听《微习惯》后的一点小感悟

        最近听了一本书，是成甲读的。《微习惯》这本书的作者是斯蒂芬·盖斯，他不是什么名人、大碗，而是一个普普通通的美国人，是个宅男、“大懒虫”，但他为了改变自己，研究各种各样的习惯养成策略，并拿自己做实验，他发现微习惯策略比他用过的一切习惯策略都有效，于是就有了这本书。

        这本书的核心关键词是就是书名——微习惯。那什么是微习惯呢？成甲说微习惯就是，把一个习惯大幅缩减成小到不可思议的步骤。微习惯是一种非常微小的积极行为，目标太小，小到不可能失败，正因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了极具优势的习惯养成策略。

        我们都知道，要养成一个习惯是需要时间的，在养成的过程中总会因为这样那样的事情而动摇以致放弃，于是下次又重来，反反复复，进入了一个循环往复却“跳不出来”的怪圈。之所以如此，有一个重要因素是，我们往往把要培养的习惯“放大”了。什么意思呢？比如，你要养成锻炼的习惯，于是每天要做200个俯卧撑，100个仰卧起坐，1000下跳绳，或是每天要锻练1个小时等等，刚开始是可以做到的，但后来就会给自己找各种借口——要么太累了，要么没时间，要么......最后放弃了。我曾经就是这样，给自己规定每天锻练半个小时，在半个钟内，做100个俯卧撑、50个仰卧起坐、1000下跳绳、原地高抬腿30秒，做完一套，还是挺累的，每天都用手机软件做好计时、记录，但最后因为各种原因，只坚持了两个多月，放弃了；再后来，又想要锻炼的时候，一样的量，但只坚持了一个月左右，又放弃了，之后就这样反反复复，一年下来，每天的平均锻练时间练10分钟都没有，长期坚持锻练的习惯也没养成。

        听了成甲说的《微习惯》后，被触动了，又开始锻炼了，但这次不像以往那样了，把目标“缩小”很多了，一直有坚持锻练。就像成甲说的，你把每天做100个俯卧撑缩减成每天做1个，把每天写3000字缩减成每天写30个字，把每天保持记日记缩减成每天记一两件事。也许你会觉得，做这么少，写那么少，效果不大吧。但是，我觉得要明确的是，你的目的首先是要养成习惯，比如锻练，贵在坚持，经年累月，效果才会更好。如果你没办法坚持一年、三年或是十年等等，就算你一开始每天做1000个俯卧撑，但却只能坚持两个月，之后几年，甚至是几十年再也没做，有什么用呢？目标是可以调整的，每天做1个俯卧撑，一段时间后你可能觉得太简单了，其实还可以加加，于是每天做2个，长此以往，坚持了一年、三年、十年或是几十年，你会发现，习惯早已经养成了。

        因此，不单单是习惯的养成，其他的事情也一样，把大目标缩小到可以每天做、切实可行的行动上，那么，你就会一步一步接近它。

        让我们从微习惯开始。