欧冠球星C罗的身材是怎样练成的？

葡萄牙著名足球运动员：克里斯蒂亚诺·罗纳尔多（Cristiano Ronaldo），人称C罗，C罗带球速度极快，善于突破和射门，拥有强悍的身体素质，技术非常全面，因而广受球迷们欢迎，但更为球迷们津津乐道的是他的身材，一度被媒体称C罗是运动员的“进化物种”

究竟C罗的身体数据究竟有多变态呢？让我们来看看欧洲运动学专家的研究数据：

★C罗身高1米85，步长1.7米，超过了普通球员水准，只比专业短跑运动员少30厘米；

★大腿周长62cm，腿部肌肉发达让C罗在弹跳、奔跑和射门上更占有优；

★最大跳跃高度83cm，超过NBA球员平均值；

★颈部能承受5G的拉力，相当于F1赛车手的素质；

★C罗的胸围达到1.09米；

★跑25米只需要3.61秒，25米蛇形跑也只需要6.35秒；

★C罗的脂肪含量仅7%，比世界上身材最好的男模还少！

那么C罗如此强悍的身材是如何练成的呢？我们一起来看下吧！

1/ C罗日常健身篇：

1.每天运动练习3-4小时，并将体脂肪维持在小于10%；2.每天一个小时进行腰腹肌肉的练习，3000个仰卧起坐；

3.选择分段跑步作为有氧运动的选项，每次20-30分钟；

4.执行高强度及爆发力的短程运动训练；

5.健身房训练加强特别肌群以及整体肌耐力，多做引体向上锻炼背部肌群，Renegade rows（模拟划船）运动与Planks（平板支撑）运动训练腹肌效果最佳；

6.每天的睡眠都不低于10小时，保证充足的精力；

2/ C罗日常饮食篇：

饮食上，C罗遵守少量多餐的饮食法，每2-4小时便会吃点东西，每餐吃得虽不多，以分散时段的饮食法，能有效让身体变得更强壮且维持好代谢率。并在饮食的选择上忌讳甜食及含糖饮料的摄取，避免血糖冲高的问题。

早餐：经过一晚长时间的休息，身体正需要营养补给。这时候，不妨以水果、全麦谷物、鸡蛋、牛奶来补充蛋白质与碳水化合物。早餐被为一天中最关键的一餐，所以在饮食上更要多花心思，但可别把重要跟吃饱画上等号，吃得健康、份量刚好才是关键。并别忘了在早餐后2-3小时后，给自己补充一些小点心。

午餐：午餐的挑选关键就在于别吃太多！因以低卡路里饮食为重点，大量的蔬菜、水果是你最好的选择，或是轻食主义的意大利面、鸡肉凯萨色拉也是替代的好方案。这些含有丰富维生素、蛋白质和矿物质的低卡食物，正是健美C罗的午餐选项。

晚餐：维持纤维、蛋白质、维生素和碳水化合物的平衡摄取。男性可以选择小量但多样菜色来达到营养均衡的目的，以鸡胸肉、绿色豆类、米饭，搭配一种水果当甜点来当晚餐菜单，并且应该避免晚餐太晚进食，以免造成晚饭后立即入睡影响消化。

PS:持之以恒的坚持才能够换来C罗如此强悍般的身材，有了这样的身材你还会担心把不到妹吗？加油吧！

·END·