史上最全的哑铃全身锻炼方法，你值得拥有！

哑铃的优势

占地空间小，易携带。

身体从上到下皆可以练习到。

因为它的不稳定性，可以提升肌肉的控制力。

可以进行单侧的肌肉刺激，解决不平衡的状态。

哑铃健身运动虽然任何动作都是双手紧握哑铃，但它不仅仅能锻炼人的手臂肌肉，它其实可以锻炼到人体的所有部位的肌肉，只需要改变一下动作的姿势即可。比如负重哑铃深蹲可以锻炼大腿肌肉，俯身支撑臂屈伸可以锻炼肱三头肌，哑铃卧推、哑铃飞鸟可以锻炼胸肌，哑铃划船可以锻炼背阔肌，俯卧撑哑铃划船可以锻炼腹直肌，哑铃弯举可以锻炼肱二头肌，坐姿哑铃提踵可以锻炼小腿肌肉。

还有其他一些小肌肉群也可以相应地锻炼到，几乎全身没有锻炼不到的地方，而且每次锻炼一个部位时，其他的部位也会有少量的刺激，因为人体肌肉是整体相连的，没有哪一个动作只针对一个地方，只不过特定的动作对于那一块肌肉刺激最大，对其他地方刺激较小而已。