婴儿睡眠训练解读之——法伯法（Graduated Extinction）

法伯法（Graduated Extinction​）

也称作哭声控制法，或者法伯法。其代表人物便是法伯老先生，其代表作是”Solve Your Child's Sleep Problems”，中文名《法伯睡眠宝典》于 2006 年修订再版。

法伯法是指：通过允许孩子在入睡前哭泣，同时以渐进式的间隔来查看安抚孩子的方式来帮助宝宝学会自我安抚入睡。具体的操作步骤有：

固定夜觉和小觉前的睡前仪式

比平常入睡时间晚30分钟安排孩子入睡，把孩子还未睡着时就放在床随后离开房间。

根据渐进的间隔进入房间安抚孩子（但不要抱起孩子）。每个晚上，安抚的间隔期要长于前一天。

以下建议是以孩子独自入睡为前提的。当然，我也为那些与家长同房同床或者与家长同房不同床得孩子提出了相关建议，家长可以根据实际情况变通使用。

矫正开始后的几周内可以适当推迟孩子的就寝时间，以30-60分钟为宜。同时应该确保孩子早晨起床时间和平时一样，白天小觉时间也不能随意增加。

就寝时家长要将孩子安顿在他自己的床上，不能抱着他或摇着他，要确保他的睡眠环境与半夜醒来时一致，这样就算他半夜醒来，看到一样的环境，也比较容易再次入睡。

如果孩子在就寝时或半夜醒来后哭闹不休，家长可以试试看上表提供的等待时间，有意识地逐渐增加等待时间。如果家长觉得上表里的等待时间太长了，可以根据实际情况进行调整。

如果夜里孩子哭闹的次数超过了上表给出的次数，家长也不应该放弃，而应该继续按照当夜等待时长的最大值重复执行，直到孩子在家长不在的情况下自己睡去为止。

到了第3天或第4天，孩子的睡眠状况应该有了很大的改善。如果到了第7天，情况虽然有了改善，但是仍未根除，那家长可以在第7天的基础上适当延长每次等待的时间。但是如果到了第7天，情况一点都没有改善，甚至变得更糟，家长就应该对整个矫正过程进行反思了，请参考稍后的内容。

在每一次等待之后，家长都应该走进房间看看孩子，停留的时间不应该超过两分钟。

一旦孩子在清晨醒了，不管他醒来的时间比平时早还是比平时晚，都应该让他起床。整个夜间睡眠应该在一个房间内完成，不能这个房间睡一会，那个房间睡一会。

如果孩子不愿意待在自己的房间里，可以把孩子房间的门锁了，等他开始哭闹后，按照上表提供的时间走到门边去。如果锁门不管用，家长可以把自己房间的门也锁了。

如果家长跟孩子同房不同床，孩子不肯待在自己床上，而是跟父母一起走出房间或者爬到父母的床上，家长就要在离开房间的时候果断地关上门，然后根据上表给出的时间间隔进入房间，重复这个步骤，直到孩子自己睡着为止。

如果家长和孩子同睡一张床，当孩子哭闹时，家长要跟孩子保持距离，根据上表给出的时间间隔适时忽略孩子的任何要求。

上表不仅适用于夜间睡眠，还适用于白天小睡。如果孩子经过半小时还睡不着，或者睡了一会儿就醒来哭闹，家长应该终止这个小睡。另外，白天的小睡最好不要太迟，以免影响孩子夜间的睡眠。

家长可以及时记录孩子的睡眠情况，以观测整个矫正过程。

Ferber并不是不支持合睡，他在2006再版的书里也对合睡有了更加开放的态度。很多家长认为合睡可以在增加和孩子之间的连接，可以让孩子获得充足的安全感。在我和法伯的交谈中，法伯提供了在合睡的情况下，如何给宝宝提供更多的机会来完成自主入睡的方法（针对稍微大一点，有沟通能力的宝宝）

方法是：可以放一个床垫在大床旁边，在宝宝入睡的时候陪伴着宝宝（可以保障宝宝不用去处理与妈妈分离的情绪），但不能有身体接触。如果宝宝起来，就要告诉他/她必须呆在床上，这样妈妈才可以躺在旁边的床垫上陪他/她。如果他/她执意要下床，妈妈就要离开房间。在房间外等待一段时间后，再进入房间，把宝宝放回床上，重复上述过程。坚持这种方法3-7天，如果宝宝有一定的进展，可以给一些奖励

如果你在宝宝睡眠方面感到非常困惑，不知道如何帮助宝宝睡够睡好，请持续关注“好睡宝婴儿睡眠”。这里有口口相传的经验，对大样本的观察，前沿的研究成果，更有对这些经验，观察，成果的提炼，糅合，批判，与反思。

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