为什么要做力量训练？因为胸大显腰细翘臀显腿长啊！

著名的高强度间歇运动insanity

很多妹子会问，到底什么运动才是减肥利器？你可能听说过Hiit,高强度的间歇运动，这确实是刷脂的利器，而且在锻炼的过程中更加节约时间，所以很多一开始做这项运动的妹子都收到了非常好的效果，但是只有Hiit才是减脂的利器吗？

还有一项运动，它在减脂的同时，还能够完成有效的塑形。这就是力量训练（无氧运动）。

这里给大家解释一下有氧运动和无氧运动。

托尼霍顿的腹肌撕裂者

很多所谓的健身专家或者是女性网站都会强调，四十分钟以上的有氧运动才会有减脂的效果。但其实，这个观念并不是正确的，较新的研究表明，这种持续的有氧运动在消耗脂肪的同时也会消耗肌肉，肌肉是耗能大户，肌肉消耗会降低基础代谢，基础代谢对人有多么重要，前面的文章已经讲过了，有兴趣的同学可以翻看文章后面的链接。

有氧运动是指人体在氧气供应充分的条件下进行的体育锻炼，恒常是有氧运动的一个主要特点，强度不是特别大，有节奏，持续的时间会比较长，一项运动是有氧运动还是无氧运动，最重要的指标是心率。

美国知名的健身教练托尼霍顿在一个视频里面说过：有氧健身操，在七十年代末就被淘汰了。当然他说的是美国本土的情况，对于健身开展得比较晚的中国来说，这一项运动的被淘汰大概应该是在2000年之后吧，不过也不好说，也许现在还有人在做着这项运动。

怎么样判断一项运动到底是不是适合你的运动呢？有一个非常简单并且直观的方法，可以去看一下你身边或者是屏幕上经常从事这项运动的人，如果这个榜样的身材是你满意的，是你喜欢的，你就可以进行这项运动。举个简单的例子，比如说你就喜欢比较消瘦的身材，像马拉松选手或者当年的东方神鹿王军霞，你就可以模仿他们来长跑。

如果你喜欢像视频里面那种西方健身教练那样的身材，紧致结实胸大臀翘，那你就要像他们一样到健身房里面去举铁。

如果这两种你都不喜欢，你就喜欢网红的那种筷子腿，那我就没有什么好方法了，因为这种情况要么是照片p出来的，要么就是天生非常消瘦的体态。

继续刚才的话题，无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下进行的剧烈运动，因为负荷和强度大，只能够瞬间进行，很难持续较长的时间，这两者是相对而言的。

比如说匀速慢跑是有氧运动，但是百米冲刺就是无氧运动了；举重是无氧运动，但是你拿着一个小哑铃跳一个小时健身操，那就是有氧运动了；羽毛球你玩是有氧运动，巅峰状态的林丹劈杀和鱼跃救球还是有氧吗？

亚洲女性的理想身材   郑多燕也提倡力量训练

常见的有氧运动包括：瑜伽，散步，慢跑，滑冰，骑自行车，游泳，跳健身操等等。

常见的无氧运动，包括我们平常说的在健身房里面的举铁，还有跑步的冲刺，运动项目里面的投掷，跳高，跳远等等。

有氧运动和无氧运动的划分，是以心率来计算的，如果每分钟的心率达到150次，就到了两种运动的分界线，心率达到160次每分钟的时候，代谢的方式就已经是无氧状态了。

经常性的有氧运动，会让我们聪明的身体慢慢变得适应，也就是说，你每天跑步一开始的时候可能会带来体重的下降，但是长此以往再跑下去，体重就不会发生变化了，因为机体已经适应了这种锻炼。这个时候即使你增加跑步的距离，也不会起到太大的效果。

力量训练也会遇到这样的情况，身体会对某一个重量或者某一动作形成了适应，这个时候就要调整重量，或者是换动作。

有氧运动遇到瓶颈，最好的方法是引入力量训练。通过重量的变化，加强对肌肉的刺激，并且用有针对性的刺激来造成你需要增长的部位的增长，比如说胸部，臀部，这就是我们常说的，力量训练的塑形作用。

我们常见的在健身房当中的举铁也就是力量训练，它虐的是肌肉，会增加一个人的瘦体重，对于女性还有预防骨质疏松的效果。

来举铁吧

其实在肌肉被虐的过程当中，是造成了一定程度上的微小损伤，所以在后期恢复过程当，还有一个后续的能量消耗，也就是超量恢复，这种持续性的消耗，一方面是让这个运动总的能量消耗比强度较小的有氧运动消耗要多；另外一方面，超量恢复之后人体的瘦体重会增加，瘦体重的增加也会增加基础代谢，这在后续的生活当中，即使你不动也会帮助你多消耗一些能量。

肌肉的超量恢复会造成维度的增加，所以你会看到男神的胸肌都很饱满，而常年坚持健身的妹子，臀部都会很翘。如果这两项指标发生变化，你的体态在外观上给人的感觉就是翻天覆地的变化，就是象题目当中提到的胸大自然就会显腰细。而且用力量训练进行减脂的过程当中，身体脂肪的降低也会带来腰部围度的减小，此消彼长之下，前景不要太美好！

臀部上翘之后，腰臀比会趋向更为合理，圆翘饱满的臀型，也会让腿显得更加修长，这个前景的展望确实诱人吧！

不过话说回来，要想取得这两方面的变化，训练的强度也要相应的增大，可以说既非一夕之功，也非一时之力，需要长此以往，使用科学的方法，并且有针对性地进行动作和重量的调整。

所以，举铁吧，力量训练练肌肉，才是减肥减脂的康庄大道。

记住，胸大显腰细翘臀显腿长，这都是力量训练能够带给你的！愿你早日和生命过程当中那个最美的自己重逢！

---

那些跟健身有关的事儿（专题）

减肥不可不知的基础代谢