能瘦下来不是本事，不反弹才是能耐!

我是一个不喜欢运动的女人，所以运动减肥对我来说根本不现实，但是我更无法忍受自己的走样的身材。

于是我尝试着了各种各样减肥的方法，代餐，减肥茶，减肥食谱，都用过了。结果是，不但没有效果，差点把身体折腾坏了。后来又节食，早饭不吃，晚饭不吃，饿得头昏眼花，效果也不很明显，有时减下去几斤，过一段时间又会反弹上来，让我欲哭无泪。

同样是宝妈，闺蜜还是亭亭玉立，我却一下子沦为土肥圆。有一次，和闺蜜一起去逛服装店，瘦到深深的打击。一见我们进店，小妹们争先恐后地围着她打转，直接当我是空气。偏偏我还不识趣，想找一套衣服试试，服务员小妹，笑着对我说：“不好意思，我们这没有你穿的码哦。”笑得很轻蔑啊，我发誓，我当时心里特别难过，弱弱回答了一句：谢谢了！

当我被别人无情嘲笑的时候，我才领悟到，胖子也是有血有肉的人，胖子和这世界上绝大多数人一样，也会敏感，也会难过，只不过被伤害得多了，胖子们渐渐学会了用自嘲来掩饰脆弱的内心，哈哈。

不忘初心，方得始终。后来和一群伙伴一起减肥，找对了方法，就慢慢瘦下来了。因为自己不喜欢减肥，所以主要是通过饮食习惯减下来的。

想要快速瘦身，晚餐是核心密码。成功控制晚餐已经减肥成功一半。晚餐用餐时间17:00-20:00，21:00之后不要吃任何固体食物，牛奶、米粥可以喝，用餐时长15到30分钟，细嚼慢咽保证7分饱。饮食清淡，烹饪方式蒸煮为佳，少油少盐，肉类推荐鱼肉和去皮鸡肉，多吃蔬果。面食、油炸、甜点、高油高盐高糖，晚上就不要吃了。不建议吃宵夜，如果非常饥饿建议喝牛奶、小米粥等流质食物。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。

减肥期间不吃肉，对瘦身有帮助吗？

第一：长胖不仅仅跟脂肪有关，主要的是糖类。

第二：肉类的主要成分是蛋白质和人类必须的所有氨基酸，只要别吃肥肉，像猪头肉这样的，其中的脂肪是不会对我们脂肪的堆积造成多大影响的。

第三：如果为了减少脂肪而避免摄入肉类，很可能会因为蛋白质的补充不足而长出皱纹，而且虾、鱼、海洋生物、鸡鸭等白肉比牛羊猪为主的红肉价值要高。因为吃的是素食，尤其是面食中，淀粉会转化成糖类的，容易让人发胖。

饮食的标准是少油、少盐、少糖，记得是少，不是无。如果节食，看似是掉了体重，脂肪和肌肉同时掉，失去肌肉，身体开启保护机制，基础代谢降低，最后，你就变成了易!胖!体!质!一旦停止，不但反弹，还会更肥。

不喜欢运动没关系，调整饮食也能瘦。祝愿天下的胖宝宝都能瘦下来。能瘦下来不是本事，不反弹那才是能耐。