界限不能越，比如说要少喝酒，我们就规定自己只能喝几杯，那就喝几杯，不能越线。

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量化自我

量化自我就是说： 知道自己做事学习的具体能力。如一小时我可以看多少页书，十分钟可以熟记多少个单词，二十五分钟我可以写出多少字，一般多久完成一篇文章等。这样在安排计划，在有特殊情况或拖延时， 我们可以更直观的看到我们能够做多少，以及少做了多少需要多少时间来弥补。这样有计划地催促，量化自己的能力，可以少掉焦虑，在学习和完成工作上更有把握。

我们不仅量化自我，还要 量化改变。就像如果我们每天阅读一个小时，量化自己一个小时可以读多少页书如50页，一本书一般三四百页，这样下来一年可以读上四五十本，不算其他阅读时间，仅是一天一小时的改变，一年就有四五十本的改变，而十年下来，又是多大的改变。同样的例子可以用到省钱、运动等等需要拉长线的运动上。

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意志力的补充

我们在动脑时，会消耗葡萄糖，所以适当补充甜食有助于恢复意志力，

适当休息，给大脑放松

当然，以上说白了就是，自己怎么高兴怎么放松怎么来

但是注意，在吃得太饱之后血液会流到胃来消化食物，于是大脑供血相对较少而感到困倦，所以吃东西放松也不要吃太饱啊，才吃饱饭也不宜工作学习。

其他

留意你的症状，是正能量，负能量，意志力余额不足，都是在什么情况下，尤其注意不要再处于损耗状态时做困难或重要的事。要更好的了解自己身体心理的规律。

最后说一下，这里面讲的方法，可能有些人适用，有些人不适用，内容是我筛选了部分写出来的，而大家也要在里面筛选出适合你们的。

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