20170102健身日记(1/50)

经过两天的恢复和代谢,乳酸宝宝们已经淡了很多,略微酸酸的感觉是肌肉群宝宝们在提醒我它们要蠢蠢欲动了。

今天印象最深的是深蹲动作的升级版,类似举重的动作,第十次左右已经受不住了。感谢李教练鼓励!大腿和手臂很明显是需要大大力量提升的。呼吸的运用在这类动作中是非常重要的,我的瞬间心率在这个动作后达到150次每分钟。

然后是卧推,这也是挑战手臂和胸部力量的动作,第十个开始到撞墙期,不是李教练在一旁帮我一把,估计这个动作是过不去的。下次要进步啊!

类似俯卧撑后跳、回跳再高弹跳的那个动作最后一两次,让我有马拉松冲刺的感觉,第一组完全是跌跌撞撞过来的,第二组出乎我意料地更轻松了。

昨晚先读了阿伟推荐“改变自己”公众号发的那篇健身房误区文章,感觉李教练就是按照特别科学的那种方法给我训练,每个动作都不让我含糊,也不追求动作数量,到个数就停就换,组动作间的放松时间只有十个以内的放松步伐和一口水的时间,在不同肌肉群的调动中交替呼唤我的力量和潜能,面对这样走过来的自己,很爱!完全没有很多朋友说的去健身房有恐惧的感觉,反倒是一种期待。

还有值得大赞的是李教练给我的训练后放松,其实当时想说但忍住了,李教练的放松像外科医生,更像盲人按摩,他专注适度地探寻我的每块肌肉和可以承受的拉升度,他对身体肌肉的了解和拿捏如此精准,帮助我用独特的角度认识和感知自己,这种酸胀感,我喜欢!

1小时不间断无氧训练后,我的5公里户外有氧跑成绩是30分30秒,前两公里很累很累,抬不动腿的死磕跑,两公里后肌肉们开始放松打开了,越跑越轻松。跑后在小区里继续拉升了一会儿,然后红嘟嘟着脸回家给孩子们做饭了。整个感受跟跑完一个半马很类似哦!

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