涨姿势 | 你是用生命在刷牙啊！
刷牙是为了保持口腔清洁预防口腔疾病，也是为了能够展现完美笑容的重要手段。然而如果刷牙姿势不正确，就有可能引起反效果，让你牙疼胃口不好，更有可能，让你腰疼直不了！
咳，我说的是腰直不了
总之，今天小白就来帮你解锁新技能：
如何刷牙不腰疼
首先，如果是别人给你刷牙，那你肯定不腰疼……
如果你是自力更生，那么生活中像刷牙、洗脸这样的日常动作，90%以上的人每天都在用错误的姿势伤害自己。
比如这样，
回忆起来了吗，是不是和洗漱时候的你姿势一毛一样！弯腰洗脸，弯腰刷牙
如果你有良好的卫生习惯，1天2次，那么恭喜你，这样持续到老了之后你就会从一个美少女变成一个糟老头……
腰弯不下去，也直不起来，只能扶着水池伸着脖子凄惨的刷牙……
（性别什么的，请不要在意）
那么，这中间到底是发生了什么！
上次我们在捡肥皂那一章已经展示过，这是一张应该收录在小学课本第一课的人体知识基础图示，请还没学过的同学自觉抄下来默写一百遍，并果断转给所有人！
人在弯腰的时候，腰椎承受的压力是直立状态的至少1.5倍！
正常的腰椎是有一定曲度的，椎管内有脊髓和神经通过，两个椎体之间的联合部分就是容易出现问题的椎间盘
弯腰的姿势会破坏腰椎的生理曲度，让腰椎变直甚至反弓，从而对腰椎间盘进行挤压，成为腰间盘突出的导火索！
你以为一天弯2次很少吗？让我们来做一个简单的数学题：
我不知道那些年陪你打过飞机的右手是否还好，但是那些年陪你扛起飞机的腰椎估计只剩下疼疼疼疼疼好疼了！
弯腰这种错误姿势会慢慢伤害你，突然有一天你的腰可能就再也直不起来了，而你可能还傻傻的以为自己是肾虚……
总之，还是一句话：男儿腰上有黄金！男儿有腰不轻弯！男儿腰要强！
但是，不弯腰怎么刷牙洗脸啊，我妈没教过我这个啊……
别怕，这不是还有小白我嘛！
白式洗刷刷大法教学
洗刷刷不弯腰怎么降低高度进行漱口冲水等动作呢？
学会用屈膝和屈髋代替弯腰就可以了，用人话来说就是弯腿，撅屁股！
洗脸：洗脸对有些人来说是一个持续弯腰的过程，正确的姿势就更重要了
腰背保持挺直，拒绝弯曲！
屈髋，撅屁股，身体前倾
微微屈膝，如果你家的洗漱台很低，就多弯腿降低高度吧
刷牙：刷牙主要在漱口的时候会出现弯腰的情况，要特别注意
腰背保持挺直，拒绝弯曲！
屈膝，通过弯曲膝盖让身体低下去
屈髋，屁股往下坐的感觉，用臀部的力量分担腰部的压力
刷牙的时候其实还可以进行一些简单的运动，比如踮脚，可以瘦小腿
可以后踢腿，牙也刷了，PP也更翘了！
这些小运动既能让刷牙变得有意思一些，还能锻炼身体，翘臀瘦腿，一举两得，
简直完美！
在生活中除了洗漱，还有冲头发、接水、干家务、做饭、洗衣服等等时候都非常容易弯腰…… 机会太多了，一不小心就弯了，可以说是防不胜防！
所以掌握不弯腰大法是非常重要的，小白下面就教你一个简单的练习
屈髋姿势练习
首先，找一个杆子或者长棍，把它放在自己背上，充分感受腰背挺直，意思就是除了脖子和腰椎部分有一点空隙外，从头到屁股尽量都贴近长杆
双脚打开，和屁股同宽，脚尖向前
躯干挺直，注意收腹，身体慢慢前倾
同时微微屈膝
好了，这个非常简单的基本动作就能有效的帮你减轻腰椎压力啦！以后所有的弯腰动作都尽量用这个动作去代替哦！
小白闲聊：
1. 有些朋友对运动的感觉就是要去健身房，就是要跑马拉松，而自己的生活方式却是白天一坐8个小时，开车上下班，然后下班去Gym玩命练2小时，回家继续坐着看电视。于是久坐和过于猛烈的运动引起的问题都来了。
2. 锻炼身体其实可以放在日常生活当中的，循序渐进唤醒久未运动的身体才最安全有效。良好的生活习惯比什么都重要哦！
3.有个动作叫做Good Morning 早安姿势，对下背和臀腿都是很好的锻炼，等大家熟悉屈髋之后小白在这里慢慢讲解，祝大家晚安~
腰好，我也好！
男儿腰上有黄金！男儿有腰不轻弯！男儿腰要强！