一、心灵的三层结构
心灵的三个层次是：保护层、感受层（伤痛层）和真我。要想建立真正的亲密关系，就要让真我和真我相遇。否则中间隔着厚厚的保护层和感受层，用保护层来抵抗，将伤痛转嫁，就会越爱越孤独。
心灵过程有三个：身体过程、感受过程和思维过程。身体过程是身体对事物的感知；感受过程是个体存在对事物或事情的接纳或排斥；思维过程则是思考和文字逻辑输出。身体和感受才是本体和体验，思维是镜像。思维可以受到影响，但是身体的反应是真实的，身体更忠于灵魂。所以要学会忘记思维教条和判断，忠于身体和感受，才更靠近心灵。
每个生命都想成为自己，但是思维会受到各种影响和控制，特别是孩子总是被以家长的意志来成长。当孩子不能按照自己的意志来成长的时候，就会用毁灭的方式来表达这份意志。
头脑找到的“真理”，如果没有得到身体的验证，那它就是一个谎言。
二、认识非理性信念
理性信念就是认识世界理性并顺应，非理性信念就是把个人信念强加世界。艾利斯总结非理性信念主要有三种：绝对化要求、过份概括化和糟糕至极。在关系中能够做自己，一定是理性的。
重视流动思维，就是事情发生后第一反应的身体感受和情绪感受。往往惧怕的不是事情本身而是事情带来的体验，所以遇到类似事情的时候才会勾起恐惧等体验和感受。要捕捉这种感受，去回忆，场景化，在安全的环境下再去感受和体验，让它流动起来。体验就会被被改变从而流动到思维层面。不断重复感知过去，在关系中疗愈自己。
三、破解你的生命逻辑
投射性认同：我希望你用我认为的方式来对我，投射性认同的明逻辑是你用我希望好的方式来对我，暗逻辑是，我知道你肯定不会用我认为好的方式来对我，一定会用坏的方式来对我。所以你认为我不好，我是个坏人。就认为验证了自己的判断，但其实是诱导的结果。
投射性认同可理解为自恋幻觉ABC，我做了A，你就要做B，否则我就要使出C。C是威胁信息。
投射性认同的四种类型：
1.支配型：我对你好，你必须听我的
2.依赖型：一般源于极度强势的原生家庭
3.迎合型：绕个弯来表达，我希望世界听我的
4.性感型：从原生家庭获得的感觉，认为性是获得关系的唯一通道。我这么性感，你要听我的。
四、我思故我在
思维过程是对身体过程、情绪过程和外部世界的认识，而一旦我们把这个思维固化，当作真理来对待，就会反过来控制身体和情绪。向思维认同，还是控制欲在作祟，而根本的控制，就是全能自恋在作祟，认为我能控制整个世界。
痛苦往往来源于跟现实世界的对抗，当自己的想法不能被现实世界所接纳时，就会由思维层面产生情绪层面和身体层面的痛苦。而思维层面往往又不愿接受情绪层面和身体层面的痛苦，这就形成了一个复杂的迷宫。要解决这个问题，就反着来，打开思维层面想法的保护层，深入到伤痛层，接纳，让痛苦自由的流动，反而会遇见真我。
要小心你那些特别引以为傲的品质，这些品质最初多是用来处理痛苦的。如果你太爱你的那些引以为傲的品质，那么，为了滋养它，你会不自觉地重复追寻一些类似的痛苦，因此你不断陷入到人生轮回中。这些相似的痛苦，就是你引以为傲的品质的养料。
每个成年人的人生都是自己营造的，这种营造是一个轮回。轮回是为了给自己制造机会，解决此前不能解决的问题。但成年人也有了力量和资源，就有了机会可以去觉知并改变自己。
人和人之间的投射与认同的游戏，就像是一个人要去你内心挂衣服，你内心必须有钩子才能挂得上，而假若你根本没有钩子，他发现没地方挂，自然就会放弃。抚平你内心的钩子，就会发生变化。
总结：
让思维（保护层）、情绪（伤痛层）和身体（真我）趋同一致，拥抱真我。