为什么这么多人天天喊减肥 就是减不下来呢？
前天刚立夏，这两天有点闷热+广东特有的潮湿天气，格外不舒服，此时屋外下着瓢泼大雨，我在店里听着嘈杂的雨声，心里是格外平静的，只因做了一件对我来说很重要的事情，此时觉得自己的人生即将开启新的篇章。（007的人应该会懂我所指
身高1.62米，体重109斤，对于健康角度来说是刚好标准，对于穿衣服从身材来看，我是属于微胖的了，加上平时喜爱吃辣椒，油腻的食品，新陈代谢慢。现在肚腩的肉超级不舒服，以穿紧一点的裤子简直是找罪受，勒的很难受，真的要去去脂肪了，减肥餐，运动结合，这一年每天坐的时间很多，不是坐着就是躺着，新陈代谢超级慢。肥胖真的让人很难受，出去外观上的，重点是穿衣服真的不舒服，这是近日最大的体会。
这次要用合理的，循序渐进，不能一来就来个狠的，不吃米饭，肉，每天控制米饭馒头的摄入，还有肉类，含糖量高的水果也不摄入。参照猎豹CEO的减肥方法，持续一年，找回健康的身材。身材也是未来一个重要的竞争力。关乎形象，关乎美。减肥这件事要加上长期，才能减肥下来，更重要的是健康的身体。肥胖会引发很多并发症，身体但凡有半点不舒服，整个人都感觉会悲观一些。所以健康，正确的减脂是最关键核心的点。
任何事情把长期加上去，思考的维度就发生变化了，更清晰明朗。
一、建立长期的时间轴，冷静对待，现在肚子上的脂肪吃了1年甚至更多年才长成这样，现在想消灭它，没那么容易，给自己一年时间来逐渐改变饮食习惯，坚持21天低热量摄入食物，文中下方会公布一张图片告诉你某些食物的热量高低。
二、每天散步35分钟 以上，虽然说这个散步在前期看来是没有任何作用的，你坚持1年试试，你坚持2年试试？
你还敢说这没用吗，就算没用只要你坚持到了1年，在过程中你肯定也养成了户外运动的习惯，成为了刚需，体型一定有所改善。
三、培养一项运动为长期的兴趣，女士可以选跑步，瑜伽，舞蹈，健身操，这些都可以帮你找回更好的自己。男士可以请个私人教练撕人培训，感受肌肉撕裂的声音，一年后，你就是最帅的那个了。在此建议男士不要只通过节食减肥，身边见过很多客户以前有点虚胖，只节食不运动，人士瘦下来了，但整个皮也松松垮垮的，身体比例不协调。真的还不如胖的时候好看，而且只通过节食长期会影响身体健康。
分享一个超级有效的3日减肥餐
这是在台湾造型老师李慧伦老师公众号那里摘录的，此减肥餐本人亲自体验过3天，严格遵守吃的，瘦了5斤，对 的是5斤。现分享给你
按这份食谱，第一次连续三天一般可减十磅（约4.5公斤。年初那次有同学说瘦了5公斤），三天后可照常饮食，但不可过分，四天正常饮食后，想要再减胖时，可再来三天减肥餐，但一定要相隔四天。
这份食谱跟着老师已经有10年以上，最早是因为毕业展想要瘦一点，跟同学一起要了一份荣总医院开出的三日减肥食谱，后来只要饮食上太放纵或要参加重要活动之前，老师就会从锦囊中拿出来吃三天，超有效哦！要想减重的朋友请熟读注意事项~
第一天
早餐：烤土司一片、花生酱二匙、葡萄柚半个(212公克)
中餐：烤土司一片、金枪鱼罐头半罐(120ml)
晚餐：肉片二片(70g)、香草冰淇淋一杯(240g)、四季豆(240g)
红葡萄(240g)、苹果一个(155克)
饮料：黑咖啡or茶
第二天
早餐：烤土司一片、蛋一个、香蕉半根(75公克)
午餐：咸饼乾二片、酸奶一杯(240ml)
晚餐：热狗二条(共100g)、香草冰淇淋半杯(120g)、绿花椰菜一份(240g)
红葡萄(120g)、香蕉半根(75公克)
饮料：黑咖啡or茶
第三天
早餐：咸饼干一片、低脂奶酪一片、苹果一个(155公克)
午餐：烤土司一片、蛋一个
晚餐：金枪鱼罐头一罐(240g)、香草冰淇淋半杯(120g)、白花椰菜一份(240公克)
哈蜜瓜一份(135g)、红葡萄(240g)、香蕉半根(75公克)
饮料：黑咖啡or茶
低血糖的同学要谨慎尝试哦。如果你是下午活动量较大的话，也可以把部分晚餐分在午餐里。
注意事项
第一
大家有心就乖乖跟着吃，别有太多问题⋯才三天而已！不要挑食⋯不要问老师可不可以换成别的食物，有决心才会成功⋯你的问题只会成为你变瘦的绊脚石！
第二
请找三天不会突然要应酬或聚餐的日子，不然就要重来！
第三
饮品方面选择茶或是咖啡（请切记不要加糖或奶油球，不能忍受的人那就别减了）
第四
要喝大量的水（一定要每天1800ml以上！因为茶、咖啡不等于水，一定要用水冲淡血液浓度，不喝水100%水肿，水肿和喝水是无关的~~ ）
第五
不要想要靠这份减肥餐快速减肥，它只是调整这三天的饮食习惯
第六
要搭配运动，实施这套减肥餐时，老师不会做很激烈的有氧运动，因为很饿！可以每天快走3公里(跨大步手摆动)，40分钟走完
第七
减重的重点不是体重下降，是体脂率下降！
第八
不要问我会饿吗？当然会啊，就三天而已……忍耐一下！
此配方不可任意更改，除盐和胡椒之外不可用别的佐料
菜单上需要烹熟的食物一律用水煮，不可用油煎炸
＊菜单中的ml是指毫升
但遇到生理期来怎么办呢??不能吃冰淇淋啊，那就把冰淇淋放到溶化后再吃，或用温牛奶(低脂/无脂)代替吧!!
这张照片是小编减肥餐刚结束后，第四天的早餐：
花生酱夹心的吐司三明治，是不是和减肥餐食谱里的早餐很像呢？
一周只有三天是按照食谱吃，但其实它能让你不知不觉地习惯更健康的饮食哦~
‘大表姐’刘雯也透漏过，她的早餐食谱是‘牛油果吐司＋水波蛋＋美式咖啡’。
也是验证了那句：‘动物世界里，细长腿的都是吃草的。’
好身材好皮肤都是吃出来的，快放下手里的快餐盒，去超市买齐新鲜食材吧~
我们一起健康的瘦下来