《婴幼儿睡眠圣经》（升级修订版）笔记一

中国疾病预防控制中心妇幼保健中心和中国婴儿睡眠健康促进研究协作组颁发的《中国婴幼儿睡眠健康指南》提倡优质睡眠“3+3”法则:“3要:要在宝宝犯困时放到床上，培养其独自入睡能力；要让宝宝与父母同屋不同床，有助于夜晚连续睡眠；要用纸尿裤等养育行为方式提高宝宝夜晚睡眠效率。3不要:不要依赖拍抱或摇晃等安抚方式让宝宝入睡；不要让宝宝只有在喂奶后才能入睡；不要过度干扰宝宝夜晚睡眠。”另外，世界睡眠协会公布6大金质睡眠法:“金质睡眠环境:卧室温度20-25摄氏度，湿度60%-70%；金质入睡时间:晚上9:00前；金质睡眠时长:10小时之久；金质睡眠准备式:合理睡前运动，每天同一套固定的程序；金质睡眠装备:干爽纸尿裤；金质睡眠方式:3-4个月后训练单独睡觉。”