O型腿的逆袭之路

我的彩铅画为生活添色彩

文/伶霏

身材的塑造不是一朝一夕的事情，小学和初中的时候没有对身材的意识。到了高中发现自己穿鞋很费鞋，鞋跟总是内部磨损的很严重，那时候忙于学习和应对高考根本无暇顾及。到了大学之后，各种情感的懵懂和爱美之心的萌发，以及周围环境美女层出不穷，同校的帅哥也都有型有款。我开始关注自己的身材，于是我发现了一个很严重的问题，就是我的腿不直——竟然是O型腿。

那个时候坐在宿舍的床上，并拢双腿两个膝盖之间的缝隙有中指、无名指和小手指三个指头并列那么宽的距离，大概5到6厘米的样子，就像受了上天的指示一样，我下定决心，直腿之路就从这个时候开始了，关注健身和与塑造腿型有关的知识并不断实践。现在总结起来自己的直腿之路大概分了3个阶段：

阶段一，只看表象不知根本。

那个时候还没有找到腿不直的深层次原因，只是觉得腿不直就要用外力弄直。

方法1：既然腿不直就想办法掰直吧，找来绳子和塑腿带，每天晚上睡觉前平躺在床上，将带子绑在膝盖附近小腿外凸的那个位置，强行将膝盖并拢，一直绑到双腿感到麻木为止就松开绳子。淘宝上有专门卖绑膝盖的特制的绑带，很方便。

O型腿矫正带

方法2：有一个动作是对于O型腿像我一样比较严重的人很适用的。

动作要领：两脚与肩同宽站好，大腿与小腿成120度角，膝盖不要超过脚尖，上身微微前倾。关键点在这里，就是用你的膝盖向外用力，小腿不动，用膝盖带动大腿向外移动。每次做大概30个，间歇的多做几组。做的时候会感觉到膝盖有移动。

这个动作的原理是O型腿的人膝盖其实是变形的，通过膝盖位置变换来矫正。

不论是绑腿还是动作矫正，在初期都是有效果的，通过矫正，两个膝盖的距离近了大概一个小指的距离。但这两个方法到一定程度其效果就会停滞，因为无法撬动和改变O型腿的深层次原因。

阶段二，似懂非懂不断探索。

在第一阶段绑腿和动作矫正逐渐找到了一点感觉，运动知识的累积也让我知道了肌肉、骨骼的关系，以及拉伸的重要性。骨骼的运动是通过肌肉来带动的，如果肌肉形状不对，就会有O型腿的表现。而身体的伸展也可以改变很多错误的姿势对肌肉的影响。仔细观察自己的腿型也发现了大腿前侧肌肉股四头肌外翻和小腿腓肠肌外翻的问题，而这也成为了腿粗的根源。

方法：瑜伽

瑜伽可以伸展全身的肌肉和筋，通过正确的动作伸展矫正变形的肌肉位置，让筋把骨头带到正确的位置上。

阶段三，整体观找到根源。

以上两个阶段断断续续的经过了几年的时间，认识事物是需要一个从点到面的过程，当把人体看做一个整体的时候，就发现了O型腿的根源：不正确的走路姿势导致骨盆变形，骨盆变形导致腿变形，于是肌肉扭曲，扭曲的肌肉带动骨骼位置错位，最后所有的都没有在正确的位置上。

方法一：脚着地位置正确。

正确的走路姿势脚上有5个点着地。多了或少了位置都不对。可以买足弓鞋垫帮助摆正脚的走路位置，同时对扁平足的矫正也有帮助。大概观察了一下，包括我在内O型腿的人一般都有扁平足的问题。

方法二：矫正骨盆。

青蛙趴

如果你发现学舞蹈的人腿都很直，那是因为从小学舞蹈的基本功里就有这个动作，帮助打开骨盆。

臀桥

臀桥与青蛙趴的原理是一样的，区别是一个正着做，一个反着做。

横叉

横叉其实是青蛙趴的升级版，原理也是打开骨盆。

经过以上3个阶段，当我再问家人我的腿直不直时，答案由原来的”不直“到”直“，两个膝盖也基本可以并上了，当然直腿的路还没有走完，平时注意走路姿势外还要注意坐姿，不要翘二郎腿，并加强腹部和臀部肌肉的锻炼，帮助牵引骨骼到正确的位置。

美腿之路我始终在路上！

PS：以上姿势请根据个人情况量力而为。

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