马拉松运动不是“健康杀手”！这不是我说的

与坚持无关     墨烨日更百日  之第78天

今天的报纸看得真高兴

这是一篇偷懒的日更，但是话题和内容很重要。

主要内容来自今天的（2016年11月21日）《解放日报》第11版，题目叫做《马拉松运动真是“健康杀手”吗？》。内容真实可靠，不仅仅是因为报纸的权威性，更主要是因为提供观点的专家的权威性。记者采访的是上海体育学院运动医学教授徐昕，此人曾先后工作于国家体育总局体育科学研究所、国家体育总局运动医学研究所和美国明尼苏达大学医学院，不是一般没有实战经验的医生。

文章本身可以回答很多马拉松爱好者心目中的疑惑！对的，即使已经是爱好者，比如我，也还是很有很多类似的疑惑的，看到这些内容还是很觉得欣慰的，所以拿来和大家分享。

                                         （一）

文章首先批驳了网上很流行的两篇文章的证据不足。这就是我们都很熟悉的《马拉松——最愚不可及的“健康杀手”，最令人心痛的体育骗局》和《中国式马拉松骗局，商业驱动下的蒙昧与狂欢》，起码主要的几个例证都是不靠谱的。比如铁三选手迪拜王子猝死、世界最短命的地方是肯尼亚和万米冠军死于心脏病，都是作者牵强附会，并不是事实。

证据不准确，怎么证明观点？

                                          （二）

徐昕反驳了“马拉松会对人的身体造成严重伤害”这一观点。他认为作为长距离耐力项目，马拉松可以提高人体心肺功能、增强腿部肌肉力量和下肢骨密度、提高免疫力、预防心血管病等。

在心脏机能方面，长期科学合理的马拉松训练，可以使心脏体积增大、收缩力量增强、心力储备提高，提高心肌功能。

但是，徐昕也强调了科学合理和循序渐进。如果说运动伤害，那么不管什么运动，在人体各系统尚不能适应特定强度的情况下，过分强调成绩和强度的提升，都会有损健康。

是啊，我就是在基础不牢的情况下受伤的呀，难道还不是很明显的事情吗？

                                         （三）

“跑马伤膝盖”，哈哈，这是我最关心的，看看专家怎么说？

徐昕认为并不是每个参与运动的人都会出现膝盖损伤。出现问题和“技术动作、运动前热身、运动后放松等环节不够合理有关”。我的问题估计就是技术动作的问题，上半年的确自我琢磨，改跑姿改了几个月，动作不规范的话，当然容易出现问题。徐教授以膝关节为例，认为增强膝关节周围肌肉力量、增加下肢的柔韧性、矫正不良姿势等，都可以帮助避免或减少膝盖伤。

徐昕又提醒大家，膝盖损伤不仅马拉松常见，其他如羽毛球、足球中也常见，跳广场舞的人群膝盖损伤也较多。另外，不运动、久坐也会因为缺乏运动造成机能性衰退，引起膝盖损伤。

呃，明白了，怪不得我们单位一位从来一动不动的妹子，这次是和我一起去做膝盖核磁共振检查的……

                                           （四）

最后来听听徐昕教授对想参加马拉松的普通人的建议吧——健康的运动并通过运动促进健康：

1、提高对心血管因素的关注；

2、遵循循序渐进等科学训练原则；

3、不盲目追求运动成绩和娱乐性；

4、建议提前了解自己的体质状况和运动风险。

                                                （五）

又想起周六上午UTSZ的风哥给我打了半个小时电话，劝我继续参赛。在几乎一点准备都没有的基础上，我不敢也不会继续咬着牙去深圳，哪怕像风哥说的那样，“来参与下，哪怕跑个三公里”。虽然心里有热烈的火焰，但是知道自己还是一个理性跑者，什么时候该停止，什么时候该继续，一定要清楚。科学、健康、愉悦，才是跑者的本色！