16-14《哈佛幸福课第4课：积极的环境能改变人》笔记

• Significance change is possible for everyone, not only apply for the minor.

• 笑可以传染，甚至像指数函数一样的传染

• 通常人们：
  1.低估自己改变的能力
  2.低估影响改变的能力（不要低估指数函数的作用，虽然起初看起来不起眼，这跟复利很像）

• Pay it forward :Impact threee people, and each impact three others, and so on.人类网络类似于指数函数

• 不管人们经历了一场特开心还是特难过的事（极端情况），过一段时间后，都会恢复到“幸福的基础水平”。但是，我们可以提高“幸福的基础水平”。（类似于体重设定点）

• 期望值的高低不会影响“幸福的基础水平”，而是正确或错误的期望有影响

• 两种观点：
  1.人性可以改变，要把不好的改掉
  2.人性（短期，即在我们有生之年）不可改变，要接受它、理解它，最大限度用好它

• The permission to be human.

  • 我们总觉着有人在看着我们、评论我们，所以我们就必须做好。不允许有坏情绪出现，要一直保持开心。然而，其实没有那么多双眼睛在看着我们。而且，不接受要付出很大代价
  • 矛盾意向：当你告诉自己不要去想（pink elephant, painful emotion)时，实际上会加强

• Psychological immune system(心理免疫系统）：不是说以后就不会有不良的情绪。而是建立一个更强的免疫系统，但是能更快速地从中恢复过来

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总结：不要简单地说人性可不可以改变。而是承认那些愤怒、郁闷等等本身就存在，它是人的一部分。接受它，不要对坏情绪做出行为反应，我们可以选择别的行为。勤加练习，我们能够建立更强的免疫系统，能更快地从不良情绪中拉出来。

• 承认、接受是从情绪脑出发，而行为是要经过思维脑的，所以我觉得这有科学性

• 想起秋大，写了3000多字的文章没保存，郁闷了3秒，接着就开始算时间，还可以从头写多少，从新规划。这导航能力强的。。。。

• 这节课又练习了冥想，不管是做瑜伽，还是听课，遇到冥想时总觉得自己不入门。其实想想，既然好多次都是这种放松想睡觉的感觉，应该冥想就是这种感觉吧。