第一章 关注你的注意力！

第一章 关注你的注意力！为何及如何控制你最强大的思维工具

专有、专业术语

• 1.“工作记忆”：在虚拟的寻找钥匙的过程中，你的大脑将记住的信息从潜意识中调动到注意力可及的地方。
• 2.“执行控制”或者“认知控制”区：大脑的特定区域能够调用特定的记忆并且将有用信息保留在工作记忆中
• 3.执行控制力：认知过程的CEO，协调注意力和记忆力的运作
• 4.“元认知”：让我们能够对自己的思维进行思索的行为
• 5.“注意瞬脱”：短暂的注意力中断的现象。
• 6.“元过程”：我们用文字记录知识，在时空中传递文字符号，而其他受过同样训练的人不论身处什么地方、什么时代，都能学到同样的知识。
• 7.“神经元再利用”：令原有机制服务于新功能的现象。
• 8.“开放的专注”：思维集中在走神、虚幻以及混乱相反的东西上，它是专注的，但同时思维也是开放的，因为它并不集中于任何特定的东西。注意力既不是集中在一个单一的任务上，也不是在多个知觉、思维、计划、目标和记忆之间跳跃，它始终关注着当下的自身，持续地保持着清醒的警觉。
• 9.元认知知识（也叫元认知意识）：指个⼈对⾃身及他⼈作为认知主体的了解；
• 10.元认知规则：指对认知和学习经验加以管理的规则，通常通过⼀系列控制学习行为的活动来实现；
• 11.元认知经验：指同当前持续的认知活动有关的经历。
• 12.冥想：不带任何个⼈情绪地关注⾃⼰的呼吸，当你感到思绪游离时，让它回到呼吸上；冥想者需要反复进⾏这个过程。
• 13.“直接经验网络”：当人处于与之相关的精神状态，⼤脑中⼀些完全不同的区域就被激活
• 14.“找准切入点”：每天上线之前写个⼀句话的⽬标，⼀天之内对⽬标回顾两三次。
• 15“反复操练”：持之以恒地做这件事。
• 16.番茄⼯作法：⼀种简单的训练注意⼒的⽅法，你只需将你每天的主要任务写在⼀张纸上，将计时器（计时器⻓得像番茄，这种⽅法因此得名）定到25分钟，然后开始⼯作，直到⼯作完成，或者计时器响起。然后花5分钟的时间做你想做的事情
• 17.选择性忽视：屏蔽无关信息
• 18.默认网络／叙事网络：进行自省，回味幻想，唤醒记忆或制定计划的时候，这种网络就活跃起来
• 19.信息过载：是指社会信息超过了个人或系统所能接受、处理或有效利用的范围,并导致故障的状况。

二、引用

1、通信产业既不关注真相，也不关心谎言，它追逐的是虚幻的东西，甚至全然无意义的事物。总而言之，前人没有考虑到，人类对于消遣的欲求是无止境的。
——阿道斯•赫胥黎（Aldous Huxley），《重访美丽新世界》
（Brave New World Revisited），1958

2、大脑的分析力、推断力、洞察力以及与人类意识相关的所有能力，同数字化思维模式带来的灵活性、多功能性和信息综合能⼒并不互斥
--玛丽安伍尔夫（Maryanne Wolf）《普鲁斯特与鱿⻥》（Proust and the Squid），2007

三、脚注

• 1、走神是毫不费⼒的，注意⼒很⾃然地就涣散了
• 2、注意力切换对精神的影响比人们预想的要大得多
• 3、要在这个信息不断涌动的世界⽣存，必须在抓住机遇的同时摆脱⼲扰，这是你需要掌握的最基本的技能。
• 4、注意力实验：对自己的注意力有所觉察，开始关注自己施加注意力的方式，有助于提高人在多种媒体中控制注意力的能力

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