什么减肥方法效果棒？办公室简单易学的拉伸动作

相信减肥路上的胖宝宝，一定尝试过很多减肥方法，你觉得哪种方法最有效呢？

赵本山徒弟胖丫赵丹 减肥前后对比照

你看，赵丹瘦下来多美啊！对于想减肥的胖宝宝来说，工作忙不是借口，因为工作忙的时候照样可以做运动。下面这6个减肥动作是简单易学的，在办公室站着坐着也是可以做的。如果还做不到的话，那咱还是别减肥了。

一、二郎腿拉伸

动作要点：

坐在椅子上，记住只坐椅子 1/3。

只有屁股在椅子上，一只脚放在地上踮起脚尖，尽量让大腿高于臀部抬腿。

另外一只脚翘二郎腿脚踝搭在另一条腿上，整个小腿尽量放平，放不平尽量踮起在地上的那只脚，或者把椅子调低点。

挺直腰板，正常办公敲键盘。

减肥效果：

在地上踮着脚尖的脚小腿和大腿都受力，会感觉整条腿都是紧绷的，瘦小腿的哦。跷二郎腿的脚可以拉伸大腿内侧的筋，很好的动作哦。挺直腰板的时候腰部自然受力，也是很出汗的。

二、后起金鸡独立

动作要点：

单脚站立，一定要站直哦，

另一只脚膝盖放在椅子上，脚尖搭在扶手上，大腿尽量往后侧伸。

挺直腰背正常敲键盘办公。

长期办公的人建议吧电脑屏幕垫高，每天站着上班2-3小时是非常不错的哦

减肥效果：

站直的那只脚受力，挺直腰背的同时可以拉伸腰背，后伸的那只脚大腿内侧得到拉伸，臀部自然收紧。记住不要侧身，这样能帮助扭腰，还能翘臀呢。

三、独立后抬腿

动作要点：

单脚站立，一定要站直哦。

另一只脚搭在扶手上，尽量向后伸直，太高。

挺直腰背正常敲键盘办公。

减肥效果：

站直的那只脚受力，挺直腰背的同时可以拉伸腰背，后伸的那只脚大腿前侧得到拉伸，臀部自然收紧，这个动作也是可以翘臀的哦。记住不要侧身，这样能帮助扭腰呢。

四、弯腰后抬手

动作要点：

双脚分开与肩同宽，双手放在背后合十紧握。

慢慢弯腰到自己能承受的最大限度，手臂尽量抬高。

不建议一下子弯得太猛，慢慢感受，慢慢弯腰，低头。

减肥效果：

整条腿的后筋得到拉伸，双手合十紧握弯腰可以拉伸肩胛和背部，手臂也能得到很好的拉伸，是一个全身性的拉伸燃脂动作。做一会能让你出汗哦

五、垫脚尖

动作要点：

双脚分开与肩同宽，踮起脚尖站直办公，脚尖尽量踮起，或者微微踮起一点角度都可以。

可以做动态的，垫脚尖十几秒又恢复正常站立，反复多次。

记得腰背挺直哦。

减肥效果：

全身性动作，动态垫脚尖很翘臀哦，任何垫脚尖的动作都能帮助我们翘臀。是一项很好的燃脂动作，很出汗的。

六、弯腰摸脚尖

动作要点：

久坐之后可以活动一下筋骨，话说上下午晚上每次2组2分钟，一个月可以瘦腿哦。

动作很简单，弯腰试着摸脚就行，摸不到的尽量下压。

轻易摸得到脚的可以继续下压摸到地板，甚至是整个手掌摸到地板，或者抓脚踝均可。

减肥效果：

全身性拉伸，尤其是腿部拉伸，整条腿的后筋得到充分拉伸，背部脊柱拉伸，好的舒展动作，还可以瘦腿哦。

这些减肥动作做起来是不是很简单呢？上班时翘个二郎腿，休息时间弯个腰，摸个脚，舒经活络，抖擞精神，提升工作效率。别为自己的肥胖找借口了，只有不想瘦，没有做不到！